一

幼兒園放學回家的路上，四歲的女兒眉頭緊鎖锐想，嘴角下垂帮寻，目光呆滯，完全沒有平吃。活潑的樣子平時有啥說啥固逗，有說不完的話題，讓我感覺會把一天來幼兒園的事情全倒出來藕帜。

我一摸她的額頭烫罩，有些燙。

女兒洽故，你不是有些發(fā)燒呀贝攒？我們?nèi)バ^(qū)的診所看看吧！

不时甚！女兒輕輕地說隘弊。

哪可不行哈踱，生病了就得看醫(yī)生，不然梨熙，病會更厲害嚣鄙，明天就沒法兒上幼兒園了。

不串结！說著女兒有些想哭了哑子，我……我怕打針！

噢肌割，想打針呀卧蜓！我拉著女兒向小區(qū)東門走去，一會兒把敞，先讓醫(yī)生看看弥奸，能吃藥的話，我們就不打針奋早，真要打針了盛霎，我們對護士阿姨說說，打得輕一點兒耽装。好不好愤炸？

不！女兒還是一臉不情愿掉奄，但是跟著我走向診所规个。

對疾病的恐懼，對肌肉針刺疼痛的恐懼姓建，是孩子天生的情緒诞仓。

二

當我來到政教處的時候，遠遠就聽見有人在嚷嚷：這是怎么扣的分速兔？我們明明都做到了墅拭，為什么還要扣分？

我走進圍觀的人群涣狗，原來是八班的班主任王老師在爭吵谍婉。

一問才知道，是因為他們班衛(wèi)生區(qū)的垃圾桶明明已安排學生擦拭過了屑柔，學生會檢查時卻錯把別班衛(wèi)生區(qū)當作他班勞動任務扣了分屡萤。

王老師越說越勁大，雙眼圓瞪掸宛，一臉怒氣死陆。正說著，上前一腳把公示板踹翻在地上，伸出右腳踩在板上措译，胡亂地劃著别凤，把學生寫的結果抹了個一片混亂。

這一場景领虹，我至今記憶猶新规哪。

一名教師，竟能憤怒到如此地步塌衰，完全不顧個人形象和素養(yǎng)诉稍，這得有多大的不滿呀！

三

恐懼

對于恐懼最疆、憤怒杯巨、焦慮、悲傷等負面的情緒努酸，我一向是排斥的服爷，我想讓自己的生活充滿樂觀、陽光获诈、積極的色彩仍源。

我時常教導學生忘掉煩惱，認同現(xiàn)實舔涎。

作業(yè)多只當是專項訓練笼踩，老師吵是因為在乎你，爸媽嚴是他們“恨鐵不成鋼”……

我時常勸導同事別去爭執(zhí)终抽，順其自然戳表。

優(yōu)質(zhì)課沒選上桶至，說明自己還需修煉昼伴。領導不理解自己，那是他水平低镣屹；學生違反紀律圃郊，是家教不好……

于是，我自然地規(guī)避了生活中的消極情緒女蜈，讓自己似乎變得更積極起來持舆。

四

現(xiàn)在我認識到，消極情緒也是人正常的心理反應伪窖，一味地逃避逸寓，只能讓自己學會退縮，無法直面生活的本相覆山，壓抑自己的情緒竹伸，時間久了會形成情結，埋藏在內(nèi)心深處，成為自己的潛意識勋篓，到一定的情景下會突然暴發(fā)吧享，讓我們不知所措。

消極情緒是天生的譬嚣，消極情緒也有其正面的意義钢颂。

正如積極心理學之父馬丁·塞林格曼在《真實的幸福》一書中認為的拜银，消極情緒是原始人為了保存自己殊鞭，生存發(fā)展的警示手段。就像疼痛讓我們遠離危險一樣尼桶，我們要像正視疼痛一樣正視生活中的消極情緒钱豁。

