網(wǎng)絡(luò)綜藝節(jié)目《奇葩說》 火了八匠，節(jié)目中每一季的奇葩王及其背后的故事，更是成為人們津津樂道的話題趴酣。特別是第一季冠軍女辯手馬薇薇梨树，言辭犀利、金句頻出岖寞、實(shí)力擔(dān)當(dāng)抡四，俘獲了一粉絲。然而這位被許多人賦予“華語圈第一攻辯手”的女子，在和辯手黃執(zhí)中開杠的一個(gè)環(huán)節(jié)指巡，卻哭的一塌糊涂淑履，馬東在節(jié)目中爆料說，馬薇薇原是一名嚴(yán)重的抑郁癥患者藻雪，曾幾何時(shí)秘噪，生活的重?fù)?dān)將她壓垮，讓她變成一個(gè)束手束腳無法發(fā)泄的人勉耀。許多觀眾不解指煎，這樣一個(gè)擁有最強(qiáng)大腦的女人，怎么可能會(huì)抑郁便斥？
抑郁癥是種常見的情感性精神障礙至壤，它把人帶入一個(gè)悲傷、冷漠枢纠、疲勞的旋渦像街，嚴(yán)重者甚至?xí)谷俗呱喜粴w路。我們熟知的香港全能藝人張國榮晋渺、臺(tái)灣特立獨(dú)行的女作家三毛宅广、大陸影壇星秀喬任梁，都是因?yàn)橐钟糇詺⑿┚佟Ｗ屓税偎疾唤獾氖歉胖蠛们俺滩灰瑓s選擇自殺户魏，難道他們腦子壞了嗎驶臊？還真被您說中了，抑郁癥患者的腦子真的出現(xiàn)了問題叼丑。
如同強(qiáng)壯的身體也會(huì)生病关翎，大腦也會(huì)生病。抑郁的根源就是大腦神經(jīng)回路出現(xiàn)了問題鸠信，抑郁癥患者不只是感到悲傷纵寝，更多是覺得麻木，就像是一塊情感荒地一樣星立，絕望和無助爽茴。如何借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁癥的困擾，《重塑大腦回路》這本書為我們提供了切實(shí)可行的方法绰垂。
本書作者亞歷克斯·科布室奏，也曾遭受到抑郁的困擾，但他最終走了出來劲装。作為一名康復(fù)了的抑郁癥患者胧沫，一名神經(jīng)科學(xué)研究的專家昌简，通過長期的科學(xué)研究，以大腦神經(jīng)學(xué)的視角來解讀抑郁绒怨，并給出一些行之有效的辦法纯赎，顯得尤為難能可貴。在這個(gè)充滿競爭和挑戰(zhàn)的時(shí)代南蹂，壓力始終伴隨著我們址否，通過學(xué)習(xí)本書，不僅針對(duì)抑郁癥患者具有一定的指導(dǎo)意義碎紊，對(duì)我們良好習(xí)慣的養(yǎng)成和積極心態(tài)的培養(yǎng)也很有幫助佑附。
1
抑郁癥屬精神類疾病，與大腦密切相關(guān)仗考。
大腦充滿了復(fù)雜的神經(jīng)環(huán)路音同，包括擔(dān)憂環(huán)路和習(xí)慣環(huán)路，決策環(huán)路和疼痛環(huán)路秃嗜，還有睡眠权均、記憶、情緒锅锨、計(jì)劃叽赊、享受等各種各樣的環(huán)路，神經(jīng)環(huán)路就如同物理學(xué)中講到的電流回路一樣必搞，每一個(gè)部位的零件各司其職必指，各個(gè)回路間相互關(guān)聯(lián)、彼此交流恕洲。
神經(jīng)元又稱神經(jīng)細(xì)胞塔橡，如同電視需要天線的調(diào)諧來正常接收節(jié)目，大腦神經(jīng)環(huán)路也需要通過神經(jīng)元的調(diào)諧來收發(fā)信息霜第，一旦神經(jīng)元交互作用出現(xiàn)偏差葛家，抑郁就會(huì)隨之而來，換言之泌类，抑郁是大腦神經(jīng)元交互作用的不良產(chǎn)物癞谒。
神經(jīng)環(huán)路，是構(gòu)成神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的基本單位刃榨。人腦由數(shù)十億微小的神經(jīng)元組成弹砚，神經(jīng)元有組織地排列在各自不大的區(qū)域，每個(gè)腦區(qū)的神經(jīng)元以及不同腦區(qū)的神經(jīng)元相互交流組成的網(wǎng)絡(luò)喇澡，稱作神經(jīng)環(huán)路迅栅。大腦中眾多不同的神經(jīng)環(huán)路如同一個(gè)個(gè)管家殊校，控制著我們生活的方方面面晴玖，影響著我們?nèi)粘５南才贰?/p>
