這是一本方法論的書检访，挺好~
我們在很多時(shí)刻都有“知道卻做不到”的感覺眶拉，這本書從網(wǎng)球訓(xùn)練的視角告訴你罗晕，其實(shí)你可以做到~評判是我們最大的敵人济欢，面對評判，我們可以在放松的同時(shí)學(xué)會專注小渊，找到根本上的自信法褥，放下執(zhí)念，全心投入酬屉。
自我1和自我2
自我1：下達(dá)指令
自我2：執(zhí)行指令
通常情況下挖胃，自我1總是不信任自我2，究其緣由梆惯，是因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人都是在評判教育的過程中長大酱鸭。
做到避免評判，你可以想象垛吗，馬鈴薯的種子破土而出時(shí)的狀態(tài)凹髓，你是為種子加油的，而不是責(zé)怪怯屉，更甚于揠苗助長蔚舀。用對待種子一樣的態(tài)度對待自己，只觀察锨络，不評判赌躺，從感覺出發(fā)，慢慢調(diào)整羡儿。
如何將自我2的潛力發(fā)揮到最大
1.相信自己身體的本能
每一個身體的動作礼患，都有很多器官參與，是非常復(fù)雜的連鎖反應(yīng)，并且意識的參與讓你又有了想象缅叠，這更包含了很多細(xì)節(jié)悄泥，所有的一切很精妙，人體本身就是一個奇跡肤粱，你要給他真正的信任弹囚。自我1和自我2類似于父母和孩子的關(guān)系，一般情況下领曼，家長不會對孩子放手鸥鹉，尤其是在成長過程中，總是會告誡孩子庶骄，你應(yīng)該怎么樣宋舷，這就妨礙了孩子自己的體驗(yàn)和探索。要讓自我2的潛力發(fā)揮到最大瓢姻，前提是要讓自我1對自我2絕對的信任祝蝠。
a.把期待的結(jié)果圖像化，去認(rèn)真想象你覺得完美的動作幻碱；
b.不要讓自我1刻意的參與绎狭，你最厲害的狀態(tài)就是不動腦子的狀態(tài)，有意識的安排自我1干活褥傍，比如盯著網(wǎng)球看儡嘶，盯著球拍等等，解放自我2恍风；
c.扮演超級巨星蹦狂，想象自己是費(fèi)德勒，你會有更高的標(biāo)準(zhǔn)朋贬。
改變舊習(xí)慣的方法
不與舊習(xí)慣做斗爭凯楔，對付“凹槽效應(yīng)”最好的辦法就是建立新的凹槽，即“我要干什么”
1.不帶評判的觀察：看事實(shí)锦募，多看摆屯；
2.描繪期待的畫面：看教練，看優(yōu)秀選手的動作糠亩；
3.信任自我2虐骑，讓自己盡情的去模仿，也可以找外援赎线，教練或是其他廷没，告訴你要怎么做，往那個目標(biāo)去做垂寥，去練習(xí)颠黎；
4.不帶評判意識的觀察變化和結(jié)果另锋。
期間要小心個人滿足感，若有“患得患失”的感覺盏缤，下一次，你的自我1會對自我2產(chǎn)生更高的期待蓖扑，自我1又會膨脹唉铜，要開始管控自我2。
如何做到專注—“五蘊(yùn)皆空”?
我們很難在競賽中做到專注律杠，是因?yàn)橥ǔＧ闆r下潭流，比賽是非常復(fù)雜，每個人去參加比賽時(shí)的心態(tài)是不同的柜去，需求也不一樣灰嫉，有不同的心理動機(jī)。
真正的身心合一嗓奢，是把所有的注意力聚焦起來讼撒，不要去思考，讓本能去行動股耽，你的行動不經(jīng)過意識根盒。
如何正確的看待競爭
競爭的意義在于激發(fā)自己的潛能，過程遠(yuǎn)比勝利本身重要物蝙。
在現(xiàn)實(shí)生活中炎滞，我們對待競爭時(shí)并不把它簡單的看做是競爭，而是覺得要通過輸贏得到背后的東西诬乞，愛和尊敬册赛，這也是我們所受的教育一直教導(dǎo)我們的，追求“可衡量的成功”震嫉。其實(shí)不然森瘪，你需要更看重的是自己內(nèi)心的輸贏。我們可以把比賽看做是一種驗(yàn)證票堵，想象你在沖浪柜砾，你的對手是大海，風(fēng)浪大時(shí)换衬，你會感謝它痰驱，讓你擁有這樣的一次體驗(yàn)，把對手視作教練瞳浦，視作讓你變強(qiáng)的臺階担映，你不想戰(zhàn)勝它，而是通過它讓自己變得更強(qiáng)叫潦。這樣競爭反而會變成樂趣蝇完，身心合一能帶領(lǐng)我們走出困境，人格的健康完善，能讓我們變得更高短蜕、更快氢架、更強(qiáng)！
