你是否會(huì)陷入這樣的循環(huán)里：常常因?yàn)橄嗤氖虑槎械讲粷M，內(nèi)疚变过，生氣埃元，焦慮，害怕牵啦，憤怒而不自知亚情，常常因?yàn)橐患∈虑槎榫w爆發(fā)?常常莫名地感到難過(guò)而無(wú)法自拔？面對(duì)不良情緒不知道怎樣有效地緩解哈雏。
今天為大家推薦的一本書是海藍(lán)博士的《不完美才美Ⅱ 情緒決定命運(yùn)》楞件。這本書結(jié)合海藍(lán)博士的自身經(jīng)歷和大量的案例來(lái)教會(huì)我們?nèi)绾胃玫毓芾砬榫w，更好地了解自己裳瘪，更好地和別人溝通相處土浸。
?你能控制好自己的情緒嗎？
你們有沒(méi)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象：兩個(gè)人一起討論問(wèn)題彭羹，只要一個(gè)人聲音變大或者沉默黄伊，另一個(gè)人就會(huì)變得大聲起來(lái)，接著兩個(gè)人就會(huì)開始吵架派殷，互不禮讓还最。情緒說(shuō)來(lái)就來(lái)墓阀，完全不受自己的控制。
我們到底該如何控制自己的情緒呢拓轻？海藍(lán)博士給出的建議是：
1.在每次說(shuō)話前先停下來(lái)
2.問(wèn)問(wèn)自己想說(shuō)的話是想發(fā)泄斯撮，還是想表達(dá)
3.只說(shuō)對(duì)人對(duì)己有益的話
我們改變不了別人，只能影響別人扶叉，當(dāng)我們能控制好自己的情緒勿锅，對(duì)方也自然會(huì)跟著改變。如果每個(gè)人都可以從自身開始改變枣氧，那么也會(huì)少了很多爭(zhēng)吵溢十。我們討論問(wèn)題是為了解決問(wèn)題，而不是為了發(fā)泄情緒达吞，很多時(shí)候我們吵到最后都不知道因?yàn)槭裁炊臣苷懦冢挥X(jué)得對(duì)方不在乎自己，對(duì)方不理解自己宗挥，對(duì)方憑什么這樣對(duì)自己乌庶，然后陷入了不良情緒的旋渦里种蝶。
?你懂得如何梳理自己的情緒嗎契耿？
人的負(fù)面情緒主要是“悲傷過(guò)去”、”恐懼未來(lái)“ 螃征、”憤怒現(xiàn)在“搪桂。當(dāng)我們因想起過(guò)去的某個(gè)人或某件事，導(dǎo)致自己內(nèi)心起伏盯滚、難過(guò)踢械、生氣、不舒服時(shí)魄藕；因今天發(fā)生的一件事情而心緒不寧時(shí)内列；因想到未來(lái)而焦慮不安時(shí)，應(yīng)該怎么疏導(dǎo)自己的情緒呢背率？海藍(lán)博士給出了七步法话瞧，通過(guò)不斷地練習(xí)，能夠有效緩解我們的不良情緒寝姿。
情緒梳理第一步：自我關(guān)懷
1.停下交排，呼吸，標(biāo)注情緒
（閉上眼睛饵筑，把關(guān)注點(diǎn)放在呼吸上埃篓，慢慢回顧讓你感到不舒服的事情，感受自己的情緒根资，是焦慮架专？悲傷同窘？失望？讓你感受最明顯的情緒命名部脚。）
2.感受不舒服的情緒在身體的哪個(gè)部位——定位情緒
感受身體的哪個(gè)部位不舒服塞椎，然后感受這個(gè)部位是怎樣的不舒服，疼痛睛低？緊張案狠？惡心？
3.把關(guān)注點(diǎn)放在身體不舒服的位置——軟化—安撫—允許
把注意點(diǎn)放在身體不舒服的位置钱雷，讓這個(gè)部位慢慢軟化骂铁、放松≌挚梗可以的話把手放在不舒服的位置拉庵，此時(shí)最想聽到的話自己對(duì)自己說(shuō)，允許此時(shí)此刻自己的身體套蒂、思緒钞支、思想的存在，不管情緒和身體感受到什么操刀，都接受此時(shí)此刻的自己烁挟。
我生悶氣的時(shí)候，容易胸口悶骨坑，有時(shí)候是生氣撼嗓，有時(shí)候是內(nèi)疚。以前總是容易忽視身體的不舒服欢唾，沒(méi)有好好察覺(jué)它且警。前幾天我試著用這種方法把手放在胸口的地方，允許自己的不舒服礁遣，允許自己流淚斑芜，漸漸地情緒發(fā)泄出來(lái)，胸口也不悶了祟霍。
情緒梳理第二步：探究自己的真實(shí)需求
問(wèn)問(wèn)自己情緒之下真正要的是什么杏头？是想被看見？被尊重浅碾？被認(rèn)可大州？被關(guān)愛？感到安全垂谢？感到愛嗎厦画？
我發(fā)現(xiàn)我常常會(huì)想要被在乎的感覺(jué)而有情緒。如果沒(méi)有被在乎就會(huì)覺(jué)得難受。
情緒梳理第三步：情緒ABC (非常重要）
ABC情緒理論是20世紀(jì)50年代美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特?艾利斯（Albert Ellis)創(chuàng)建的根暑。艾利斯認(rèn)為力试，造成人們情緒的直接原因并不是客觀事件，而是主觀和評(píng)價(jià)才直接導(dǎo)致我們的情緒排嫌。
A代表事件畸裳，B代表對(duì)事件的看法，評(píng)價(jià)淳地，C代表個(gè)體情緒及行為結(jié)果怖糊。我們的難過(guò)是因?yàn)橹粡淖约旱慕嵌瓤慈耍词潞徒庾x颇象。其實(shí)對(duì)同一件事的不同解讀伍伤，就有不同的結(jié)果。
每件事情都有正反兩面遣钳，以前喜歡按自己的想法想扰魂，越想越糟糕，現(xiàn)在試圖想我現(xiàn)在的想法就是真的嗎?