盡管大腦被劃分為非常多的腦區(qū)，引起抑郁的神經(jīng)環(huán)路所依賴的腦區(qū)只有兩部分，一部分負(fù)責(zé)大腦思考呕屎，一部分負(fù)責(zé)感覺让簿。抑郁時(shí)，腦區(qū)間相互作用產(chǎn)生分歧秀睛，交流方式發(fā)生偏離尔当。負(fù)責(zé)思考的神經(jīng)元系統(tǒng)，本該幫助調(diào)節(jié)負(fù)責(zé)感覺的邊緣系統(tǒng)蹂安，但它卻沒盡責(zé)椭迎，導(dǎo)致大腦神經(jīng)元交互作用的失衡。
抑郁常常伴隨沖動(dòng)田盈、應(yīng)對(duì)能力差畜号、成癮以及拖延等壞習(xí)慣，同時(shí)還常出現(xiàn)疲勞感和積極性降低等表現(xiàn)允瞧，且反復(fù)無常简软。最新研究發(fā)現(xiàn)，抑郁不僅嚴(yán)重?fù)p害身體健康述暂，還會(huì)導(dǎo)致大腦變化痹升，影響大腦神經(jīng)元健康生長。
抑郁癥患者通常在回憶過去快樂時(shí)光方面存在障礙畦韭，但在回憶悲傷往事上卻沒問題疼蛾。這種記憶的偏向性日積月累，便形成了帶有負(fù)面消極情緒的旋渦艺配，在腦中如影隨形据过、揮之不去。
2? ? ? ? ? ? ? ?
我們可以借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁
《重塑大腦回路》這本書妒挎，多維度介紹了抑郁癥是危害人類身心健康的常見精神疾病,是人人都可能得的疾病绳锅。不代表心胸狹窄，也不代表意志薄弱酝掩，是與感冒沒有任何區(qū)別的一種精神疾病鳞芙，可防治。
如同交通信號(hào)燈瞬息改變期虾，就能導(dǎo)致或逆轉(zhuǎn)一場交通癱瘓原朝，復(fù)雜的大腦系統(tǒng)，大腦環(huán)路的輕微調(diào)整或許就能逆轉(zhuǎn)整個(gè)抑郁進(jìn)程镶苞≡梗科學(xué)家們經(jīng)過十多年對(duì)神經(jīng)科學(xué)的探索，得出結(jié)論茂蚓，我們可以借助神經(jīng)科學(xué)走出抑郁壕鹉。通過改變不同的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)剃幌，促進(jìn)大腦神經(jīng)新細(xì)胞的產(chǎn)生，去調(diào)整不同的神經(jīng)環(huán)路晾浴，從而改善大腦的狀況负乡，扭轉(zhuǎn)抑郁的發(fā)展趨勢(shì)。
從書中知會(huì)脊凰，抑郁是大腦進(jìn)化的產(chǎn)物抖棘，抑郁癥最主要的兩大癥狀和誘因分別是擔(dān)憂和焦慮，因此狸涌，當(dāng)感覺到自己有太多焦慮或者擔(dān)憂的時(shí)候切省，完全沒必要生氣。
任何事情具有兩面性帕胆，比如法拉利跑車強(qiáng)大的引擎数尿，一方面給它的擁有者帶來巨大的駕駛樂趣，另一方面它以驚人的耗油量惶楼，玩命地消耗著主人的人民幣右蹦。同樣幫人們制訂計(jì)劃、解決問題并做出決策的神經(jīng)環(huán)路歼捐，剛好也是導(dǎo)致?lián)鷳n的環(huán)路何陆，而讓人遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的環(huán)路也同樣令人產(chǎn)生焦慮。人們的焦慮和擔(dān)憂情緒豹储，往往是由不確定性引起的贷盲。
大腦一方面很脆弱，另一方面卻有著極強(qiáng)的可塑性剥扣，走進(jìn)大腦神經(jīng)學(xué)巩剖，走出抑郁并非毫無轉(zhuǎn)機(jī)，大腦并非一成不變钠怯，生活的改變可以引起大腦神經(jīng)元回路的改變佳魔。
3? ? ? ? ? ? ? ?
