相信大家都覺得自己“有一些自控力” 癞揉，但很多時(shí)候就是不起效，久而久之對(duì)自己產(chǎn)生了懷疑：難道自己真的是一個(gè)意志單薄的人溺欧？實(shí)際上喊熟，每個(gè)人（特別是年輕人）都能通過一些方式改善自己的自控力。
現(xiàn)在請(qǐng)閱讀本文姐刁，喚起你潛在的意志力芥牌。
自控力是什么
自控力，又稱意志力聂使，概括起來有三種：
- 抵御干擾與誘惑的抗拒力
- 催促你完成任務(wù)的行動(dòng)力
- 朝著目標(biāo)持續(xù)前進(jìn)的驅(qū)動(dòng)力
顯然壁拉，驅(qū)動(dòng)力作為行動(dòng)力與抗拒力的源頭谬俄，需要優(yōu)先加強(qiáng)。
加強(qiáng)自控力的原理
同樣是“增強(qiáng)力量”弃理，加強(qiáng)自控力與健身的套路是類似的溃论，即：
- 保持基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量防止肌肉失去活力
- 針對(duì)性強(qiáng)化訓(xùn)練，利用“超量恢復(fù)*“的機(jī)制增大肌肉并提高力量
*超量恢復(fù)：肌肉在鍛煉后會(huì)被部分撕裂痘昌，此后身體會(huì)攝入更多的物質(zhì)以修復(fù)肌肉蔬芥，并適當(dāng)“過度修復(fù)”。
對(duì)此控汉，我們也可以提出相應(yīng)的加強(qiáng)意志力的方法：
1）在一些小事上持續(xù)自控笔诵。例如堅(jiān)持記賬、每天適量鍛煉姑子，通過日記的形式記錄自己做的每一個(gè)決策等乎婿。完成這些小事并不會(huì)使你的意志疲憊，反而能喚醒你的意志街佑，保持你的自控力谢翎。筆者的建議：在紙上列出若干條*自我守則，并堅(jiān)持遵守沐旨。當(dāng)你完全做到并適應(yīng)時(shí)森逮，再逐漸增加。
*注意適量磁携，短時(shí)間遵守大量準(zhǔn)則會(huì)耗盡你的意志力
2）增強(qiáng)抗拒力與驅(qū)動(dòng)力褒侧。為什么先不管行動(dòng)力呢？鍛煉是循序漸進(jìn)的谊迄。提高驅(qū)動(dòng)力無(wú)疑是增強(qiáng)自控力的根本闷供，而提高抗拒力能有效節(jié)約你花在無(wú)價(jià)值事情中的時(shí)間與精力。而這正是大多數(shù)人內(nèi)疚的主要原因统诺。試想歪脏，如果你已經(jīng)具備明確的目標(biāo)，且有較強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力粮呢，此外還能抗拒其他誘惑和干擾婿失。那么，即使你做事比烏龜快不了多少啄寡，也能輕松贏過看似敏捷卻屈服于困意的兔子豪硅。
我究竟該怎么做
1）事前預(yù)演。針對(duì)你目前遇到“屈服于誘惑“的情況这难，想想自己屈服的原因舟误。再回想自己原本的目標(biāo)，思考再遇到這類事要如何抵御姻乓。這些事前預(yù)演嵌溢，在一定程度上能增強(qiáng)你的抗拒力眯牧。但同樣要注意循序漸進(jìn)，經(jīng)歷多次誘惑-預(yù)想-抗拒的循環(huán)赖草，才能讓你的原始意識(shí)對(duì)誘惑“脫敏”学少，抗拒力自然得到了提高。
2）想方設(shè)法提高目標(biāo)驅(qū)動(dòng)力秧骑。首要的一點(diǎn)就是明確目標(biāo)版确，再是反復(fù)思考完成目標(biāo)對(duì)你的獎(jiǎng)勵(lì)有多大，最后想想自己只要循序漸進(jìn)乎折，完全能達(dá)到這一目標(biāo)绒疗。
3）注意恢復(fù)意志力。和肌肉力量一樣骂澄，過度使用意志也會(huì)力竭吓蘑。意志力疲憊會(huì)使你難以做出任何有建樹的事。因此坟冲，你需要保證一定時(shí)間的睡眠磨镶，最好每日進(jìn)行適當(dāng)鍛煉以提高睡眠質(zhì)量。你還可以通過冥想與自我放松來恢復(fù)意志力健提。
尾巴
運(yùn)用他人給出的方法來提高自控力琳猫，是和提高自控力背道而馳的。讀完本文的朋友私痹，若能沉下心結(jié)合上面提到的自控力內(nèi)在機(jī)制脐嫂，想出適合自己的辦法并試著運(yùn)用，必將產(chǎn)生更好的效果侄榴。
本文參考文獻(xiàn)為《自控力》（凱利·麥格尼格爾）雹锣。書中還提到了有關(guān)自控力的五大誤區(qū)以及對(duì)多巴胺產(chǎn)生效應(yīng)的探討网沾，這些內(nèi)容將陸續(xù)更新癞蚕，敬請(qǐng)期待！
ps 第一次用手繪的方式插圖辉哥，效果還是比較簡(jiǎn)陋的桦山。這種手法作為實(shí)驗(yàn)，今后可能廢棄醋旦，也可能優(yōu)化恒水，希望讀者朋友諒解
