人體五臟中涉馅，
心屬火應(yīng)夏，
脾屬土應(yīng)長(zhǎng)夏改备。
長(zhǎng)夏在每年的農(nóng)歷六月控漠，
此時(shí)正值二十四節(jié)氣中的小暑蔓倍、大暑悬钳，
“濕”是長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)突出的特點(diǎn)。
濕邪易與熱合偶翅，
又重濁默勾、黏膩，如“油裹面”聚谁，
呈現(xiàn)為肢體困重母剥、脘悶不舒、納呆泄瀉等。
所以小暑期間环疼，
防暑強(qiáng)身在于顧護(hù)脾胃习霹，
養(yǎng)護(hù)脾胃之要在于祛濕健脾。
推薦以下導(dǎo)引術(shù)炫隶，導(dǎo)引祛“濕”
一些上肢撐舉和下肢提踵的動(dòng)作淋叶，
可以調(diào)理上、中伪阶、下三焦之氣煞檩，
并發(fā)動(dòng)手足三陰之氣，益氣升陽(yáng)栅贴。
動(dòng)作要領(lǐng):
1.兩腳并攏斟湃，自然站立。
2.左腳向左開(kāi)步檐薯，兩腳距離略寬于肩凝赛，兩腳平行，腳尖向前厨剪。同時(shí)以中指帶動(dòng)哄酝，兩臂向左右伸展至與肩平，成“一字式”祷膳。
3.以中指帶動(dòng)陶衅，十指指尖向遠(yuǎn)、向上伸展直晨，同時(shí)屈腕搀军、立掌，指尖向上勇皇，掌心向外罩句，兩臂上舉，至頭頂敛摘。同時(shí)提腳跟门烂、伸兩脅、兩掌心向上兄淫，兩中指相對(duì)屯远，相距約10厘米，停留在頭頂正上方捕虽。
4.兩腳跟落地慨丐，兩腳放平，同時(shí)兩掌繼續(xù)上撐泄私，動(dòng)作略停房揭。然后兩臂外旋备闲，兩掌轉(zhuǎn)成指尖向后，同時(shí)仰頭舒胸捅暴，目視上方恬砂，略停。
5.兩掌帶動(dòng)兩臂向左右伸展下落至兩臂平舉蓬痒，同時(shí)頭頸還原觉既，目視前方。
6.兩臂下落乳幸，還原體側(cè)瞪讼，同時(shí)左腳收回，并步站立粹断，目視前方符欠，心靜體松。反方向練習(xí)瓶埋，動(dòng)作方法同前希柿，只是換為右腳開(kāi)步。左右各做一次為一遍养筒。
飲食保健要祛“濕”曾撤，長(zhǎng)夏氣候炎熱，消化功能相對(duì)較弱晕粪，飲食應(yīng)以健脾挤悉、清熱、利濕為基本原則巫湘。宜清淡装悲，不宜肥甘厚味。
清淡飲食中尚氛，
主食要以五谷雜糧為主诀诊，
宜食甘味或黃色屬土的谷物，
如粟米阅嘶、稷類(lèi)属瓣、薏米、豆類(lèi)等讯柔。
豆類(lèi)之中又以赤小豆清熱除濕為最佳抡蛙，
黃豆、黑豆則滋養(yǎng)腎精和脾胃磷杏。
副食以蔬菜溜畅、水果捏卓、菌類(lèi)為主极祸，
肉類(lèi)要少食慈格、淡食。
烹飪宜清蒸遥金、水煮浴捆，少放油鹽，
盡量保持食物原味稿械。
飲食中還可加用健脾胃选泻、祛暑濕之品，
如茯苓美莫、白術(shù)页眯、佩蘭、藿香厢呵、
扁豆窝撵、蓮子、白豆蔻襟铭、薏苡仁等碌奉。
【注意事項(xiàng)】
不可過(guò)食熱性食物，
以免助濕化熱寒砖。
冰凍瓜果應(yīng)當(dāng)適可而止赐劣，不能過(guò)量，以免損傷脾胃哩都；
西瓜魁兼、綠豆湯、烏梅小豆湯等
都為解渴消暑之佳品漠嵌，但不宜冰鎮(zhèn)吃璃赡；
不要貪喝冰凍的水、飲料献雅，最好喝常溫的飲品碉考。
厚味肥膩之品宜少勿多，因常吃肥甘厚膩挺身，會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)侯谁，致脾陽(yáng)虛弱而生痰濕。
少食燒烤之類(lèi)的辛辣厚味章钾，以免化熱生風(fēng)墙贱，引發(fā)皮膚疔瘡癰瘍。
情志之變?cè)谟凇八肌?br>
長(zhǎng)夏屬土贱傀，與脾相應(yīng)惨撇，脾在志為思。
此處所講的“思”是指對(duì)所思問(wèn)題不解府寒，
事情未決魁衙，思慮报腔、擔(dān)憂的復(fù)合情緒。
正常限度內(nèi)的思慮剖淀，是人人皆有的情志活動(dòng)纯蛾，對(duì)機(jī)體無(wú)不良影響。但思慮過(guò)度纵隔，或所思不遂翻诉，則會(huì)影響機(jī)體正常生理活動(dòng)。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏加快捌刮，人們生活壓力普遍較大碰煌，很容易出現(xiàn)焦慮、憂慮的情緒绅作。一旦過(guò)度拄查，最易妨礙脾胃氣機(jī)運(yùn)化功能，出現(xiàn)食欲不振棚蓄、脘腹悶脹堕扶、頭目眩暈。
總之梭依，
防暑強(qiáng)身在于“運(yùn)脾避濕”稍算，
飲食有節(jié)，清淡為宜役拴；
起居有常糊探，夜臥早起；
勞逸結(jié)合河闰，勿失其宜科平；
恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守姜性；
是如此瞪慧，病安何來(lái)？