正確駕馭大腦回路，重拾快樂健康
神經(jīng)科學(xué)家亞歷克斯·科布書中說晦炊，其實(shí)每個(gè)人都存在不同程度的抑郁傾向鞠鲜，這取決于大腦的連接方式。幸運(yùn)的是断国，大多數(shù)人都擁有自我康復(fù)的能力贤姆，從而避免陷入抑郁的泥沼中。而對(duì)于沒有這種能力的人來說稳衬，也并非完全沒有希望霞捡，作者所說的希望，就是通過改善大腦活性和化學(xué)平衡的方法可以有效控制抑郁薄疚，那么應(yīng)該如何去做呢碧信？
一赊琳、學(xué)會(huì)傾訴，與人分享
與別人分享自己的快樂音婶，就會(huì)得到兩份快樂慨畸；向別人傾訴自己的煩惱莱坎，就會(huì)減少一半的煩惱衣式。與其將內(nèi)心的焦慮不安憋在心里，不如自己說出來檐什，說給那些愿意傾聽的朋友親人碴卧，傾訴的過程也是梳理內(nèi)心體驗(yàn)的過程，這是一種很好的減壓方法乃正。
抑郁患者為了維護(hù)所謂的面子與自尊住册，為了尋求自認(rèn)為的心理平衡，往往采取防衛(wèi)機(jī)制來應(yīng)對(duì)外界反應(yīng)瓮具，是解決不了實(shí)際問題的荧飞。將自己的真實(shí)感受，如實(shí)具體表達(dá)出來名党，尋求他人幫助叹阔，是明智的選擇。
向能夠幫助的人表述“我很沒用传睹，我很抑郁”耳幢，遠(yuǎn)沒有直接說“我最近很焦慮，擔(dān)心工作做不好”來得直接欧啤、具體睛藻，這會(huì)很快得到對(duì)方的回應(yīng)和指點(diǎn)。重新調(diào)整心理建設(shè)邢隧，查找失敗原因店印，積極做出決策，從根本上解決問題倒慧。
抑郁癥患者設(shè)定的目標(biāo)往往含糊其辭吱窝。比如我們“這個(gè)月的目標(biāo)是多看書”，然而“這個(gè)月的目標(biāo)爭取把×××這本書看完”才是更加明確的目標(biāo)迫靖。模糊的目標(biāo)具有很大的不確定性院峡，如果失敗了容易讓人產(chǎn)生絕望感，而明確的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)起來相對(duì)容易系宜，能夠鼓舞到自己照激。
二、加強(qiáng)鍛煉盹牧，消除焦慮
我們都知道鍛煉對(duì)身體有好處俩垃，事實(shí)上鍛煉對(duì)大腦也有好處励幼，轉(zhuǎn)移注意力，是一種有效可行的鍛煉方法口柳。焦慮癥患者常常會(huì)坐立不安苹粟、胡思亂想，找些有趣的事情去做跃闹，比如整理下自己的藏書嵌削，按照菜譜做幾個(gè)自己愛吃的菜，都可以把焦慮痛苦是事拋于腦后望艺，還鍛煉了身體和大腦苛秕。
利用早晨或傍晚時(shí)間慢跑，是消除焦慮的良方找默。接近大自然艇劫，通過有規(guī)律的呼吸，吐故納新惩激，想象吸入大自然的正能量店煞，呼出的是生活中的壓力，堅(jiān)持每天練習(xí)风钻，日積月累顷蟀，定能幫助我們緩解內(nèi)心的焦慮∑枪荆或者約三五好友打打乒乓球衩椒、羽毛球，唱唱卡拉OK哮兰，等等毛萌，都能為身體和大腦增加許多活力。
