為了成功做到自控拳氢，你必須知道自己為何失敗募逞。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個求知欲很強的學(xué)生馋评，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)凡辱。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)栗恩。如果你讓它憂慮透乾，它就會越來越憂慮。如果你讓它專注磕秤，它就會越來越專注乳乌。你的大腦不僅會覺得越來越容易，也會根據(jù)你的要求重新塑型市咆。
如果你覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事汉操，那就把它安排在你意志力最強的時候做。
如果你想徹底改變舊習(xí)慣蒙兰，最好先找一種簡單的方法來訓(xùn)練自控力磷瘤、提高意志力芒篷，而不是設(shè)定一個過高的目標(biāo)。
如果我們想增強自控力采缚，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己针炉，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活。
自控力就像肌肉一樣有極限扳抽。自控力用得太多會疲憊篡帕，但堅持訓(xùn)練能增強自控力。
你的疲憊感是真的嗎贸呢？下次你覺得自己太“疲憊”而無法自控的時候镰烧，看看自己能不能挺過第一波疲憊的感覺，向前邁出一步楞陷。
我們總是把進(jìn)步當(dāng)做放松的借口怔鳖。在完成某個目標(biāo)過程中取得的進(jìn)步，會刺激人們做出妨礙完成目標(biāo)的行為固蛾。（我看到這段話的時候身上不由得起了雞皮疙瘩败砂，天啊，完全就是我健身后毫無罪惡感多吃東西的真實寫照魏铅！還有我比如今天去健身房跑了五公里就想著明天可以休息２獭）
研究人員發(fā)現(xiàn)了一個簡單易行的提高自控力的方法，有助于我們作出與自身目標(biāo)相符的決定览芳。記住我們?yōu)槭裁磿芙^誘惑斜姥，這是個很有效的辦法。因為沧竟，當(dāng)你面對自我放縱的誘惑時铸敏，記住這件事會改變我們的感覺。所謂的獎勵看起來更像對目標(biāo)的威脅悟泵，屈服于誘惑的感覺并不好杈笔。下一回，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行給現(xiàn)在的放縱作辯護(hù)時糕非，停下來想一想蒙具，你當(dāng)時為什么能拒絕誘惑。
當(dāng)你要作與意志力挑戰(zhàn)有關(guān)的決定時朽肥，注意一下禁筏，你腦海中是否閃過了“未來再好好表現(xiàn)”的承諾。你是不是告訴自己衡招，明天會彌補今天的過錯篱昔？這對你當(dāng)下的自控有什么影響？一直保持關(guān)注，從今天一直關(guān)注到明天州刽。你是不是真的做到了你所說的空执？或者，“今天放縱穗椅，明天改變”的循環(huán)是不是又開始了辨绊？
對未來的樂觀主義精神，不僅會影響我們自己的決定房待，還會影響我們究竟會不會按自己所說的去做邢羔。心理學(xué)家已經(jīng)證明了驼抹，我們錯誤地認(rèn)為自己明天會比今天有更多的空閑時間桑孩。
我們總是憧憬著未來，卻沒能看到今天的挑戰(zhàn)框冀。這讓我們確信流椒，未來我們會有足夠的時間和精力去做今天想做的事。我們覺得明也，推遲到以后再做是理所應(yīng)當(dāng)?shù)男骸Ｎ覀兿嘈牛磥聿粌H能彌補今天沒做的事温数，還能做到更多绣硝。這種心理傾向是很難動搖的。
“明天和今天毫無區(qū)別撑刺○呐郑”
當(dāng)你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性够傍，而不是減少那種行為甫菠。
“取消許可，牢記理由冕屯〖庞眨”
下一回，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行為放縱辯護(hù)的時候安聘，停下來想一想你做“好”事的原因痰洒，而不是你應(yīng)不應(yīng)該得到獎勵。
“樂觀的悲觀主義者更可能成功浴韭〈伲”
樂觀給我們動力，但少許的悲觀能幫我們走向成功囱桨。研究發(fā)現(xiàn)仓犬，如果能預(yù)測自己什么時候、會如何受到誘惑和違背承諾舍肠，你就更有可能擁有堅定的決心搀继。想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法窘面，當(dāng)你真的受到誘惑的時候，你就能有所準(zhǔn)備叽躯，能將自己的計劃付諸實踐财边。
“情緒低落會使人屈服于誘惑，擺脫罪惡感會讓你變得更強大点骑『眩”
失敗的時候，請原諒自己黑滴。面對自己的挫折憨募，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/p>
