20211023? 16:32
休息了三天竹勉，終于開(kāi)動(dòng)了。今天是個(gè)多云天娄琉，上午太陽(yáng)就出來(lái)了次乓。昨晚睡覺(jué)超好吓歇，到6點(diǎn)半才勉強(qiáng)起床，弄好7點(diǎn)左右到樓下做熱身票腰，然后開(kāi)始熱身跑城看。熱身跑心率跑到了113，于是開(kāi)始正式跑杏慰。
今天是想跑個(gè)12公里左右测柠，這樣12-15-18-21每次提高3公里。不想一下子跑太多缘滥。今天還是弄不好呼吸轰胁，前三公里總是被喘不過(guò)氣困擾，后來(lái)二步一呼二步一吸才算順利點(diǎn)兒朝扼。
今天第一公里時(shí)就有個(gè)人在我后面追赃阀，和他相差不到200米，開(kāi)始他一直沒(méi)追上擎颖，不過(guò)跑到2圈被他追上了榛斯，然后在快9公里時(shí)被他套圈了，后來(lái)又套了套了半圈搂捧。
今天跑得快了點(diǎn)肖抱，一方面音樂(lè)不知怎么停了，就專(zhuān)心呼吸了步伐的統(tǒng)一异旧； 另一方面不想被他一圈圈地套。到最后兩公里發(fā)現(xiàn)還有勁提佣，就用最大力氣跑了吮蛹，居然呼吸都跟得上，反而是跑得慢的時(shí)候跟不上拌屏。跑完居然一點(diǎn)都不累潮针，一上午都不累，下午睡了一會(huì)兒也沒(méi)覺(jué)得累倚喂。
今天到十公里時(shí)吃了一塊事先買(mǎi)好的巧克力每篷，然后越跑越有勁。因?yàn)樵缟蠜](méi)吃飯端圈，可能前面幾公里累了焦读。
最后跑了13.2公里，8圈多640米舱权，APP顯示13.1公里矗晃，真是難得的小誤差，就差了100米宴倍，都可以忽略不計(jì)张症。今天平均心率134仓技，最大心率149，平均步頻185俗他，平均步幅85脖捻，最大步頻193，配速618兆衅，都是今年最好的數(shù)據(jù)地沮。
算了一個(gè)那個(gè)套我圈的小伙子的速度，至少在5分20涯保，難怪我追不上诉濒。其實(shí)我看他跑得也并不快呀，可能別人看我跑得更慢呢夕春。
跑完以后呼吸順暢多了未荒，有使不完的勁，真是沒(méi)想到呀及志。終于想明白為什么有人會(huì)對(duì)跑步上癮片排，原來(lái)感覺(jué)真好，越跑時(shí)間長(zhǎng)越好速侈。今天還可以至少跑到15公里的率寡，就是不想跑了，想留點(diǎn)余地倚搬，準(zhǔn)備25號(hào)再跑冶共。明天跑個(gè)間歇，看自己最快能跑多少每界。
15公里是9圈半的樣子捅僵，也就比今天多跑一圈，哈哈眨层，肯定沒(méi)問(wèn)題的庙楚。18公里11圈半，21公里13圈半趴樱，感覺(jué)并不漫長(zhǎng)呀÷疲現(xiàn)在覺(jué)得跑這里也挺好的，自己心里明明白白的叁征。單調(diào)是單調(diào)點(diǎn)纳账，但關(guān)注呼吸專(zhuān)心跑步后覺(jué)得也不單調(diào)呀。
人生本來(lái)就是重復(fù)的旅程捺疼，吃了睡睡了吃塞祈，從早到晚，和跑圈一樣，一圈又一圈地重復(fù)议薪。要在重復(fù)中感受到快樂(lè)尤蛮，感受到人生的新鮮感和活力，也是一種活著的意義斯议。
還是要加強(qiáng)擺臂和呼吸的訓(xùn)練产捞，爭(zhēng)取再練一個(gè)月有所提升，理想狀態(tài)是提升至530的配速哼御，至少是要600的配速坯临，折中一點(diǎn)能到545就很好了。加油恋昼。
