10-22

5次100米蛙泳+1000米自由泳

蛙泳游不過一個(gè)小朋友啊抡笼，估計(jì)我要100米要游個(gè)2分鐘锚贱，只多不少吧欢策。自由泳狀態(tài)不好吆寨，這次用了24分鐘，還是有許多需要改進(jìn)的踩寇，但是一旦入手感覺到的都是絕望啊啄清，哪有什么精力去考慮如何的改進(jìn)呢？還是要多游吧俺孙，找感覺辣卒。

一是抱水，水位過低睛榄，要先抱下手再推水荣茫，避免拖肘。二是轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)场靴，身體要充分的伸展開啡莉，頭部運(yùn)作不要太大。三是推手啊推手啊旨剥。四是打腿咧欣，還是要吧再輕一點(diǎn)。五是手部動(dòng)作還是可以再放松

其實(shí)主要還是游的少了轨帜，水感沒有上來魄咕，要不然也不會(huì)游的累成這樣吧，畢竟拉長(zhǎng)放松游阵谚。

10-21

16/34蚕礼，自由泳1000米+自由泳腿300+蝶腿300

現(xiàn)在游1000沒有先前那邊的累了，至少不會(huì)存在氣上不來的感覺梢什，第一次游1000是游完了奠蹬，不過口里好多的痰。現(xiàn)在輕松了許多嗡午，那接下來就是注重動(dòng)作的改善囤躁，越游錨定手越沉。

10-20

15/33荔睹，蝶仰蛙自各10*50狸演，500米自由泳腿

好長(zhǎng)時(shí)間沒有過來游泳了。遇到教練就讓我一起蝶仰蛙自僻他，還好是戴著腳蹼的宵距，要累死我拉。體能確實(shí)是個(gè)問題啊

9-27

14/32吨拗，自由泳1000米+500米單劃手

和兩個(gè)小孩子一起游的满哪，就導(dǎo)致節(jié)奏不是太好婿斥，別人會(huì)忽快忽慢。然后就會(huì)讓自己將重點(diǎn)放在如何與大家保持一致上哨鸭，而不是自己游泳的感受民宿。

單劃手，輕微打腿還是非常爽的像鸡，這個(gè)動(dòng)作可以練抱水活鹰、推水，也可以練打腿只估。下次直接干1000

9-26

13/31志群，自由泳1000米+50米沖刺10個(gè)。

速度還是很慢呀仅乓，不過可以拉長(zhǎng)游赖舟，下次注意一下錨定水位蓬戚、抱水推水完整性夸楣、二次腿可以再悠閑一些，單獨(dú)練一下自由泳單手

9-18

12/30子漩，放松游100+50米沖刺10個(gè)+掌蹼單劃手500米+仰泳腿500米

沖刺50米包干居然要90秒

9-17

12/29豫喧，放松游100+自由泳打腿300+50米沖刺10個(gè)+掌蹼500米

今天教練看到我了，然后給我下了個(gè)任務(wù)50米沖刺任務(wù)幢泼，自己沖還是蠻爽的紧显，剛開始沖是找不到感覺，后面可以也可以直臂六次腿覺得沒那么累了缕棵。只可惜帶了師妹自己不好意思游

遇到另外一個(gè)長(zhǎng)訓(xùn)班的人孵班，也是搞沖刺

9-11

11/28，放松游100+自由泳打腿300+帶板自游泳單劃手400+蝶泳單劃手400+自游泳單劃手400

小池子招驴，中午人少便可以練起來篙程。一個(gè)泳道三個(gè)人，后面人更少了别厘，所以基本上可以暢快練習(xí)虱饿。

自由泳腿想試一下很輕松那種，好像真不容易打出來〈ヅ浚現(xiàn)在練帶板單劃手意義不是很大氮发，手會(huì)不由自主的下壓，于是髖部轉(zhuǎn)體帶頭呼吸不容易冗懦。當(dāng)不帶板練左側(cè)時(shí)又會(huì)有畏懼爽冕，50米池子確實(shí)一趟不容易，今天還是找到了些感覺的披蕉。當(dāng)抱完水后開始推水加上開始找側(cè)身打腿感覺颈畸。

