? 如果不是因為生二胎拱烁，重走一遍孕產(chǎn)這條路，我還不會明白孕產(chǎn)這條路上有這么多坑噩翠。既然我積攢了這么多血與淚的經(jīng)驗戏自，實(shí)在應(yīng)該寫一寫，希望能幫助其他即將或已當(dāng)媽的人少走一些彎路伤锚。
坑一：孕期營養(yǎng)/孕期體重
很多姑娘在懷孕時就體重大漲浦妄，直接導(dǎo)致了后面的一連串“傷害”。
記得小時候看《駱駝祥子》见芹，我挺喜歡斯琴高娃演的虎妞剂娄，敢愛敢恨，死纏爛打玄呛，最終嫁給了張豐毅演的祥子阅懦。但是虎妞最后給祥子生孩子死了。因為虎妞有錢徘铝，總吃好的（油的）耳胎，光吃不運(yùn)動，又是高齡產(chǎn)婦惕它，用現(xiàn)在話說就是把肚里孩子催成了一個巨大兒怕午，順產(chǎn)生不下來，又來不及去剖腹產(chǎn)了淹魄，最終難產(chǎn)而死郁惜。
到我自己懷孕，我也是高齡產(chǎn)婦甲锡，但好在有多年營養(yǎng)學(xué)底子兆蕉，也有多年少食多餐好習(xí)慣，做到吃得好而精缤沦、長胎不長肉不算太難虎韵，一胎從懷到生長了16斤，二胎從懷到生長了19斤缸废“叮口說無憑，見圖說話企量。
懷老大8個月時候的孕婦照测萎。
懷老大孕晚期每天補(bǔ)充營養(yǎng)素一半量圖
懷老二9個月時候的孕婦照。
懷老二孕晚期每天補(bǔ)充營養(yǎng)素一半量圖
懷孕時候的營養(yǎng)/體重管理最直接的就是會影響胎兒體重梁钾，很明顯體重輕的胎兒會比較好生绳泉；其次會影響孕婦心肺功能等逊抡，體重增長多的孕婦容易對心肺造成負(fù)擔(dān)姆泻，甚至于直接被要求剖腹產(chǎn)零酪，不能順產(chǎn)；還有其他一些生活不便等（例如有人胖到上完大號自己擦不到后面……）拇勃，還面臨生完之后體型難以恢復(fù)導(dǎo)致心理自卑等問題四苇，就先不展開了，總之會增加很多煩惱方咆。
但現(xiàn)在孕期大補(bǔ)+不許動依然是社會主流月腋，有朋友打趣說一懷孕秒變大熊貓（“國寶”啊）瓣赂，把每個孕婦都往虎妞那方向養(yǎng)榆骚，這不是生生在制造難產(chǎn)么？我只能說你們一定都沒看過《駱駝祥子》煌集。（當(dāng)然孕期過于限制食量的反例也有妓肢，有的朋友因職業(yè)需要或是為了形象美觀孕期攝入營養(yǎng)太少，結(jié)果導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良苫纤，不過這種是極少數(shù)在此我不多討論了碉钠。）
高齡產(chǎn)婦這件事我也要說兩句。其實(shí)年齡并非完全和身體狀況成正比卷拘，現(xiàn)代人喊废，有人實(shí)際年齡20歲身體狀況像60歲，也有人實(shí)際年齡60歲身體年齡像20歲栗弟。生產(chǎn)的快慢和宮縮力量污筷、產(chǎn)道彈性、骨盆位置乍赫、胎兒大小和胎位幾方面都有關(guān)系颓屑，高齡產(chǎn)婦只有第一條第二條有可能有影響，如果遇上身體素質(zhì)好的則完全沒影響耿焊，所以虎妞只是剛好是一個身體素質(zhì)較差的高齡產(chǎn)婦而已揪惦，不代表高齡就會不好生。
最近看到有帖子譴責(zé)社會上把女明星懷孕生子的體態(tài)形象強(qiáng)加在普通女人身上罗侯，制造“完美孕婦”假象給普通女人以很大壓力器腋，生個孩子體重暴漲生完之后有去不掉的妊娠紋才是正常的。我同意社會不應(yīng)給懷孕女性制造壓力钩杰，但我不同意懷孕期體重暴漲肚子長出妊娠紋是正常的纫塌。在這件事上，像女明星那樣只長胎不長肉是正常的讲弄，體重暴漲是不正常的措左。造成這種觀念上的誤區(qū)很可能就是對孕期營養(yǎng)和孕期運(yùn)動的理解不同。在我這個學(xué)過營養(yǎng)學(xué)的人眼里避除，孕期營養(yǎng)原則特別像纖體時期餐飲原則：一少食多餐（有助消化怎披，減輕腸胃負(fù)擔(dān)）胸嘁；二食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、豐富維生素礦物質(zhì)食物（我并非提倡節(jié)食凉逛，而是說對食物要挑著吃）性宏；三額外補(bǔ)充富含纖維素食物（可以減輕便秘），四控制碳水化合物和脂肪類食物攝入状飞；五堅持運(yùn)動（運(yùn)動營養(yǎng)不分家毫胜，兩者不可或缺）。
坑二：孕期運(yùn)動
