《拆除你的情緒地雷》

關(guān)于作者

阿爾伯特·埃利斯是超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家滓窍，理性情緒行為療法之父骄崩，認(rèn)知行為療法的鼻祖绍载。在美國(guó)和加拿大校哎，他被公認(rèn)為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾·羅杰斯第一两波，弗洛伊德第三）。他所創(chuàng)立的理性情緒行為療法（ REBT ）適用范圍廣闷哆、實(shí)用性強(qiáng)腰奋、見(jiàn)效快，是心理咨詢(xún)師最常用的方法抱怔，也是中國(guó)心理咨詢(xún)師國(guó)家資格考試必考療法之一劣坊。在2007年的《今日心理學(xué)》雜志上，他被譽(yù)為“活著的最偉大的心理學(xué)家”屈留。

關(guān)于本書(shū)

在本書(shū)中局冰，埃利斯首次將人的思想测蘑、感覺(jué)和行為作為“情緒”問(wèn)題的主要來(lái)源，并且強(qiáng)調(diào)通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)減少自己的煩惱和困擾自己的行為康二。焦慮碳胳、抑郁、憤怒沫勿、自我厭憎和自怨自艾等大部分的心理問(wèn)題都是人自身造成的挨约，也可以通過(guò)自己去治療它們。本書(shū)就是提供了一種自助治療這些心理問(wèn)題的方法产雹。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐诫惭，你可以變得更少煩惱、更快樂(lè)地生活洽故。

核心內(nèi)容

在很大程度上贝攒，你的煩惱來(lái)自你有意或者無(wú)意地以不理性的方式思考，產(chǎn)生了不健康的負(fù)面情緒时甚，然后又以消極的方式行事隘弊。你要做的就是將這種不理性的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档睦硇缘南敕ā＿_(dá)到這種轉(zhuǎn)變的核心就是你要無(wú)條件地接納自己荒适、他人還有這個(gè)世界梨熙。這種轉(zhuǎn)變除了靠觀念和態(tài)度以外，也需要行為的幫助刀诬。這些都需要你有信心和意志力咽扇，以及長(zhǎng)期不懈的努力和練習(xí)。

前言

你好陕壹，歡迎每天聽(tīng)本書(shū)质欲。今天為你解讀的是《拆除你的情緒地雷》。這本書(shū)的中文版大約15萬(wàn)字糠馆，我會(huì)用大約18分鐘的時(shí)間嘶伟，為你講述書(shū)中精髓：如何消除情緒當(dāng)中的非理性成分，進(jìn)而減少生活的煩惱又碌。

我們知道九昧，近些年各類(lèi)藝人、大學(xué)生毕匀、官員铸鹰、白領(lǐng)因抑郁而自殺的新聞，在媒體上可謂是屢見(jiàn)不鮮皂岔，例如2003年張國(guó)榮自殺蹋笼、2010年的“富士康13連跳”等等。根據(jù)2007年“北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心”發(fā)布的報(bào)告顯示，中國(guó)已經(jīng)成為世界上每年自殺人數(shù)最多國(guó)家姓建。而在這些自殺者中诞仓，超過(guò)80%的人其實(shí)患有抑郁癥。2016年在我國(guó)15歲以上人口中速兔，各類(lèi)精神疾病患者人數(shù)已超過(guò)1億墅拭，其中1600萬(wàn)人是重癥精神障礙患者，其余大多數(shù)是抑郁癥涣狗、自閉癥等精神障礙或心理行為障礙患者谍婉。在這1億多精神疾病患者中，超過(guò)90%從未接受過(guò)專(zhuān)業(yè)治療——他們自己長(zhǎng)期飽受心理折磨镀钓，同時(shí)也給周?chē)娜藥?lái)無(wú)盡痛苦穗熬。

那么除了這些醫(yī)學(xué)意義上的抑郁癥患者，在我們一般所謂健康的人群中丁溅，因?yàn)楣ぷ骰秸帷⑸睢⒏星榈确矫娴脑蚩呱停斐傻母鞣N焦慮癥心理妓柜、抑郁情緒、選擇障礙涯穷、強(qiáng)迫癥等等心理問(wèn)題也都普遍存在棍掐。換句話(huà)說(shuō)，心理疾病拷况，其實(shí)距離我們每個(gè)人并不遙遠(yuǎn)作煌。