蝶泳單劃手完全在找感覺前塔，單獨(dú)腿能打出來，練的時(shí)候也要找壓胸承冰，胸以下抽打感覺华弓，加油。

9-10

11/27困乒，自由泳100米+掌蹼100米+打腿100米

速比濤眼鏡上霧太厲害了寂屏，加上遇到聽風(fēng)就沒有游，主要交流娜搂。幫拍了幾個(gè)視頻

9-6

11/26迁霎，隨便游和玩

來小泳池也沒想過怎么的練，自己放松的游了幾下百宇，自由泳還是只會(huì)二次腿考廉。

滾翻基本上能停住了，下次就練習(xí)蹬出來携御。

蝶泳特意試了一下不換氣頭不出水面的蝶法昌粤，確實(shí)輕松。又試了一下蝶泳啄刹，特別注意一下手臂涮坐，輕松多了。越慢越能夠找感覺

9-4

11/25誓军，放松游200+自由泳打腿600（100米3分包干）+仰泳腿600

自由戴了手蹼袱讹、腳蹼后，再游時(shí)的感覺確實(shí)不一樣昵时。

100米3分有些包不下來捷雕，到后面基本3分10多秒。跟自己省力有關(guān)系吧壹甥。仰泳腿還是有些感覺的救巷，走水，不過還沒有老大爺蛙泳快盹廷，帶板和不帶板差別蠻大征绸，還是不帶板舒服一些，想計(jì)一下時(shí)間結(jié)果這個(gè)小米手環(huán)總是有各種原因

最近不敢練其他的了俄占，不知道為什么管怠，可能還是感覺到了自己不足。

今年夏天想將游泳技能再提高一層缸榄，熟悉掌握四種泳姿渤弛。

就目前水平來說，蛙泳甚带、自由泳壓力不大她肯，蝶泳有些難度佳头，仰泳基礎(chǔ)最弱。

學(xué)習(xí)方法：

一是看易胖的微信公眾號(hào)晴氨，里面的包干計(jì)劃減肥康嘉。對(duì)于游泳動(dòng)作還需要長(zhǎng)期練習(xí)的，翻先前的視頻 籽前。如果可以亭珍，中午去練習(xí)動(dòng)作。每次去練之前定個(gè)小任務(wù)枝哄，盯著任務(wù)練肄梨，不要亂游，浪費(fèi)時(shí)間挠锥。

二是找專業(yè)教練輔導(dǎo)众羡。有專業(yè)人士幫安排訓(xùn)練計(jì)劃，并且看泳姿隨時(shí)指導(dǎo)蓖租，這個(gè)對(duì)于水平提升非常有幫助粱侣。

三是購買游泳輔助裝備。目前腳蹼菜秦、掌蹼甜害、浮板都已到位，手表看是事需要球昨，先買了個(gè)小米手環(huán)，好像計(jì)的并不太準(zhǔn)眨攘。

四是約小伙伴一起進(jìn)步主慰，相互拍攝記錄。

6-24

中午25米池子鲫售，人不是很多共螺，大概一股道3-4個(gè)人，后面人更少情竹。

200米自由泳輕松游藐不，蝶-仰-蛙-自四種泳姿腿輪流練，25*4*5秦效。

后面試了下蝶-仰-蛙-自四種泳姿手雏蛮，25*4*2.

整體感覺很不爽，速度上不來阱州，量也加不起來挑秉，仰泳腿最慢了，蝶泳手自我感覺變形起不來苔货。然而整體自由泳游個(gè)200米犀概，4分鐘200米依舊累立哑。

6-24

主要仰泳腿，放松游著

6-25

仰泳腿姻灶、自由泳腿铛绰、蝶泳腿、反蛙腿产喉，估計(jì)各150米附近

6-27

中午跟教練第一次見面至耻，經(jīng)想像中的老，也比想像中的親切熱情镊叁。

教練看我的水平尘颓，讓混全泳200米，蝶仰蛙自各來一次晦譬。體能跟不上啊疤苹，蝶不動(dòng)，其余還好敛腌。

然后讓我400米拿板打腿卧土，再教單手拿板側(cè)身打腿，要點(diǎn)：拿板子手那側(cè)耳朵貼胳膊像樊、打十次腿換一次氣尤莺，換氣時(shí)用髖先動(dòng)，然后整個(gè)身體轉(zhuǎn)過來帶著頭動(dòng)換氣生棍，吐氣要慢一些颤霎。