總之喝滞，先讓自己開心耍起來阁将，享受動(dòng)帶來的快樂。相對(duì)于抗抑郁藥物右遭，鍛煉是一種更加自然無副作用的良方做盅，它不僅能達(dá)到藥物類似的療效，還能針對(duì)大腦引發(fā)更多良性刺激窘哈，而鍛煉所帶來的收益吹榴，有時(shí)甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了藥物的療效。
三滚婉、修正習(xí)慣图筹，改善睡眠
人一生至少有1/4以上時(shí)間用于睡眠，良好的睡眠有利于健康，失眠远剩、睡眠質(zhì)量低下等睡眠障礙不僅妨礙工作生活扣溺，還會(huì)給人帶來痛苦。
睡眠障礙使人情緒惡化瓜晤、容易沖動(dòng)锥余，會(huì)增加機(jī)體的疼痛敏感性，會(huì)使注意力下降難以集中痢掠，從而影響學(xué)習(xí)與記憶功能驱犹。睡眠障礙會(huì)使血壓升高，壓力加大志群，免疫力下降着绷，還會(huì)引起肥胖蛔钙。
失眠和抑郁相互聯(lián)系锌云，失眠癥狀久了一般會(huì)發(fā)展成抑郁，前段時(shí)間剛剛離世的央視名嘴李詠吁脱，每次錄節(jié)目到很晚桑涎，大腦保持高度亢奮很難早早入睡，一天最多睡4小時(shí)兼贡，長此以往攻冷，得了嚴(yán)重的失眠癥，導(dǎo)致身體和大腦不堪重負(fù)遍希，永遠(yuǎn)沉睡不醒等曼。
現(xiàn)代人工作壓力大，作息時(shí)間不規(guī)律凿蒜，晚睡的人不在少數(shù)禁谦，睡眠質(zhì)量低下對(duì)身體造成的危害顯而易見，為了我們的健康废封，修正習(xí)慣州泊，改善睡眠，刻不容緩漂洋。
好睡眠來自好習(xí)慣遥皂，早上太陽升起的時(shí)候，進(jìn)行戶外活動(dòng)刽漂，鍛煉的的同時(shí)演训，多曬曬太陽，明媚的陽光可以幫助促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)的大量合成贝咙，可改善褪黑激素的釋放样悟，從而改善情緒，增強(qiáng)意志力颈畸。
夜晚保持良好睡眠衛(wèi)生乌奇，做到飲食適度没讲，睡前三小時(shí)不吃大餐，不喝咖啡和茶飲礁苗，少喝水爬凑，都可改善睡眠質(zhì)量。睡眠的一個(gè)重要功能就是清除大腦里有害的廢物试伙，讓我們天天保證充足的睡眠嘁信，天天精神煥發(fā)。
四疏叨、學(xué)會(huì)感恩潘靖，走出抑郁。
抑郁癥患者面臨的最大一個(gè)問題蚤蔓，就是覺得失去了繼續(xù)生活下去的意義卦溢，如果不采取措施，任這種想法泛濫成災(zāi)秀又，下一步肯定就是自殺单寂。面對(duì)眼前灰白的世界，他們眼里除了失望已經(jīng)沒有了希望吐辙，此時(shí)宣决，一個(gè)小小的感激就會(huì)讓境遇大為改觀。