今天為你講述的這本書(shū)，就是能夠幫助大多數(shù)輕度心理疾病患者赚瘦，進(jìn)行有效自助治療的一本經(jīng)典著作粟誓。本書(shū)作者叫做阿爾伯特?埃利斯，被稱(chēng)之為“理性情緒行為療法之父”“認(rèn)知行為療法的鼻祖”起意。在美國(guó)和加拿大鹰服，他被公認(rèn)為是“十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家”的第二名超越了弗洛伊德。他所創(chuàng)立的“理性情緒行為療法”杜恰，適用范圍廣、實(shí)用性強(qiáng)仍源、效果顯著心褐，是心理咨詢(xún)行業(yè)里最常用的一種治療方法，也是咱們國(guó)家“心理咨詢(xún)師國(guó)家資格考試”必考的內(nèi)容之一笼踩。

這位作者一生出版了70多本書(shū)逗爹，其中的許多，都已經(jīng)成為心理學(xué)經(jīng)典。他在1996年出版了一本書(shū)掘而，叫做《更好挟冠、更深入、更持久的簡(jiǎn)明療法》袍睡，這本書(shū)概括了理性情緒行為療法的總原則和操作要點(diǎn)知染，是寫(xiě)給精神醫(yī)療專(zhuān)業(yè)人士看的。然后呢斑胜，寫(xiě)完這本書(shū)控淡，他又意識(shí)到，精神問(wèn)題的診療不能光靠醫(yī)生止潘，是不是也應(yīng)該給普通大眾寫(xiě)一本自助治療的書(shū)呢掺炭？于是就有了這本《拆除你的情緒地雷》。在這本書(shū)中凭戴，埃利斯首次將人的思想涧狮、感覺(jué)和行為作為情緒問(wèn)題的主要來(lái)源，并且強(qiáng)調(diào)通過(guò)改變自己的態(tài)度來(lái)減少自己的煩惱么夫。他認(rèn)為焦慮者冤、抑郁、憤怒魏割、自我厭憎等這些大部分的心理問(wèn)題譬嚣，其實(shí)都是我們自身造成的，也可以通過(guò)自我干預(yù)钞它，實(shí)現(xiàn)有效治療拜银。

上面介紹完這本書(shū)的基本情況和作者概況，那么下面遭垛，我就為你來(lái)詳細(xì)講述書(shū)中內(nèi)容尼桶，這本書(shū)主要講述了三個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：第一個(gè)重點(diǎn)，是什么叫理性情緒行為療法锯仪，這種方法的核心思想是什么泵督？第二個(gè)重點(diǎn)，是如何把不理性的想法庶喜，轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇孕±啊⒔】档南敕ǎ康谌齻€(gè)重點(diǎn)久窟，是如何通過(guò)自己的行為秩冈，對(duì)抗那些不理性的想法，進(jìn)而改善自己的情緒狀態(tài)斥扛？

第一部分

我們就先來(lái)看看：什么是理性情緒行為療法入问？作者埃利斯提出的所謂理性情緒行為療法，拆分開(kāi)來(lái)，其實(shí)分為 ABC 三大要素芬失。

A——代表挫折或阻力楣黍。例如，雖然你很想在學(xué)習(xí)棱烂、工作或人際關(guān)系中獲得成功租漂，而實(shí)際情況卻不盡如人意；B——代表你的想法垢啼，尤其是不理性的想法窜锯，覺(jué)得自己會(huì)失敗或者被拒絕。例如大家似乎都不喜歡我芭析，我肯定不行锚扎、我不能失敗、如果失敗就完了等等馁启；C——代表由這些挫折和不理性想法所導(dǎo)致的焦慮驾孔、抑郁、消極行為惯疙。例如：退學(xué)翠勉、不敢嘗試找工作、中途退出比賽霉颠、逃避社交活動(dòng)等等对碌。

那么理性情緒行為療法就認(rèn)為：表面上看，那些不好的結(jié)果蒿偎，也就是上面說(shuō)的C部分都來(lái)自于挫折或阻力朽们，但實(shí)際上，你的具體想法和觀念诉位，也就是第二部分B更為重要骑脱，也是我們應(yīng)該重點(diǎn)去把握和處理的地方。

