這幾天練習自我關(guān)懷，有那么一瞬間覺得鳞陨，自己抱自己好傻昨寞。

但是克里斯廷? .內(nèi)夫說：乍一看似乎有點傻瞻惋，但是你的身體并不知情，他只會對溫暖和關(guān)切的身體姿勢作出反應(yīng)援岩，像嬰兒在媽媽臂彎中的反應(yīng)歼狼。

在我們感覺糟糕，想要平復和安慰自己的時候享怀，簡單易行的方式就是給自己一個溫柔的擁抱羽峰。

身體接觸會釋放催產(chǎn)素，提供安全感添瓷，平復消極情緒梅屉，減低心血管壓力。

然后我也想起曉英說過鳞贷，當你覺得自己傻的時候坯汤，其實就是你最真實的時候！

然后我就接納了這樣的自己搀愧，當我感覺到不舒服和難受的時候惰聂，我就擁抱自己，人多的時候妈橄，我就雙手相握庶近，用意念去關(guān)愛自己，告訴自己眷蚓，不是我一個人有這樣的感受鼻种，很多人在這種情況下都會有這種感受。

自我關(guān)懷是解決困難情緒的一項十分強大的工具沙热，自我關(guān)懷是我們將自己從惡性循環(huán)中解救出來的工具叉钥，對自己說一些友善的勸慰之詞，告訴自己沒關(guān)系篙贸，雖然一團糟投队，但還不是世界末日，我理解爵川，你有多么地沮喪敷鸦，但是它只是生活的一部分，不是生活的全部寝贡。

你可以給予自己友善與關(guān)切扒披。

你可以提醒自己，遭遇困難是人類體驗共有的一部分圃泡。

你可以對思維和情緒秉息靜觀碟案，找到應(yīng)對困難情緒的入口。

當再和女兒鬧別扭的時候颇蜡，然后我就靜觀价说，深呼吸辆亏，去看看自己有什么樣的需要，關(guān)懷它鳖目，然后對女兒也會有更多的看到扮叨。

昨天和女兒相處很愉快，本來有一個小小的不愉快领迈，后來因為我的自我關(guān)懷化解了甫匹。

女兒放學后，我走在前面惦费，下著小雨，女兒滑倒了我沒看到抢韭，她自己爬起來薪贫，

然后她非常生氣說：你果然不是我的親媽！摔倒了都只當沒看見刻恭。

然后說要吃烤腸瞧省，

我一邊笑一邊說：好啊鳍贾！

然后女兒立刻就爆了鞍匾，說我在嘲笑她！

我的臉色馬上不好看了骑科，女兒可能擔心我不給她買東西橡淑，于是先發(fā)制人，并開始威脅我要一定要多買幾根算是對我的懲罰咆爽。

這句話激起了我的情緒梁棠，于是我馬上開始自我關(guān)懷，雙手交叉握著斗埂，關(guān)注我的感受符糊。那這個時候我需要什么？我需要被尊重和被理解呛凶，而且我討厭指責和命令男娄，對方這樣說話讓我感到難過。

于是我開始對女兒的心情也感同身受漾稀，

我平和的對她說：我還沒想過不給你買烤腸呢模闲，只是希望你換一種口氣和我說話！

女兒在那犟著县好，堅決不說围橡，于是我們就僵持著。

后來女兒突然提到了缕贡，今天幫老師收自動傘了翁授。我立刻表揚了她：哇拣播！你真棒，終于學會自己收自動傘了收擦，厲害Ｖ洹！塞赂！

然后女兒笑了泪勒，開始眉飛色舞，后來終于溫和地和我說話了宴猾，于是我們一起愉快地去買東西圆存。

每個人都需要被看見被肯定，我很開心自己能夠體會到這一點仇哆，

在這里給自己點贊Ｂ僬蕖！讹剔！

我看到了女兒的憤怒油讯，也深深地體會到她憤怒背后覺得自己不夠好，渴望愛延欠，渴望被看見的心愿陌兑，以及被憤怒包裹下的沮喪和失望，

愛能夠化解一切傷痛由捎！

晚上睡覺的時候兔综，女兒非要牽著我的手才安然地入睡。

今天早上上學隅俘，因為溫暖的被窩邻奠，讓女兒很難起床，一直拖到很晚才起來为居，要是以前的話碌宴，我會不停地催她，要遲到了蒙畴，然后女兒會很憤怒贰镣。

然后今天，當我有一點不舒服的時候 膳凝，自我關(guān)懷了一下碑隆，發(fā)現(xiàn)原來認為自己不是一個好媽媽 ，自己做的不夠好蹬音，沒有讓女兒養(yǎng)成好的作息習慣上煤。

然后我原諒了這樣的自己，我已經(jīng)做了我所能做的最好的了 很多人遇到我這樣的情況著淆，都會有相同的感受劫狠。

所以當女兒起床后拴疤，非常著急地讓我?guī)退犷^啊，收拾東西的時候独泞，我沒有像以前那樣抱怨：

早干嘛去了呐矾？

文具丟得到處都是，看懦砂！現(xiàn)在知道著急了吧蜒犯？

……

而是很平靜地幫她收拾。

所以女兒雖然也很晚出門荞膘，但她沒有像以前那么焦躁罚随，而是愉快地去學校 ，和我說再見羽资。

讓我再次體驗到自我關(guān)懷的魅力毫炉，所以分享給大家。

焦慮和抑郁體驗中包含著自我批評和不足感削罩，當感覺自身存在致命缺陷和錯誤時，并且無法迎接生活中的挑戰(zhàn)時费奸，我們更傾向于封閉自己的情感來應(yīng)對恐懼和羞愧感弥激。

不要因此而評判自己是非常重要的，對消極想法和情緒的窮思竭慮愿阐，根本上源自對安全的渴望微服。

自我關(guān)懷能夠直接反擊這樣的不安全感，是可以幫助我們打開窮思竭慮的死結(jié)缨历，給自己的情感支持予以渡過難關(guān)以蕴。