大概打了會(huì)腿抽筋了，后來上岸拉了下涂滴，繼續(xù)游友酱。

遇到一個(gè)學(xué)自由泳的，學(xué)了十節(jié)課柔纵，差不多能自己游的姑娘缔杉。另外遇到小馬了，這蛙泳不能看

6-28

周五晚上獨(dú)自去練習(xí)下搁料，拿板側(cè)身打腿或详，大概游了好久，人多的無法練時(shí)就不練了

這就是為什么請(qǐng)私教一般情況下比自個(gè)兒練好的原因郭计，自己比較隨性

7-1

第二次上課霸琴，先是自由泳200米，然后拿板打自由泳腿400米拣宏，再拿板側(cè)身打腿400米沈贝。再教自由泳手，陸上模仿練習(xí)勋乾，手上練習(xí)

要點(diǎn)在于貼近身體宋下，先是高肘抱水嗡善、推水臂直，肘帶大臂学歧、大臂帶小臂罩引、肘再往前送，手往前指尖先入水

7-3

第三次上課枝笨，恰巧碰到了長(zhǎng)訓(xùn)班的小朋友們袁铐，然后毫無疑問的被虐的死去活來。

200米混合游三趟横浑，心臟要爆的感覺剔桨，自由泳都變成一邊換氣了，然后主動(dòng)提出撤出還是打腿去徙融。然后拿板打自由泳腿400米洒缀，再拿板側(cè)身打腿400米。再稍微練了會(huì)帶手動(dòng)作欺冀，飯點(diǎn)了树绩。

7-5

第四次上課，拿板打自由泳腿400米隐轩，再拿板側(cè)身打腿400米饺饭，試了下二次腿注意手部動(dòng)作。主要是遇到同事职车，糾正他蛙泳基礎(chǔ)動(dòng)作

測(cè)了下自由泳腿時(shí)間50米為90秒瘫俊，2分鐘包干了50*8米。側(cè)身打腿剛開始計(jì)了下時(shí)間為90多秒提鸟，后來就沒算時(shí)間军援，專門練動(dòng)作。自由泳二次腿時(shí)間為50秒