作者認(rèn)為：當(dāng)你的目標(biāo)受到阻力時(shí)苍糠，如果你的反應(yīng)叁丧，只是一種普通的傾向或者愿望，這時(shí)你會(huì)產(chǎn)生一些不愉快但卻健康的情緒岳瞭，比如后悔拥娄、遺憾、對(duì)自己不滿(mǎn)等等瞳筏，這些情緒其實(shí)不能算是負(fù)面情緒稚瘾，它們其實(shí)可以化作動(dòng)力，給你帶來(lái)后續(xù)的努力乏矾∶峡梗可是如果一旦用力過(guò)猛，把愿望變成了一種必須達(dá)成的要求钻心，則會(huì)壓迫你的身心凄硼，產(chǎn)生不健康、毀滅性的嚴(yán)重負(fù)面情緒捷沸，帶來(lái)不利的結(jié)果摊沉。

在這種情況下，你要做的是首先承認(rèn)自己的這些想法不夠合理痒给，這在理性情緒行為療法中说墨，叫做“不理性的想法”。你要自己反駁自己苍柏，直到你將這些強(qiáng)迫性要求轉(zhuǎn)變?yōu)榻】的岣⒗硇缘南敕ɑ蛟竿?/p>

舉個(gè)例子。羅琳是一位非常有才華而且事業(yè)成功的服裝設(shè)計(jì)師试吁，由于感情問(wèn)題棺棵，她被丈夫拋棄了。她一直對(duì)此憂(yōu)心忡忡熄捍，非常沮喪烛恤，在心里罵自己是個(gè)失敗者，不僅如此余耽，她還開(kāi)始懷疑自己的工作能力缚柏。不知不覺(jué)，她陷入了重度抑郁中碟贾。作者在給她治療時(shí)币喧，首先幫助她停止把自己叫做失敗者，在感覺(jué)抑郁和焦慮的同時(shí)接納自己缕陕，作者認(rèn)為花履，這一點(diǎn)非常的關(guān)鍵并蝗。理性情緒行為療法的一個(gè)原則就是：對(duì)事不對(duì)人，也就是只評(píng)判自己的行為，而不去評(píng)價(jià)自己本身谤职。在接受了現(xiàn)實(shí)之后，羅琳最終放棄了自己應(yīng)該成為完美妻子涮瞻、完美設(shè)計(jì)師的想法便脊。她不僅擺脫了抑郁和焦慮，還保持了身體的健康沥阳。她的結(jié)論是跨琳，“不管我有什么樣的表現(xiàn)，沒(méi)有什么能真正讓我成為失敗者桐罕。我不是非得做到成功脉让，才有資格活在這個(gè)世界上”桂敛。

第二部分

上面為你講述的就是第一個(gè)重點(diǎn)內(nèi)容：什么是理性情緒行為療法？說(shuō)完這個(gè)溅潜，咱們接下來(lái)說(shuō)說(shuō)：如何把不理性的想法轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档睦硇缘南敕ǎ?/p>

要做到這個(gè)术唬，首先，你要學(xué)會(huì)無(wú)條件地接納自我滚澜。我們每個(gè)人都是不完美的粗仓，都會(huì)做錯(cuò)事或者擔(dān)心做錯(cuò)事，那么在做事之后设捐，每個(gè)人都會(huì)后悔和對(duì)自己不滿(mǎn)——這些都是非常正常的借浊，也是健康的。但是萝招，作者告訴我們：你可以承認(rèn)自己做了錯(cuò)事蚂斤、蠢事，但是不要認(rèn)為自己是一個(gè)蠢人或者笨蛋——換句話(huà)說(shuō)槐沼，千萬(wàn)不要輕易去評(píng)價(jià)自己的人格橡淆。

例如，某次考試之前你沒(méi)有復(fù)習(xí)母赵，你會(huì)想到：“這么重要的考試我都不復(fù)習(xí)逸爵，這個(gè)行為太愚蠢了”——這是一種健康的想法。但是如果你緊接著得出結(jié)論：“所以我根本就是一個(gè)傻瓜凹嘲！”或者更進(jìn)一步想到：“由于我的愚蠢行為师倔，所以我變成了一個(gè)傻瓜，我是一個(gè)糟糕透頂周蹭、一無(wú)是處的人趋艘，我不配得到快樂(lè)”——一旦當(dāng)你得出這樣的結(jié)論，你就完全跑偏了凶朗，這就是所有不必要煩惱產(chǎn)生的根源瓷胧。那么從客觀來(lái)講，這個(gè)結(jié)論的本身也是非撑锓撸荒謬的搓萧，生活中并不僅僅只有考試，除了參加考試宛畦，你還做了很多其他的事瘸洛。很顯然，你肯定不是一個(gè)傻瓜次和，更不會(huì)在所有方面都一無(wú)是處反肋。

