（弄懂以下的問題你不再是胖子了）
胖子是如何產(chǎn)生的谈喳？
胖子的產(chǎn)生主要是：⑴日常飲食攝取熱量過多姑隅；⑵缺乏對攝入能量的運(yùn)動消耗得滤；⑶基礎(chǔ)代謝量水平不高盐肃。（脂肪含量越高基礎(chǔ)代謝越低）人體若每日攝取的熱量多于維持機(jī)體基礎(chǔ)代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時(shí)酝蜒，多于的部分便會以脂肪的形式儲存起來誊辉，堆積越多，人就越胖亡脑。
胖瘦與否主要看體脂而不是體重堕澄，那什么是體脂？
脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值霉咨。脂肪率告訴我們：體重并不是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)蛙紫，脂肪率才是人類胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，測量脂肪率要比單純測量體重更科學(xué)準(zhǔn)確途戒。
減肥不是減重而是減脂為什么坑傅？
人的體重參數(shù)很多有骨骼，肌肉喷斋，水份唁毒，脂肪等并不能切實(shí)反映身材的胖瘦程度蒜茴，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，新手大量有氧來減肥的初期體重減少浆西，包括水分的減少以及瘦體重的減少粉私，雖然體重少了，但是降低了本身就不高的基礎(chǔ)代謝近零，抑制了后期持續(xù)減脂肪的能力诺核。或者節(jié)食減肥久信，減肥藥減肥等等都是靠減少體重而不是體脂窖杀。
什么樣的運(yùn)動何時(shí)運(yùn)動對減肥有效？
有氧運(yùn)動是公認(rèn)的最有效燃脂方法裙士，只要是全身性入客、可以持續(xù)性動作的，比如健走腿椎、慢跑痊项、騎腳踏車、游泳酥诽、有氧舞蹈、羽球皱埠、網(wǎng)球肮帐、跳繩等。此外還有健身界推崇的HIIT,波比跳等高耗能有氧边器。最好训枢、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度忘巧。如果在睡醒后馬上運(yùn)動恒界，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高砚嘴，消耗更多的熱量十酣。此外，早上人體的血糖最低际长，有氧消耗脂肪比較直接耸采。
減掉十斤脂肪需要多久時(shí)間？
脂肪和能量之間存在很復(fù)雜的關(guān)系工育，而且因人而異虾宇。通過研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)體重為80公斤的男性如绸，想燃燒掉10斤純脂肪嘱朽，只需要進(jìn)行50小時(shí)的有氧運(yùn)動即可(實(shí)際情況要復(fù)雜的多旭贬，也難得多)。當(dāng)然搪泳，還需要將熱量攝入考慮進(jìn)去稀轨。所以根本沒有具體多久的時(shí)間。
為什么我體重不超標(biāo)森书，卻全身肉肉的靶端？
要判斷一個(gè)人胖不胖，只需看“體脂比”這個(gè)數(shù)據(jù)凛膏，即脂肪重量占體重的比例杨名。一般男性以15%為宜，高于18%為超標(biāo)猖毫，高于25%為肥胖台谍；女性以22%為宜，高于25%為超標(biāo)吁断，高于30%為肥胖趁蕊。
現(xiàn)在你體重不超標(biāo)體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標(biāo)了仔役。脂肪密度小掷伙，像泡沫，所以你看起來會顯得臃腫
長時(shí)間不運(yùn)動了肌肉會不會變成脂肪又兵？
肌肉是人體一個(gè)重要組織任柜，每個(gè)正常人都有639塊；脂肪是過剩營養(yǎng)的堆積沛厨，主要在皮膚與肌肉之間宙地。這是兩種完全不同的物質(zhì)，就像雞蛋黃跟雞蛋白逆皮，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎宅粥？當(dāng)然不可能！所以請放100個(gè)心电谣，長時(shí)間不鍛煉秽梅，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉剿牺。若想肌肉恢復(fù)彈性风纠，只需繼續(xù)鍛煉就好了！
節(jié)食能更快減肥嗎牢贸？
如果減重就是減肥竹观，那是可以的，但是減重并不是減肥啊臭增！當(dāng)你過多節(jié)食時(shí)懂酱，身體會誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支誊抛，盡量減少熱量消耗列牺，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%。所以過度節(jié)食的人往往整天沒精神拗窃，雖然吃的少瞎领，但熱量消耗也相應(yīng)降低，身體還會分解肌肉做營養(yǎng)随夸。節(jié)食除了會丟失肌肉九默，還會丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)宾毒，身體便加快吸收驼修，于是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜诈铛，最好合理搭配乙各。
為什么我天天運(yùn)動還是胖嘟嘟的？
確確來說沒有飲食配合又以減肥為目的運(yùn)動都是耍流氓幢竹。運(yùn)動減肥普遍存在兩個(gè)誤區(qū)：1耳峦，過分夸大自己的運(yùn)動消耗；稍稍運(yùn)動就以為自己運(yùn)動了一天焕毫，反而有借口吃更多食物妇萄。2，過分忽略食物的熱量咬荷，總以為自己攝入不多的，但是沒有清楚了解食物份量和能量轻掩。
怎么樣提高基礎(chǔ)代謝幸乒？
早晨醒來后，先進(jìn)行熱身唇牧，然后做五六組高強(qiáng)度的大肢體運(yùn)動罕扎，如開合跳、蹲起丐重、空中自行車和俯臥撐腔召。這些運(yùn)動可以喚醒身體大部分的肌肉，令身體一整天保持在一個(gè)比較高的代謝率下運(yùn)行扮惦。另外少食多餐也是提高代謝率的辦法臀蛛，每隔3小時(shí)吃一點(diǎn)東西，特別是早飯所占比例大一些，即使每天攝入的熱量相同浊仆，這種進(jìn)食的方法也能使身體保持有活力的狀態(tài)客峭，持續(xù)燃燒脂肪。此外每天保證一定的飲水量抡柿，充裕的睡眠也是高基礎(chǔ)代謝的保障舔琅，還有一點(diǎn)注意的是：飲食清淡。越重口味的飲食習(xí)慣洲劣，基礎(chǔ)代謝率越低备蚓。
此文章為瘦寶寶入駐一點(diǎn)資訊原創(chuàng)，特此聲明
