?科學(xué)運(yùn)動(dòng)·合理飲食必逆，打造完美身材怠堪！
BOSU平衡訓(xùn)練器揽乱，看起來像一個(gè)球被切了一半，因此結(jié)合了一個(gè)不穩(wěn)定的半球表面和一個(gè)穩(wěn)定扁平表面特征粟矿，特殊的造型使得它成為了一個(gè)可以靈活選擇的健身器材凰棉，允許身體的全方位都能夠參與到鍛煉。特殊亮點(diǎn)的半球又特別有助于腳部的力量建設(shè)陌粹，特別是腳踝和小腿的力量撒犀。今天我們就推薦5個(gè)非常有效的BOSU球面朝上的訓(xùn)練動(dòng)作，舒展身體掏秩，簡(jiǎn)單易學(xué)或舞。
※訓(xùn)練前提示：
對(duì)于BOSU球練習(xí)，5個(gè)訓(xùn)練部分蒙幻，從一組核心激活的訓(xùn)練開始映凳，重點(diǎn)在訓(xùn)練上斜肌肉群與其對(duì)抗肌肉群。接下來邮破，重點(diǎn)轉(zhuǎn)移到內(nèi)诈豌、外部的大腿肌肉刺激，進(jìn)而全身沸騰抒和，完成整個(gè)身體電路的貫通矫渔。重復(fù)四輪，切換2次构诚。讓我們動(dòng)起來吧！
1范嘱、球面上下?lián)?/b>
具體步驟：在BOSU球面平板支撐作為起始位置送膳，下降身體使得肘關(guān)節(jié)撐于球面，雙手?jǐn)偲匠铣蟾颍绮看蜷_叠聋，收緊核心。（上下重復(fù))
2.球面收腰踢腿
具體步驟：1./平板支撐作為起始位置受裹，雙手支撐球面碌补，收緊核心。2./向你的右肘棉饶，迅速提起右膝蓋厦章，然后迅速返回地板。3./重復(fù)10次照藻，注意10次都需要脈袜啃。4./回到平板支撐,做一個(gè)15秒恢復(fù)拉伸。
3.蚌式開合
具體步驟：1./側(cè)身支撐于BOSU球面幸缕，（相反對(duì)側(cè)手臂與腿部支撐）群发。腿部彎曲45度支稱下身晰韵。2./抬起你的右手，保持臀部懸空抬起熟妓。3./吸氣準(zhǔn)備雪猪，然后呼氣，保持腿部挺直起愈，右手和左腳在一起只恨，開合。4./返回開始并重復(fù)10次抬虽。
4.側(cè)腿跪支撐
具體步驟：1./返回左側(cè)身支撐于球面（左膝蓋置于BOSU中心）屈腿坤次。2./左手臂稱地，右腿伸展平衡斥赋，同時(shí)提高你的右腿到臀部水平缰猴。3./重復(fù)20次。結(jié)束后進(jìn)行一個(gè)15秒快速拉伸疤剑。
5.兩側(cè)蹲走
具體步驟：1./站立起始滑绒，把右腳在BOSU中心。2./深蹲隘膘。3./重復(fù)運(yùn)動(dòng)蹲在同側(cè)20次4./換位置疑故。