其次，你還要學(xué)會(huì)無(wú)條件接納他人踏施。這一點(diǎn)和無(wú)條件接納自我很類(lèi)似石蔗。如果你愿意罕邀，你可以去討厭別人做的事，或者別人沒(méi)能做到的事养距，但你不能要求他人必須做好燃少，也不能把自己的想法強(qiáng)加在別人身上，更不能因?yàn)樗麄冇憛挼男袨榱逶冢M(jìn)而否定他們的存在。

比如碍遍，有一個(gè)叫約翰的小伙子定铜，有一回坐地鐵上班，被一個(gè)在他身邊吧嗒吧嗒嚼著口香糖的少女氣到了怕敬。約翰認(rèn)為這個(gè)姑娘居然在這么擁擠的地鐵里大嚼口香糖揣炕，這是非常不禮貌的行為，所以對(duì)方一定是個(gè)不懂禮貌的人东跪，完全應(yīng)該被趕下地鐵畸陡，并且約翰要親自把她趕走才覺(jué)得解氣。那么在理性情緒行為療法的輔導(dǎo)下虽填，約翰認(rèn)識(shí)到丁恭，自己的想法太過(guò)于苛刻，他接受了這個(gè)姑娘只是一個(gè)有缺點(diǎn)斋日、會(huì)犯錯(cuò)的人牲览，雖然她在公共場(chǎng)合做了一件不恰當(dāng)?shù)氖拢撬匀挥袡?quán)利快樂(lè)地生活下去恶守。

再比如第献，亞當(dāng)是一個(gè)公司的銷(xiāo)售主管，他平時(shí)總是喜歡怒氣沖沖地指責(zé)別人兔港，并且對(duì)自己的這種強(qiáng)勢(shì)作風(fēng)感覺(jué)良好庸毫，在他眼里，他認(rèn)為其他人都是傻瓜衫樊，只有把別人痛罵一頓飒赃，才能真正解決問(wèn)題。然而不幸的是科侈，他對(duì)別人的憤怒讓他的血壓不斷升高盒揉，并且由于自己整天處在緊張情緒里，出現(xiàn)了嚴(yán)重的頭疼癥狀兑徘。后來(lái)他接受了理性情緒行為療法的輔導(dǎo)刚盈，發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是別人在傷害自己，傷害他最深的恰恰是他自己的不理性苛責(zé)情緒挂脑。當(dāng)他接受了這個(gè)觀點(diǎn)之后藕漱，他發(fā)現(xiàn)自己的頭疼和高血壓癥狀消失了欲侮，取而代之的是一種平和安寧的感覺(jué)。作者認(rèn)為肋联，拋棄憤怒和苛責(zé)威蕉，無(wú)條件去接納他人，會(huì)讓你的生活質(zhì)量得到極大提高橄仍，會(huì)讓你的內(nèi)心獲得真正的平靜韧涨。它將為你帶來(lái)更深厚的友誼、協(xié)作和創(chuàng)造力侮繁，當(dāng)然還有健康的身體和更長(zhǎng)的壽命虑粥。