教練說近期教學(xué)任務(wù)重称勋，等清閑下來一起游，另外說今后50米35秒涯竟，自由打腿進(jìn)60秒赡鲜。

7-11

第五次上課，200米混合泳+400米自由泳打腿+400米自由泳側(cè)身打腿+500米單手自由泳打腿庐船。

400米自由泳打腿是2分鐘包干银酬，除了第一個(gè)50米90秒外，其余100秒居多筐钟，不知道啥情況揩瞪。

單手自由泳有點(diǎn)感覺，問了教練是打十次腿篓冲，然后動(dòng)手李破，此時(shí)腿還要快速打起來宠哄。

7-15

第六次上課，400米自由泳打腿+400米自由泳側(cè)身打腿+400米單手自由泳打腿嗤攻。

自由泳腿依舊包干毛嫉，這次90秒便沒那么的累拉，感覺還OK妇菱，基本都能控制在附近承粤，然后胯部還是蠻酸的

最近總覺得左側(cè)換氣不對(duì)勁，然后泳鏡經(jīng)常性上霧

7-17

第七次上課闯团，450米自由泳打腿+400米自由泳側(cè)身打腿+400米單手自由泳打腿+不帶板200米單手自由泳辛臊。

7-18

第八次上課，450米自由泳打腿+400米自由泳側(cè)身打腿+400米單手自由泳打腿+不帶板200米單手自由泳房交。

這次沒有再記時(shí)間彻舰，

7-22

第九次上課，沒有給自己安排計(jì)劃涌萤，最主要是沒有看到板淹遵。于是便直接練，不帶板單手自由泳负溪。沒記時(shí)間和距離透揣。

慢慢練，左側(cè)也能夠換得上氣了川抡，教練夸練的不錯(cuò)辐真。然后讓帶上輔助的仰泳腿和蝶泳腿。

自己練時(shí)關(guān)鍵要找感覺崖堤，比如換氣困難侍咱，那就側(cè)身打腿兇一些。氣不夠用密幔，那就打4次腿而不是6次楔脯。

7-24

9/10，第十次游泳胯甩，因?yàn)槿硕嗨杂斡灸康氖嵌鄻踊镣ⅰＷ杂捎敬蛲取⒀鲇敬蛲荣梭铩⒌饶炯怼⒆杂捎尽⒌狙桶臁⑼苡久颊怼?cè)身打腿。時(shí)間大概從6點(diǎn)50到8點(diǎn)10分的樣子。游多少?zèng)]記速挑、時(shí)間也沒記谤牡，純屬過來體驗(yàn)下。

好久沒來這家25米泳池了梗摇，夏天人可真多啊拓哟。自從他們家賣次卡后，人就一發(fā)不可收拾了伶授。我也佩服還有這個(gè)點(diǎn)來上游泳課的断序，簡(jiǎn)直沒誰拉。4個(gè)泳道糜烹，一個(gè)是新手泳道里面全是站著泡澡的违诗，估計(jì)站了25個(gè)人左右。一個(gè)是學(xué)習(xí)泳道里面是教練帶著新手在那里學(xué)疮蹦。剩余兩個(gè)便是我們的天下了诸迟，可惜人也多，不過還能游愕乎，如果沒有游的特別慢的人話阵苇。

感受：經(jīng)過前面一段時(shí)間的訓(xùn)練，游泳水平提升的還是蠻明顯的感论，主要體現(xiàn)在一是自由泳換氣更為順暢绅项，二是能夠感受到換氣時(shí)手肘基本沒有變形，三是單獨(dú)自由泳打腿的進(jìn)步比肄，感受到大腿的力量了快耿，四是仰泳腿的速度都快了許多 ，五是蝶泳時(shí)更為輕松自在芳绩。

7-25

9/11掀亥，放松游100米+自由泳打腿1分50秒包干8*50=400米+400米帶板單手自由泳打腿+300米單手自由泳打腿+仰泳腿+蝶泳腿

感受：小孩子太多也胡鬧，到處鉆妥色。游泳感覺還是有一點(diǎn)

7-27

9/12搪花，放松游100米+仰泳腿400+蝶泳腿400+帶板自由泳單手400

比較奇怪的是，自我感覺不錯(cuò)嘹害，結(jié)果拿了個(gè)板測(cè)下自由泳打腿鳍侣，速度沒啥提升嘛。

背部肌肉有點(diǎn)傷了吼拥，仰泳時(shí)傷的，晚上都睡不著线衫。這肌肉確實(shí)有點(diǎn)硬啊凿可，再看下肩胛骨那一塊肌肉，確實(shí)也疼

7-31

9/13，放松游100米+自由泳單手400米+400米側(cè)身打腿

左側(cè)換氣明顯好轉(zhuǎn)了呢枯跑。關(guān)于夏天泳池人多無法游的情況惨驶，心里定個(gè)目標(biāo)，就能夠游下來敛助。

8-1

10/14粗卜，放松游1000米+自由泳單手400米

一個(gè)小里程碑，自由泳能夠游個(gè)1000米也沒那么累了纳击。雖說人比較多续扔，中途也停下來不少次，但游的時(shí)候沒那么累焕数。

單手自由泳時(shí)纱昧，找到些感覺，其實(shí)就是自由泳堡赔。下次要注意6次腿一劃手识脆，而不是先前為了偷懶氣也跟不上時(shí)的4次腿了。教練最后讓手保持水位再高一些善已。他帶著幾個(gè)新手還有長(zhǎng)訓(xùn)班孩子

