數(shù)據(jù)
01.開始之前回顧一下之前的游戲規(guī)則，以及到目前為止的參與人數(shù)：
| 堅(jiān)持時(shí)間 | 賠率 | 贏率 | 押注 | 參與人數(shù) |
| ----------------- :|:-----------:| :--------:| :---------:|:---------:|
| 不到四周 | 1.5倍 | 100% | 100元 | 0 |
| 不到七周 | 2倍 | 100% | 100元 | 0 |
| 不到十周 | 3倍 | 100% | 100元 | 0 |
| 不到十三周 | 5倍 | 100% | 100元 | 0 |
02.過去四周具體的訓(xùn)練計(jì)劃和日期，如下：
| 課時(shí) | 跑步 | 行走 | 重復(fù)次數(shù) | 日期 |
|---|---|---|---|---|
| 第1周：步伐 | ||||
| 第一課（34分鐘） | 1分鐘 | 2分鐘 | 8次 | 6月12日 |
| 第二課（28分鐘） | 1分鐘 | 2分鐘 | 6次 | 6月14日 |
| 第三課（31分鐘） | 1分鐘 | 2分鐘 | 7次 | 6月16日 |
| 第2周：建立基礎(chǔ) | ||||
| 第一課（38分鐘） | 2分鐘 | 2分鐘 | 7次 | 6月19日 |
| 第二課（31分鐘） | 1分鐘 | 2分鐘 | 7次 | 6月21日 |
| 第三課（34分鐘） | 2分鐘 | 2分鐘 | 6次 | 6月23日 |
| 第3周：增加跑步的時(shí)間 | ||||
| 第一課（45分鐘） | 3分鐘 | 2分鐘 | 7次 | 6月26日 |
| 第二課（34分鐘） | 2分鐘 | 2分鐘 | 6次 | 6月28日 |
| 第三課（40分鐘） | 3分鐘 | 2分鐘 | 6次 | 6月30日 |
| 第4周：輕松的恢復(fù)周 | ||||
| 第一課（40分鐘） | 3分鐘 | 2分鐘 | 6次 | 7月3日 |
| 第二課（30分鐘） | 2分鐘 | 2分鐘 | 5次 | 7月5日 |
| 第三課（40分鐘） | 2分鐘 | 3分鐘 | 6次 | 7月7日 |
03.咕咚軟件的跑步記錄：
分析
雖然我一再強(qiáng)調(diào)這是公益性質(zhì)的行為，但不知是我的號召力矮到掉渣，還是朋友們太相信我毫炉，到目前為止下注人數(shù)依然是O。
不過，這四周計(jì)劃里我倒是沒有辜負(fù)自己的100%贏率辩块。每周一三五，一共四周12次荆永。平均每次不到3km废亭，期間兩次下雨，一次沒有耽擱具钥。
前兩周咕咚軟件的兼容性不佳豆村，所以記錄不全，但是朋友圈都有記錄骂删。
中間參加了一次8km公益跑掌动，一次10km線上微馬。由于腳傷和膝蓋一直沒有完全恢復(fù)宁玫，所以這兩次都使得關(guān)節(jié)在剛恢復(fù)一些后再次加重?fù)p傷粗恢。再加之偶爾會有心情不好，身體很累的時(shí)候欧瘪，差點(diǎn)就使得計(jì)劃不能嚴(yán)格執(zhí)行适滓。
體驗(yàn)
最明顯的改變就是精神狀態(tài)特別好，每天早上五六點(diǎn)都可以很輕松地起床恋追，不像以前要鬧鐘叫很多遍凭迹。
皮膚也有改善，感覺清爽很多苦囱，看起來也比以前亮嗅绸，即使熬夜了也不像以前會很累的樣子。
至于減肥這方面撕彤，我只想增重鱼鸠，不表猛拴。
感覺還是要繼續(xù)更長的時(shí)間，才能看到更多更明顯的改變蚀狰，現(xiàn)在的改變都還是太微弱了愉昆，說多就言過其實(shí)了。
下一階段的訓(xùn)練明天就要開始了麻蹋，希望我的堅(jiān)持可以影響幾個(gè)人向更健康的生活方式轉(zhuǎn)變跛溉。當(dāng)然，更希望你們能多多下注扮授，公益我是認(rèn)真的芳室！
下一階段的計(jì)劃安排如下：
| 課時(shí) | 跑步 | 行走 | 重復(fù)次數(shù) | 日期 |
|---|---|---|---|---|
| 第5周：注意“拖著腳慢跑” | ||||
| 第一課（46分鐘） | 3分鐘 | 1分鐘 | 9次 | 7月10日 |
| 第二課（34分鐘） | 2分鐘 | 1分鐘 | 8次 | 7月12日 |
| 第三課（42分鐘） | 3分鐘 | 1分鐘 | 8次 | 7月14日 |
| 第6周：增加訓(xùn)練量 | ||||
| 第一課（52分鐘） | 5分鐘 | 1分鐘 | 7次 | 7月17日 |
| 第二課（38分鐘） | 3分鐘 | 1分鐘 | 7次 | 7月19日 |
| 第三課（50分鐘） | 3分鐘 | 1分鐘 | 10次 | 7月21日 |
| 第7周：訓(xùn)練過了一半 | ||||
| 第一課（54分鐘） | 10分鐘 | 1分鐘 | 4次 | 7月24日 |
| 第二課（40分鐘） | 4分鐘 | 1分鐘 | 6次 | 7月26日 |
| 第三課（52分鐘） | 5分鐘 | 1分鐘 | 7 次 | 7月28日 |