最后，改變自己的想法還要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)宪哩，坦然面對(duì)挫折娩贷。生活對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不容易的。我們從搖籃到墳?zāi)怪g會(huì)遇不計(jì)其數(shù)的痛苦锁孟、折磨彬祖、麻煩等等。對(duì)于這些生活中的“磨難”品抽，我們能做些什么來(lái)阻止自己產(chǎn)生的憤怒和抑郁呢储笑？唯一的答案是：勇敢面對(duì)它，不要去把它當(dāng)作一種磨難圆恤。當(dāng)然南蓬，這不是讓你去自欺欺人。理性情緒行為療法認(rèn)為哑了，麻煩永遠(yuǎn)都在那里赘方，我們無(wú)法選擇或改變，唯一可以選擇的只是面對(duì)麻煩時(shí)是否產(chǎn)生負(fù)面情緒弱左，你要不斷告訴自己窄陡，生活中的挫折都是正常的，其實(shí)對(duì)所有人都是一樣拆火。接受讓你不愉快的現(xiàn)實(shí)跳夭，不斷驅(qū)走內(nèi)心害怕、恐懼和逃避情緒们镜，只有這樣才能讓自己不再被干擾币叹。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，作者給我們舉了個(gè)例子：湯姆在小時(shí)候曾經(jīng)被自己的哥哥性虐待模狭，父親終日酗酒颈抚，喜歡對(duì)他大打出手，而母親則完全不管他嚼鹉。生活在這樣的一個(gè)問(wèn)題家庭里贩汉，湯姆的學(xué)習(xí)成績(jī)也一直不好驱富，因此總被同學(xué)們叫作白癡。一直到27歲匹舞，他都在為自己的悲慘命運(yùn)感到極度抑郁褐鸥，覺(jué)得自己非常可憐并憤憤不平——在這種情緒的困擾之下赐稽，湯姆的工作叫榕、戀愛(ài)、個(gè)人生活都陷入了惡性循環(huán)姊舵，整個(gè)人狀態(tài)越來(lái)越糟糕晰绎。

在接受了理性情緒行為療法以后，他首先試著去原諒他的爸爸蠢莺、哥哥和媽媽?zhuān)耆邮芰怂麄円仓皇瞧胀ㄈ耍矔?huì)有缺陷的事實(shí)零如。在接納他們的同時(shí)躏将，他開(kāi)始試著面對(duì)自己的命運(yùn)，他冷靜下來(lái)發(fā)現(xiàn)考蕾，停留原地抱怨祸憋，并不能解決任何實(shí)際問(wèn)題，不如用自己的實(shí)際行動(dòng)肖卧，去爭(zhēng)取到屬于自己的未來(lái)蚯窥。在調(diào)整情緒和心態(tài)之后，湯姆開(kāi)啟了人生的新篇章塞帐。

總之拦赠，作者認(rèn)為：無(wú)論是對(duì)自己、對(duì)他人還是對(duì)現(xiàn)實(shí)世界葵姥，我們都不應(yīng)當(dāng)夸大阻力荷鼠、以偏概全或盲目貼標(biāo)簽，比如“我不行”“我是笨蛋”“他是壞人”“這個(gè)世界很可怕”等等榔幸。應(yīng)該去重點(diǎn)評(píng)價(jià)自己的行為是否達(dá)到了你的目標(biāo)和目的允乐，不要去隨意評(píng)判你的性格、你的人生削咆、你的本質(zhì)或者你整個(gè)人牍疏。對(duì)待自己、他人和整個(gè)世界都應(yīng)該抱有這樣的態(tài)度——就事論事拨齐，只對(duì)事不對(duì)人鳞陨。

第三部分

上面為你講述的就是本書(shū)的第二個(gè)重點(diǎn)：如何把不理性的想法轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇缘慕】档南敕āＯ旅嬲巴铮瑏?lái)為你說(shuō)說(shuō)最后一個(gè)重點(diǎn)：如何通過(guò)行為反駁那些不理性的想法炊邦，進(jìn)而改善自己的感覺(jué)和行為编矾。

為了能夠積極反駁那些不理性的想法，進(jìn)而改善自己的感覺(jué)和行為馁害，除了以上的觀念態(tài)度上的改變以外窄俏，你還要在行為上進(jìn)行改變，即使這樣讓你很難受碘菜。因?yàn)槟切┎焕硇缘南敕赡芤呀?jīng)成為了你的習(xí)慣凹蜈，而為了擺脫那些對(duì)你有害的習(xí)慣，你需要在行為上建立新的忍啸、更好的習(xí)慣仰坦，并接受和享受這些習(xí)慣，向自己證明计雌，不管遇到多大困難你都能夠改變悄晃。

首先你可以嘗試冒險(xiǎn)。作者曾經(jīng)遇到一位患者凿滤，他很害怕去參加工作面試妈橄，他覺(jué)得自己的表現(xiàn)肯定很糟糕，會(huì)在面試官面前顯得手足無(wú)措翁脆，會(huì)因?yàn)樽约旱慕箲]而被拒絕眷蚓。在作者的指導(dǎo)和幫助之下，他開(kāi)始強(qiáng)迫自己在1個(gè)月之內(nèi)參加了20次面試反番，甚至是當(dāng)他覺(jué)得根本就沒(méi)有資格獲得這份工作的時(shí)候沙热，也逼著自己去參加面試。雖然這些面試無(wú)一成功罢缸，但他卻有了新的收獲篙贸，那就是：即使被拒絕了，也沒(méi)有什么大不了的枫疆。在這個(gè)過(guò)程中他也獲得了寶貴的面試經(jīng)驗(yàn)歉秫，最終找到了自己理想的工作。

