對身體健康的年輕人而言脓诡，“跌倒”這兩個(gè)字聽起來沒什么要緊的，只要再站起來就好了二蓝，但對于老年人來說誉券，跌倒可不是小事兒。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)刊愚，跌倒是導(dǎo)致老年人創(chuàng)傷性骨折的首位原因，也是老年人因傷到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診的第一位原因踩验，更是我國65歲以上老年人傷害死亡的首要原因鸥诽。

老年人為何容易跌倒？這和他們的身體功能箕憾、健康狀況牡借、行為和環(huán)境等多方面因素有關(guān)，然而袭异，在諸多增加老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)的因素之中钠龙，“足弓塌陷”往往是一個(gè)容易被忽視的重要因素。

足弓塌陷增加跌倒幾率

足弓也被成為人體天然的避震系統(tǒng)，它是由足的跗骨碴里、跖骨借韌帶沈矿、肌腱共同組成的一個(gè)凸向上方的弓形結(jié)構(gòu)，可分為前后方向的內(nèi)側(cè)縱弓咬腋、外側(cè)縱弓和內(nèi)外方向的橫足弓羹膳。其中內(nèi)側(cè)縱弓又稱彈性足弓，起緩沖震蕩的作用根竿；外側(cè)縱弓陵像，又稱支持弓，主要與維持身體直立姿勢有關(guān)寇壳。

一般而言醒颖，足弓在4歲左右開始形成，到大概14歲發(fā)育定型壳炎，然而泞歉，在過了40歲以后，隨著歲月的流逝冕广，足弓和全身其他部位一樣疏日，也會發(fā)生一些退變，彈性逐漸喪失撒汉，此時(shí)足弓高度會逐漸降低沟优，表現(xiàn)為腳心離地越來越近。

足弓塌陷會使得足底的壓力得不到合適的釋放和分配睬辐，同時(shí)導(dǎo)致腳底的血管和神經(jīng)受到壓迫挠阁，這不僅會使人在行走時(shí)感到疼痛不適，還有可能引起行走時(shí)步態(tài)不穩(wěn)溯饵、步態(tài)異常侵俗，導(dǎo)致老人出現(xiàn)跛行的狀況，增加跌倒的風(fēng)險(xiǎn)丰刊。另外隘谣，足弓塌陷引起的不正常力量傳遞，還會使得踝啄巧、膝寻歧、髖關(guān)節(jié)等部位發(fā)生代償性改變，長期以往還可能誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等疾病秩仆。

足部檢測方法分享

那么码泛，在日常生活中，如何判斷自己是否存在足弓塌陷的問題呢澄耍？以下推薦兩個(gè)方法：

1噪珊、使用儀器進(jìn)行精準(zhǔn)測量晌缘。可以到醫(yī)院進(jìn)行測量痢站，當(dāng)然磷箕，目前一些專業(yè)的健康鞋門店也會配備科學(xué)的驗(yàn)?zāi)_儀器，很快便能測出較為精準(zhǔn)的足部數(shù)據(jù)瑟押，還能根據(jù)足部情況提供合適的配墊建議搀捷。

2、觀察腳型多望。取一張A4紙嫩舟，平鋪在地面上，將雙腳微微打濕怀偷，踩在紙上家厌，印出腳型，通過紙張留下的印記判斷自己的腳型椎工。正常足弓的足底內(nèi)側(cè)會有一塊空白饭于，如果空白部分過大，則可能為高弓足维蒙，若基本無空白掰吕，足弓就是偏扁平的。除此之外颅痊，也可以直接觀察：雙腳直立在地面上殖熟，從側(cè)面看，如果足弓位置沒有凹陷就有可能是扁平足斑响，如果有扁平足菱属，還能從腳跟位置觀察到是否有外翻的情況。

預(yù)防老年人跌倒有方法

針對足弓塌陷帶來的跌倒風(fēng)險(xiǎn)舰罚，建議從兩點(diǎn)進(jìn)行纽门。

一是根據(jù)自身足部情況，選擇合適的有足弓承托功能的鞋和鞋墊营罢，從而減少足弓塌陷帶來的影響赏陵，提升足踝穩(wěn)定性，有效舒緩足部疲勞及減少關(guān)節(jié)勞損饲漾。同時(shí)瘟滨，為了安全性考慮，鞋子鞋底要紋路清晰能颁、防滑，鞋跟不宜太高倒淫，鞋的固定以搭扣式為好伙菊。

二是適當(dāng)進(jìn)行足踝鍛煉以增加足底肌肉力量和足弓穩(wěn)定性，如單腿提踵外旋運(yùn)動(dòng)（雙手扶墻，一只腳放在支撐腿腳背镜硕，支撐腳后跟抬起运翼，以足尖為軸心向支撐腿旋轉(zhuǎn)）、抓毛巾運(yùn)動(dòng)（坐在椅子上光腳踩毛巾兴枯，通過屈伸足趾將毛巾拉向自己）等血淌。

除此之外，還有其他一些預(yù)防跌倒的建議可供參考：

1财剖、以積極心態(tài)接受和逐漸適應(yīng)“衰老”這一自然過程悠夯，根據(jù)身體情況主動(dòng)調(diào)整行為習(xí)慣。如在日常生活中放慢速度躺坟，不要著急轉(zhuǎn)身沦补、站起等；減少站立穿褲咪橙、登高取物夕膀、劇烈運(yùn)動(dòng)等行為習(xí)慣；行動(dòng)能力下降者應(yīng)主動(dòng)使用拐杖等輔助器具美侦。此外产舞，建議對環(huán)境進(jìn)行適老化改造，打造安全居家環(huán)境菠剩。

2易猫、加強(qiáng)自身平衡能力、肌肉力量赠叼、耐力的鍛煉有助于降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)擦囊。日常建議進(jìn)行如太極拳、八段錦嘴办、五禽戲瞬场、健身舞等運(yùn)動(dòng)，可較為全面地鍛煉各項(xiàng)身體功能涧郊。

3贯被、定期對身體進(jìn)行檢查，并遵醫(yī)囑進(jìn)行用藥或鍛煉妆艘，以減少疾病因素帶來的跌倒風(fēng)險(xiǎn)彤灶。

總之，跌倒對老年人來說是一個(gè)不容忽視的問題批旺，它不僅威脅到身體健康幌陕，還可能嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。而通過了解跌倒的原因汽煮，尤其是足弓塌陷這一容易被忽視的因素搏熄，我們可以采取相應(yīng)的預(yù)防措施棚唆，如改變行為習(xí)慣、選擇合適的鞋子和鞋墊心例、進(jìn)行適當(dāng)鍛煉宵凌、改善居家環(huán)境等，從而有效降低跌倒的風(fēng)險(xiǎn)止后，做健康幸福的“不倒翁”瞎惫。