情緒梳理第四步：與智者對(duì)話
可以找你最信任的人蕴茴，最愛你的人劝评，最智慧的人等，也可以自己想象一個(gè)智人與你對(duì)話倦淀，讓他可以從不同角度幫你分析事情蒋畜。
當(dāng)我心情不好的時(shí)候，會(huì)愿意找好朋友聊天晃听，在聊天的過(guò)程中就能發(fā)現(xiàn)原來(lái)剛剛的情緒是有點(diǎn)激動(dòng)了百侧，剛剛的情緒好像是因?yàn)樵?jīng)發(fā)生過(guò)什么觸動(dòng)了砰识，發(fā)現(xiàn)是自己小題大做了能扒。
情緒梳理第五步：核對(duì)
與事件中涉及的其他人進(jìn)行核對(duì)，了解他們的想法和需求辫狼。心平氣和與對(duì)方談話初斑，而不是發(fā)泄自己的情緒，表達(dá)自己的不滿膨处。說(shuō)出彼此的內(nèi)心感受见秤。
夫妻之間這樣的對(duì)話是很有必要的，否則每次都不知道生氣的點(diǎn)在哪里真椿。曾經(jīng)有一次冷靜下來(lái)跟老公談話鹃答，他問(wèn)我我究竟是怎么想的，我把心里的想法說(shuō)出來(lái)突硝，他說(shuō)其實(shí)你剛剛的想法是不對(duì)的测摔，我不是這樣想的，我剛剛那樣做是因?yàn)槲乙詾槭悄阆胍@樣。我才恍然大悟锋八，原來(lái)是自己胡思亂想了浙于。
情緒梳理第六步：制定未來(lái)的行動(dòng)計(jì)劃
制動(dòng)行動(dòng)計(jì)劃，避免再次陷入情緒困境：打破原有的思維和行為模式挟纱，練習(xí)用新的利人利己的方式來(lái)回應(yīng)羞酗。
我后來(lái)發(fā)現(xiàn)每次生氣的點(diǎn)好像都差不多，一遇到同樣的事情就會(huì)忍不住生氣紊服，原來(lái)是自己的舊模式作怪檀轨。在整理情緒后，當(dāng)下應(yīng)該計(jì)劃下次遇到同樣的事情要怎么做欺嗤，才能有效解決問(wèn)題而不是只是生氣裤园。
情緒梳理第7步：收獲總結(jié)
在這件事情上收獲到了什么？一切的事件剂府，情緒的發(fā)生拧揽，都是為了讓自己更了解自己，愛自己腺占，接納自己淤袜。
我嘗試了總結(jié)，發(fā)現(xiàn)原來(lái)可以收獲到很多東西：收獲到了有更好的解決方法衰伯；收獲到了自己的內(nèi)心需求铡羡；收獲到了原來(lái)此刻的感受是回到小時(shí)候那種感受；收獲到了把矛盾說(shuō)出來(lái)意鲸，以后的關(guān)系會(huì)更好烦周。
每個(gè)困難情緒都在給我們傳遞一個(gè)重要的消息，仔細(xì)聆聽它想告訴我們什么怎顾，不逃避读慎，不忽視它的存在』蔽恚《不完美才美Ⅱ情緒決定命運(yùn)》這本書除了情緒梳理七步法夭委，還有靜觀自我關(guān)懷法，面對(duì)不同的焦慮應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)等等不同的方法募强。希望這本書能對(duì)你有所幫助株灸，希望我們能接納不完美的自己，做越來(lái)越好的自己擎值。
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