其次你可以使用強(qiáng)化技巧养铸，這是治療拖延癥的一個(gè)好方法雁芙。行為療法之父斯金納曾指出，如果一件事情你明知對(duì)你有益钞螟，卻很不愿意去做兔甘，你可以強(qiáng)迫自己在做那些更容易或更愉快的事情之前去完成它，從而改變你的這種拖延癥鳞滨。如果你需要每天必須花1個(gè)小時(shí)的時(shí)間在某個(gè)項(xiàng)目上洞焙，你又在不斷拖延，你就可以答應(yīng)自己在完成這1個(gè)小時(shí)的項(xiàng)目任務(wù)之后，做一些自己喜歡的事情作為獎(jiǎng)勵(lì)澡匪，例如閱讀熔任、健身、跟朋友聊天等唁情。

你也可以通過(guò)懲罰措施來(lái)完成一件麻煩的事疑苔。假如你對(duì)酒精、香煙或者毒品等嚴(yán)重成癮甸鸟，要不斷強(qiáng)迫自己放棄惦费，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可能不太有效，在這時(shí)你就可以考慮使用懲罰機(jī)制抢韭。比如強(qiáng)迫自己吃很難吃的食物薪贫，或者做些很煩人的家務(wù)。如果這種懲罰還沒(méi)有效果刻恭，你還可以使用極端懲罰瞧省。譬如你想戒煙，你可以在每吸一口煙的時(shí)候?qū)燁^伸進(jìn)嘴里鳍贾，你也可以每次把一張100美元的鈔票送給陌生人鞍匾。

還有一些技巧方面的訓(xùn)練可以幫助你減少生活中的煩惱，增添生活的快樂(lè)贾漏。比如在人際關(guān)系方面候学，最有用的技巧之一就是使用非命令式藕筋、冷靜纵散、自信的語(yǔ)言。一方面這可以增加你的積極性和主動(dòng)性隐圾，另一方面可以使你的表達(dá)方式顯示是一種對(duì)別人的愿望而非傲慢的要求伍掀。這種語(yǔ)言表達(dá)更容易獲得別人的欣賞和親近。當(dāng)然要做到以上的思想和行為方面的改變暇藏，除了你的觀念蜜笤、信心和意志力之外，還需要長(zhǎng)期不懈的耐心努力和練習(xí)盐碱。

以上主要是針對(duì)你的生活中具體和當(dāng)下所遇到的煩惱的治療方法把兔，而為了讓自己以后越來(lái)越少地遇到煩惱，能夠積極快樂(lè)地面對(duì)人生瓮顽，除了具體的方法技巧县好，你還要考慮從更根本的人生觀方面，尋求積極改變暖混。比如缕贡，你可以試著讓周?chē)娜水a(chǎn)生極大的興趣。我們每個(gè)人都有一種強(qiáng)烈的愛(ài)別人和被愛(ài)的傾向，這是人類(lèi)的天性晾咪，應(yīng)該善于利用這種天性收擦。還有，對(duì)于事業(yè)的追求谍倦，也能極大提高我們的生活質(zhì)量塞赂。比如創(chuàng)辦一個(gè)企業(yè)或政治團(tuán)體，或者寫(xiě)小說(shuō)剂跟、進(jìn)行科學(xué)發(fā)明等减途。它讓我們更加專(zhuān)注和有成就感，并從中獲得極大樂(lè)趣曹洽。

那么在個(gè)人愛(ài)好方面鳍置，一個(gè)良好的、健康的個(gè)人愛(ài)好送淆，也能幫助你排解不良情緒税产。比如收集硬幣、健身偷崩、養(yǎng)花辟拷、養(yǎng)寵物等等。盡管這些愛(ài)好相對(duì)來(lái)講沒(méi)有什么高大上的社會(huì)價(jià)值阐斜，但它卻可以讓你從中得到真正的快樂(lè)衫冻，充實(shí)自己的業(yè)余生活，避免自己陷入不良情緒當(dāng)中谒出。