8-2

10/15灼捂，自由泳帶板打腿600+帶板自由泳單手400+不帶板自由泳單手200+仰泳腿200

人真尼瑪多，站在淺水區(qū)的到不怕换团，過了就過了悉稠。就怕深水區(qū)人多，小孩子鉆來鉆去還有大人游的太慢啥寇。

這個(gè)帶板和不帶板還是有差別的偎球，左手和右手差別也蠻大，今天特意注意了一下水的水位辑甜。多練練吧

8-12

10/16衰絮，自由泳1000+不帶板自由泳單手500

和小周一起游就游不起來，不過最近中午人還多磷醋，反正也游不起來涩禀，這個(gè)階段適合練基礎(chǔ)』銮睿現(xiàn)在自己自由泳體能明顯有了好轉(zhuǎn)，加油吧。不過練單手還是沒有什么進(jìn)步宛乃，左側(cè)換氣就怕?lián)Q不到

8-13

10/17，自由泳1000+瞎玩

本來計(jì)劃帶著板去練的托慨，結(jié)果沒有找到板左胞，泳池邊上同個(gè)破破爛爛的又不好意思拿 。

今天特別有意思你雌，一個(gè)老人家在泳池里游的一般吧器联，要是誰要想超過他二汛，馬上加速。哈哈拨拓，朋友小周游的也不快肴颊，所以超起來有些費(fèi)力，等她過去了渣磷，老人家估計(jì)游累了就換蛙泳婿着，看到我要超時(shí)馬上又動(dòng)了起來。笑死我了醋界，動(dòng)作大可以打到人竟宋，不代表速度上得來。

8-14

10/18物独，自由泳腿500+蝶泳腿200+仰泳腿200

自己在泳池的脾氣真要改改袜硫，別人影響你就影響你，大環(huán)境是這個(gè)樣子挡篓。能讓就讓能避就避婉陷，凡事不需要講究是非曲直，較真發(fā)怒真的沒有什么必要官研。那個(gè)大爺說的也對(duì)秽澳，小伙子你還年輕。我非要和這些小孩子戏羽、老年人或者沒有泳池基本禮儀的人較真干嗎呢担神？改過來。

8-15

10/19始花，自由泳打腿未知

應(yīng)該許久沒有晚上來游泳了妄讯，和老馬約了一起過去，教他一下蛙泳酷宵。發(fā)現(xiàn)教成年人非常的不容易亥贸，因?yàn)樗麄兿敕ū容^多，對(duì)于你的安排也不會(huì)特別的遵守浇垦。讓老馬拿著板子踢腿炕置，找一下水感。他踢了幾下就將板子丟一旁邊男韧，因?yàn)閹е遄犹叩牟蛔咚∑犹＿@個(gè)也非常的正常，能夠理解此虑。后來就糾正他的手部動(dòng)作甚纲，手部動(dòng)作太多，一直在那邊的劃朦前，先從一次腿換一次氣做起贩疙。后來改善還是有一定效果的讹弯。

打自由泳腿時(shí)比較的用力，需要找一下氣上不來这溅、心要炸的感覺，要不然平時(shí)都在那邊軟綿綿的鬧來鬧去棒仍，效果不是很明顯悲靴。

好久沒有練自由泳單劃手換氣了，可能因?yàn)楸容^的畏懼吧莫其。

8-18

11/20癞尚，自由泳腿500+蝶泳腿400+仰泳腿400

早上過去，沒有跟長(zhǎng)訓(xùn)班乱陡。體力實(shí)在吃不消的浇揩，自由泳和蛙泳還行，仰泳和蝶泳簡(jiǎn)直要命憨颠，所以自己在那邊拿?著板打腿胳徽。