一份來自英國研究員的調(diào)查昏苏，對(duì)即將開始大學(xué)生活的學(xué)生尊沸，進(jìn)行一段時(shí)間的調(diào)查取證，發(fā)現(xiàn)那些有著濃厚感激程度的學(xué)生贤惯，他們身上表現(xiàn)出更小的壓力洼专。
雖然剛開始的大學(xué)生活意味著許多不確定性，但是因?yàn)樗麄冃拇娓屑ぞ认铮艿玫礁嗟纳鐣?huì)支持壶熏，內(nèi)心的感覺會(huì)更好，這種感激+好感覺的心態(tài)浦译，會(huì)積極地循環(huán)往復(fù)下去棒假，趕跑了哪些讓人不安心的不確定因素。
感激除了可以減輕抑郁精盅，減少自殺的想法帽哑。還可改善身體健康，增強(qiáng)社會(huì)的支持叹俏。心懷感激的人妻枕，他的心理是健康的，健康的心理內(nèi)心篤定、充滿張力屡谐，因而更有自信走向健康述么。
我們無法改變自己身處何處，但可以改變自己將要去哪里愕掏。即便抑郁加身度秘，大腦的神經(jīng)環(huán)路依然有足夠的潛力拯救抑郁。積極的生活改變可引起積極的神經(jīng)改變饵撑，包括大腦的電運(yùn)動(dòng)剑梳，它的化學(xué)組成，以及產(chǎn)生新的神經(jīng)元的能力滑潘，這些變化都會(huì)影響大腦環(huán)路垢乙，相當(dāng)于重塑了一個(gè)嶄新的大腦，從而帶給我們更多積極生活上的改變语卤。
4? ? ? ? ? ? ? ?
世界衛(wèi)生組織預(yù)測追逮，到2020年，抑郁癥將成為全世界疾病負(fù)擔(dān)的最主要來源粱侣。因此如何積極有效地克服心理障礙羊壹，走出抑郁蓖宦，是這本書的根本意義之所在齐婴。
大腦回路對(duì)抑郁的形成有著不可推卸的責(zé)任，而特定的生活改變稠茂，可以改變不同大腦環(huán)路的活性柠偶，從而扭轉(zhuǎn)抑郁的進(jìn)程。面對(duì)抑郁睬关，我們要做的是勇敢直面地正視自己诱担，采取積極有效的行動(dòng)改變自己。通過加強(qiáng)鍛煉來消除焦慮电爹，通過修正習(xí)慣來改善睡眠蔫仙，對(duì)生活時(shí)時(shí)保有一顆感恩的心，感謝生命中帶給我們的感動(dòng)丐箩，正確駕馭大腦回路摇邦，借助神經(jīng)科學(xué)，可以帶我們走出抑郁屎勘，重新找回健康快樂和自信施籍。
投之以桃報(bào)之以李，用感恩的心概漱，感激生活丑慎，感激那些曾經(jīng)帶給你快樂與夢(mèng)想的人和事，不論現(xiàn)在的你處于人生的什么階段，回首往事竿裂，心里總懷有一些溫暖的記憶玉吁，你的幸福指數(shù)就會(huì)大大提升。
每一個(gè)不曾起舞的日子,都是對(duì)生命的辜負(fù)腻异≌┘耄《奇葩說》讓我們學(xué)會(huì)了接受與包容， 《重塑大腦回路》讓我們學(xué)會(huì)了接受和感恩捂掰，感激授予我們身體發(fā)膚的父母敢会，感激一起學(xué)習(xí)成長的老師和同學(xué)，感激現(xiàn)在的自己这嚣，請(qǐng)相信鸥昏，念念不忘，必有回響姐帚。