當(dāng)然作者也提醒我們：一個(gè)人追求自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)隅俘，千萬(wàn)不能走極端，要有分寸笤喳。當(dāng)你太想得到你想要的東西为居，就容易忽略其他人，受到別人的憎恨和阻力杀狡，也傷害了你所在的群體利益——所謂一將功成萬(wàn)骨枯蒙畴，就是一種非常極端的個(gè)人價(jià)值的實(shí)現(xiàn)，是應(yīng)該避免和否定的呜象。另外膳凝，自我價(jià)值一定是你自己真正需要的東西，而不能等同于別人的贊許恭陡，有些人可能會(huì)致力于追求“其他人想要你做的”蹬音，而不是你自己真正想要的。這其實(shí)是一種誤區(qū)子姜，也應(yīng)該盡力避免祟绊。

總結(jié)

說(shuō)到這兒楼入，今天的內(nèi)容就聊得差不多了。下面牧抽，我們來(lái)簡(jiǎn)單總結(jié)回顧一下這本書(shū)為你講述的重點(diǎn)：

第一個(gè)重點(diǎn)嘉熊，作者為我們講述了什么是理性情緒行為療法？理性情緒行為療法認(rèn)為：你的焦慮扬舒、抑郁等等消極情緒阐肤，表面上看，是來(lái)自于你所遭遇的挫折或阻力讲坎，而實(shí)際上是來(lái)自你面對(duì)挫折或阻力時(shí)的那些不理性想法孕惜。你要做的，就是將這種不理性的想法晨炕，轉(zhuǎn)變?yōu)榻】档睦硇孕膽B(tài)衫画，將必須如何如何這種壓迫性和強(qiáng)制性的思想，轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N溫和的愿望和傾向瓮栗。這就是理性情緒行為療法的根本原則和理念削罩。

第二個(gè)重點(diǎn)，是如何把不理性的想法费奸，轉(zhuǎn)變?yōu)槔硇缘拿旨ぁ⒔】档南敕āＷ髡哒J(rèn)為：要想實(shí)現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變愿阐，就要求你首先必須無(wú)條件接納自己微服、他人還有這個(gè)客觀世界。這么做缨历，并不是說(shuō)我們要掩耳盜鈴以蕴、自欺欺人，而是說(shuō)我們不要去過(guò)分強(qiáng)調(diào)阻力戈二，不要以偏概全舒裤，不要給自己貼標(biāo)簽喳资。要客觀看待這個(gè)世界的不完美觉吭，包括你自身的不完美，坦然面對(duì)阻力和挫折仆邓。一定要堅(jiān)持對(duì)事不對(duì)人鲜滩，遇事多去評(píng)價(jià)自己做這件事的方法是否正確、是否還有可以改進(jìn)的空間节值，而不要隨意去評(píng)判你的性格徙硅、你的人生、你的本質(zhì)搞疗。請(qǐng)善待自己嗓蘑，也要善待他人和這個(gè)客觀世界。

最后一個(gè)重點(diǎn)，是如何通過(guò)行為反駁那些不理性的想法桩皿，進(jìn)而改善自己的感覺(jué)和行為豌汇。有些時(shí)候，那些不理性的想法可能已經(jīng)成為了你的習(xí)慣泄隔。僅僅靠觀念和態(tài)度拒贱，已經(jīng)不能改變它們，那么這個(gè)時(shí)候佛嬉，為了擺脫這些對(duì)你有害的習(xí)慣逻澳，你需要在行為上建立新的、更好的習(xí)慣暖呕，并接受和享受這些習(xí)慣斜做，向自己證明，不管遇到多大困難你都能夠改變湾揽。比如說(shuō)作者給我們的建議包括：嘗試去冒險(xiǎn)陨享、強(qiáng)迫自己走出舒適區(qū)去迎接新的挑戰(zhàn)、對(duì)自己采用懲罰機(jī)制等等钝腺。除此之外抛姑，還要尋求一種更加健康和積極向上的生活態(tài)度，比如艳狐，多培養(yǎng)一些自己的個(gè)人愛(ài)好定硝、多把精力放在追求事業(yè)進(jìn)步上、多去照顧他人的感受毫目、去尋找一位能夠接納和包容你的伴侶等等蔬啡。這些，都會(huì)對(duì)你的情緒和心理健康镀虐，起到非常大的幫助作用箱蟆。