覺得自己自由泳打腿并不快，最近也沒有拿表計(jì)過爽彤，估計(jì)也還是80秒以內(nèi)水準(zhǔn)吧养盗。蝶泳腿找感覺中。

教練后來帶孩子們練一下滾翻适篙，還是蠻粗糙的往核，畢竟孩子比較的多，一個(gè)一個(gè)接著來嚷节。目前還是能夠翻起來為主聂儒。

將易夢(mèng)覺的系列視頻又都過了遍《自由泳第二版》《蝶泳》《仰泳》《滾翻》《跳水》

8-19

11/21，自由泳腿300+滾翻+壓腳踝

心知肚明這個(gè)點(diǎn)這個(gè)季節(jié)去弘陽將會(huì)人滿為患硫痰，果不其然衩婚。還好有心里準(zhǔn)備，于是自由泳打了會(huì)腿后就去練滾翻了

滾翻碍论，練了一會(huì)能夠后滾翻起來谅猾。然后連續(xù)兩次前滾翻也沒問題，不過翻過來還是沉的厲害鳍悠，并沒有相像中可以打仰泳腿漂浮起來的效果...

跳水税娜，我的媽啊。最為基本的坐在池邊入水藏研，就試了一下然后泳鏡沖掉了下來敬矩。

8-20

11/22，自由泳腿800+蝶泳腿800+練習(xí)滾翻

上個(gè)周末早上蠢挡，練蝶泳腿時(shí)教練指出沒有壓胸的感覺弧岳，屁股要露出來凳忙，幅度大一些找感覺。后來總結(jié)了一下禽炬，主要還是和手拿浮板打腿有關(guān)涧卵，如果身體無法拉長(zhǎng)的話，想找鞭腿感覺還是有些難的腹尖。后來改了下拿板手法柳恐，踢蝶腿時(shí)候能夠感受到咯吱窩的壓力，看來還是有了些壓胸的動(dòng)作热幔。

8-21

11/23乐设，自由泳腿300+蝶泳腿300+仰泳腿300+自由泳單劃手400+練習(xí)滾翻

蝶泳腿想找節(jié)奏關(guān)鍵在于換氣時(shí)的銜接，目前來說做起來還是蠻累的绎巨。主要做8次腿一次換氣近尚，減少換氣次數(shù)一是省力氣二是便于節(jié)奏感不斷。特意試了一下不帶板不帶腳蹼打四次腿然后手保持不動(dòng)依靠身體波動(dòng)起來场勤，累戈锻！換氣也不充足。自由泳腿的速度依舊一般吧却嗡，想超人還是有些累的舶沛，畢竟許多同志看你要超后馬力全開。仰泳腿的話因?yàn)榻裉烊サ男〕刈由厦嬗戌R子窗价，看到偷懶踢法的話是沒有水花的如庭，這就有問題了。要用心踢仰泳腿撼港，踢出水花來坪它。

練自由泳單劃手的時(shí)候，右側(cè)能夠找到抱水帝牡、推水時(shí)明顯前進(jìn)感往毡。左側(cè)相對(duì)弱了許多，還停留在努力找換氣自然階段靶溜。高肘抱水確實(shí)對(duì)核心力量和節(jié)奏感要求較高开瞭。

滾翻的話，基本能夠翻的起來罩息。目前在1.5米池子可以做到連續(xù)翻3次嗤详。看來練習(xí)的效果還是非常有必要的瓷炮，速度是王道葱色，水感水性是關(guān)鍵。找到自己在水中的感覺娘香，能夠感受到各種動(dòng)作苍狰。

9-2

11/24办龄，中午帶腳蹼自由泳500+蝶泳500+仰泳500+單劃手500。晚上去弘陽小池帶掌蹼試一下淋昭，然后練習(xí)滾翻俐填，水溫比女人街暖而且小姐姐多

腳蹼和掌蹼的感覺確實(shí)很爽，戴的時(shí)候不覺得等拿了下來才發(fā)現(xiàn)自己的腿和手才是棍子一樣响牛。

左手沒有右手流暢玷禽，另外抱水結(jié)束后的夾水有點(diǎn)急促，估計(jì)是為了換氣而趕走的呀打。自由泳能夠慢下來才是真正的技術(shù)啊，昨天在大池子里時(shí)已經(jīng)體會(huì)到了一些慢下來的精髓糯笙。