我們很多的文章都在說要控制每天的碳水化合物的攝入捌锭，現(xiàn)在世界上有兩個觀點在說碳水化合物的問題俘陷，一個是說要低碳水化合物，每天攝入的碳水化合物不超過50克舀锨，這在美國有一大批的擁躉岭洲，就連在美劇里中也出現(xiàn)低碳水（無碳水）主義人群。第二個就就是支持高碳水飲食的理論坎匿，他們認為低碳水飲食只適合超重或者肥胖人群盾剩、高血糖、代謝綜合癥替蔬、糖尿病(1型和2型)告私、創(chuàng)傷性腦損傷、癲癇承桥、帕金森病驻粟、阿爾茨海默病、其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病凶异，因為長時間的低碳水化合物會給身體帶來應(yīng)激反應(yīng)蜀撑，尤其是孕婦、運動員剩彬、甲狀腺功能減退者酷麦，還有就是腸道不健康的人士尤其不適合低碳水飲食，因為一個人的熱量來源要30%來自于碳水化合物喉恋。
那到底哪種觀點是對的呢? 其實我們想說沃饶，兩種觀點都對，要根據(jù)個人的具體情況來分析轻黑，一種方法不能適應(yīng)所有的人糊肤，這也是我們的觀點，因為每個人的分子結(jié)構(gòu)不同氓鄙，所以采取的方式也不同馆揉，但如果你跟我一樣，每天2-3練玖详，又不是在減脂期把介，那么低碳水飲食是完全不合適的。為了更好的滿足我身體的需要蟋座，我會分三步來確定自己這一階段的碳水化合物拗踢，現(xiàn)在跟大家分享一下。
步驟一：考慮潛在的疾病
這是至觀重要的向臀，如果你有糖尿病巢墅，那么你必須要做到低碳水化合物的飲食；如果你的小腸細菌失衡，你也必須限制碳水化合物的攝入君纫，在此必須重點強調(diào)：對于腸道菌群失衡的問題驯遇，低碳水化合物飲食法作為一種干預(yù)治療的方法，并不意味著是是可持續(xù)的穩(wěn)態(tài)生活方式蓄髓。
如果你有腎上腺疲勞癥叉庐，你可能會覺得需要碳水化合物的飲食或者零食來保持你的血糖穩(wěn)定。如果你在孕期或者在母乳喂養(yǎng)又或者你的運動量很大会喝，那么你更需要陡叠。所以有很多因素會影響你的身體處理碳水化合物的方式，因此你需要考慮這些碳水化合物怎么才能為你所用肢执。下表就是不同的碳水化合物適合的條件：
步驟二：開始吧
如果你是身體健康的人（你不運動或者適度鍛煉）枉阵。我們建議你開始溫和的碳水化合物的飲食。我們推薦的碳水化合物量通過三分法來實現(xiàn)预茄，包括三分之一的蛋白質(zhì)兴溜、三分之一的淀粉類塊莖，三分之一的非淀粉蔬菜耻陕。這是一個標(biāo)準(zhǔn)的溫和碳水化合物飲食拙徽，接近生酮飲食，這樣的一日三餐能夠確保你每天最基礎(chǔ)的需要诗宣，并保證身體的正常運轉(zhuǎn)斋攀。如果你因為身體狀況問題要控制碳水化合物的攝入量（糖尿病、低血糖等)或你訓(xùn)練量很大,請參閱步驟1圖表中你應(yīng)該知道的碳水化合物水平梧田。如果您身體條件復(fù)雜，不能確定自己是屬于哪一種情況侧蘸，我建議咨詢您的醫(yī)生幫你制定最適合你的飲食計劃裁眯。
步驟三：記錄
認真記錄下你的食物筆記，并記錄相應(yīng)的感覺（血糖是否增高讳癌，是否想吃糖）穿稳。這是至關(guān)重要的并經(jīng)常被我們忽略的一個過程。如果沒有記錄飲食的習(xí)慣晌坤，你就完全不能掌握自己的規(guī)律逢艘，無法找出你對碳水化合物的真正需求量。這能幫助你循序漸進的確定你理想的碳水化合物攝入量骤菠，有助于你找到真正適合你的東西它改。不要覺得把自己放在一個低碳水化合物的環(huán)境就是對自己有好處，那不一定是你真實需要的商乎，你應(yīng)該花時間找到真理央拖，不要怕麻煩。