很多人都對懷孕期間運(yùn)動這件事有誤解诬辈，好像懷孕就不能動了一樣酵使，所以有“養(yǎng)胎”這個說法。但是縱觀哺乳動物焙糟，除了人類凝化，好像都沒有孕期“養(yǎng)著”的杨帽。當(dāng)年懷老大线脚，我也是因為第一次懷孕各種小心謹(jǐn)慎，還真比較少動同仆，而懷老二時因為還要帶老大混巧，根本不能停止“動”枪向，一直忙碌到生，結(jié)果呢咧党？到孕晚期懷老二比老大輕松秘蛔，生時體力也更好。
記得當(dāng)年懷老大時看新聞有個孕婦懷孕8個月還去參加光豬跑傍衡，當(dāng)時覺得人家有問題深员，有點(diǎn)作，但是歷經(jīng)老二之后才明白人家那樣真的沒什么蛙埂，本身一直跑長跑的人到孕晚期也只是要稍微注意一些倦畅，但本質(zhì)上懷孕不是生病，該干什么干什么才是對的绣的。（懷孕前身體已不好叠赐、胎兒有早產(chǎn)傾向等不在此討論之列）當(dāng)時生完老大沒多久還有一個波多黎各模特刷屏的帖子，因孕期也一直鍛煉屡江，孕8月的孕肚上還有腹肌芭概，這個也是很多人喊嚇人，但是我也可以客觀地說這樣確實(shí)可以惩嘉、沒問題罢洲，之后又有“郭芙蓉”姚晨懷二胎時一直鍛煉（記得照片里孕后期還在舉杠鈴？）文黎，這都是正常的惹苗，應(yīng)該的殿较，該受到肯定的。
下圖是我摘錄鹽媽課程中的孕期運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)
姚晨二胎期間鍛煉照片
所以適量的運(yùn)動是應(yīng)該貫穿終身的事鸽粉，包括孕期。
上面講了很多關(guān)于孕期體重控制的事抓艳，再稍微講講具體營養(yǎng)素對胎兒的影響触机。補(bǔ)充了DHA會讓胎兒聰明，但是這個一下看不出來玷或，我只能舉個能立刻看出來的儡首，孕期維生素C的補(bǔ)充直接影響寶寶膚色的例子。
讓我家寶爸出鏡一下（第一張和老大合影偏友，第二張和老二合影）
一般情況下孩子膚色會是父母膚色的相加后平均或者極端點(diǎn)兒偏向一方蔬胯，但從照片可以看出我家兩個都完全沒有隨寶爸的“黑皮”，甚至比比較白的寶媽我還要白點(diǎn)兒位他，這個就得感謝孕期補(bǔ)充充足維生素C了氛濒。反之，即使夫婦本身膚色不黑鹅髓，但是孕期缺少維生素C攝入也可能會生出膚色比較暗的孩子舞竿。舉例說“我們白著呢”的小甜馨應(yīng)該就是這種情況。
有機(jī)會再寫這篇的擴(kuò)展閱讀吧窿冯，比如都知道備孕期就要補(bǔ)葉酸骗奖，那么應(yīng)該多久之前？答案是至少提前半年醒串。還有葉酸最好和蛋白質(zhì)执桌、維生素E、DHA同補(bǔ)芜赌，優(yōu)生優(yōu)育從“優(yōu)孕”開始仰挣。如果孕吐是不正常的，不吐才是正常的缠沈，孕吐是缺少維生素B6的表現(xiàn)椎木，如果補(bǔ)充足夠的B6、B12等B族維生素博烂，那么會緩解或消失香椎。這件事我有個親身例子。大約十幾年前和寶爸剛結(jié)婚時我們意外懷過一個孩子禽篱，但因為經(jīng)濟(jì)原因我們當(dāng)年沒要畜伐，發(fā)現(xiàn)自己意外懷孕的原因就是某天中午我對著午飯突然感到惡心，而七年以后躺率，總是固定補(bǔ)充B族維生素的我玛界，懷老大和老二的過程中都一次沒吐過万矾，也很少感到惡心。其實(shí)我比當(dāng)年懷孕的我“高齡”了慎框，但我反而減輕了孕反癥狀良狈，這估計在很多人而言不可思議，但確實(shí)是懂營養(yǎng)學(xué)給我?guī)淼母淖儭?/p>
最后笨枯，我建議每個即將當(dāng)媽媽的人都能稍微學(xué)一學(xué)營養(yǎng)學(xué)薪丁，嬰兒輔食其實(shí)也是成人營養(yǎng)學(xué)的延伸，如果你懂一點(diǎn)營養(yǎng)學(xué)那么到了嬰兒輔食也不會慌馅精。還有懂營養(yǎng)學(xué)才能做到自動選擇健康食品严嗜，以前的我是個零食大王，超市里就沒有我沒吃過的品種的零食洲敢，直到自修營養(yǎng)學(xué)才知道所有精加工食品都幾乎沒有任何營養(yǎng)價值反而有無數(shù)添加劑漫玄，那之后才真正對零食們喪失了興趣，偶爾嘴饞了才吃一點(diǎn)（畢竟添加劑食品確實(shí)好吃…）压彭。如果自學(xué)完全找不到門道的話可以加我睦优，我再推送專業(yè)營養(yǎng)師朋友的二維碼給你。有點(diǎn)像電商再發(fā)達(dá)也不能替代線下體驗一樣壮不，有些問題也是在線下有專業(yè)營養(yǎng)師一對一咨詢更好刨秆。