在進化過程中，贏得異性伴侶或逃過獵食者攻擊而存活下來的人類祖先疯汁，在這些方面是成功的牲尺，因此才可能把他的基因傳下來。

（摘自【美】馬丁·塞林格曼《真實的幸富衔茫》第14頁）

可見谤碳，正是因為消極的情緒讓我們的祖先得以存活，從而把這樣情緒也保留了下來溢豆。

我當時就非常相信消極情緒不是偽現(xiàn)象蜒简，進化論的證據(jù)非常具有說服力；悲傷和抑郁不但是失敗的信號漩仙，同時也引起退縮搓茬、放棄和自殺（在極端的情況下）的行為。焦慮和恐懼表示危險仍然存在队他，使你準備做出逃命卷仑、防御，或明哲保身的行為或行為趨向麸折。憤怒表示權利被侵犯锡凝，將引起攻擊入侵者的準備行為及伸張正義的呼聲。

（摘自【美】馬丁·塞林格曼《真實的幸腹柑洌》第37頁）

消極情緒的積極意義就在于窜锯，讓我們遠離危險或保護自我。

生存和發(fā)展是人類的兩大主題芭析，消極情緒其實是一種為了生存锚扎、謀求發(fā)展的自我保護措施。

五

我們?yōu)槭裁磻嵟?/b>

那是因為對自己的表現(xiàn)不滿意馁启。有時候驾孔，看上去是生別人的氣，其實，更多的時候助币，生氣是別人的表現(xiàn)引起了自己的不滿浪听，是自己情緒、價值觀的投射眉菱。

我們?yōu)槭裁磿箲]或恐懼迹栓？

那是因為我們對自己的安全感即將喪失的擔憂，是對自我能力不能把控的擔心俭缓，對未來結果不可測的憂慮克伊。

我們?yōu)槭裁磿瘋?/b>

那是對自己失去的人或物的哀悼，是對自己人生無力感的放大华坦。

……

六

當消極情緒來臨時愿吹，我們能控制它們嗎？該怎么辦呢惜姐？

1犁跪、覺察消極情緒的存在，認可它歹袁。

當消極情緒來臨時坷衍，我們最好不要逃避。因為越逃避条舔，就會越壓抑枫耳。

合理的做法時，對自己的消極情緒有一定的覺察孟抗。

當我們生氣的時候迁杨，馬上能夠意識到自己憤怒的情緒反應。承認這種情緒在當下的場景下是合理的凄硼，深呼吸铅协、數(shù)數(shù)，都能使自己冷靜下來帆喇，進而覺察警医、控制情緒。

所謂控制不是壓抑坯钦。尤其是像親人去世、家庭變故等重大事件時的悲傷情緒侈玄，該宣泄一定要宣泄婉刀。只有宣泄了，才算認可了這種情緒序仙，也承認了已發(fā)生的事實突颊。

2、承認消極情緒的意義，接受它律秃。

消極情緒是合理的一種表達爬橡，我們要接受它。但不能陷入消極情緒中無法自拔棒动。

像女兒的情緒糙申，當然是兒童的心理船惨，不敢接受恐懼，自然選擇逃避疙挺。

在情緒管理中有“四問”的方法可能幫助我們對消極情緒有所控制铐然。

（1）值得嗎恶座？

（2）為什么？

（3）合理嗎险掀？

（4）該怎樣樟氢？

每一次發(fā)問侠鳄，都是在問自己伟恶，都是在正視情緒，都是在接受現(xiàn)實潦牛。

只有接受當下挡育，才能放眼未來。

3即寒、找到消極情緒的源頭召噩，化解它具滴。

認識了消極情緒的積極保護意義师倔，就能對這種情緒有很好的接受，從而深入思考情緒的來源溯革，找出引發(fā)情緒的事件及內(nèi)心的訴求，解決這一需求冈闭，會更深刻地面對情緒抖单、化解情緒。

上文中的王老師耍休，只是任由憤怒的情緒發(fā)展羊精，沒有積極的面對囚玫，合理化解自己的情緒抓督。

化解不是無視，也不是壓抑阵具，更不是逃避定铜。所謂“化悲痛為力量”宿稀，就是這個意思趁舀。

化解是讓這種情緒豐富自己的內(nèi)心，增加自己的力量祝沸，助力自己的成長！

沒有誰的生活是一帆風順的罩锐，沒有誰的一生永是快樂相伴的。

人生不如意事涩惑，十之八九仁期。

當生活中的低潮來臨時，學會勇敢面對跛蛋，用對待陽光的態(tài)度，來對待黑暗痊硕，你會發(fā)現(xiàn)赊级，黑暗讓我們更敏感，更沉靜岔绸，更持久理逊。