春季養(yǎng)生文章篇1：春季養(yǎng)生，為什么一定要先養(yǎng)肝?
“草長(zhǎng)鶯飛二月天雄妥，拂堤楊柳醉春煙最蕾。”在一片詩情畫意中老厌，我們送走寒冬瘟则，迎來生機(jī)勃勃的春天。隨著氣溫的回暖枝秤，我們的身體也不知不覺地發(fā)生了變化醋拧，體內(nèi)陽氣開始升發(fā)，各個(gè)臟腑的功能也越發(fā)活躍淀弹。這個(gè)萬物生長(zhǎng)的季節(jié)丹壕，更是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)——而春季養(yǎng)生，養(yǎng)肝為先薇溃。
為了更快地適應(yīng)冬去春來的季節(jié)變化菌赖，調(diào)養(yǎng)肝臟不僅要在飲食、起居沐序、運(yùn)動(dòng)上有所注意琉用，同時(shí)還要保持開朗的情緒，從多方面積極策幼、合理調(diào)節(jié)邑时，才能保持身體的健康喲!
飲食：少酸增甘健脾胃
中醫(yī)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣垄惧〉笤福”在五臟與五味的關(guān)系中绰寞，酸味入肝到逊，具收斂之性铣口，不利于陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄。飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好觉壶，因此在春季最好少食酸辣脑题，避免肝氣過旺而損傷了脾胃。我們經(jīng)常聽到有人抱怨：“氣都?xì)怙柫送校€吃什么飯啊?”就是由肝而影響脾胃的例子叔遂。
那么重點(diǎn)來了，我們應(yīng)該怎么吃才能柔肝養(yǎng)肝争剿、疏肝理氣呢?中醫(yī)認(rèn)為甘辛之品有利于養(yǎng)肝護(hù)脾已艰，因此不妨多進(jìn)食一些偏甜的中草藥和食品，如：山藥蚕苇、百合哩掺、木耳、蔥涩笤、棗嚼吞、花生、蜂蜜蹬碧、新鮮的黃綠色蔬菜舱禽、水果及干果等。
心動(dòng)不如行動(dòng)恩沽，趕緊將護(hù)肝食品吃起來吧!
起居：保障睡眠宜養(yǎng)肝
作為一個(gè)躊躇滿志的工作狂誊稚，熬夜已是家常便飯。但你知道嗎?熬夜一天飒筑，肝臟需要一周的時(shí)間才能恢復(fù)其正常的機(jī)能片吊，這可不是危言聳聽。尤其是睡眠質(zhì)量差协屡、出現(xiàn)睡眠障礙時(shí)俏脊，肝臟也會(huì)無辜“躺槍”的。由此可見優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)肝臟的保護(hù)是何等重要肤晓。
一般來說爷贫，經(jīng)過一天的辛勤勞動(dòng)，晚上11點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn)是肝臟自我修復(fù)补憾、新陳代謝最旺盛的時(shí)間漫萄，這個(gè)時(shí)候要保證人體已進(jìn)入睡眠狀態(tài)，肝臟才能得到充分休息盈匾，恢復(fù)元?dú)馓谖瘛榱四愕摹靶⌒母巍保圻€是早點(diǎn)洗洗睡吧!
運(yùn)動(dòng)：戶外運(yùn)動(dòng)降肝火
一年之計(jì)在于春削饵，在這個(gè)美好的時(shí)節(jié)岩瘦，如果能夠走到室外未巫，在樹林中、江邊启昧、林蔭小道上散散步叙凡，與大自然融為一體，那必是極舒服的體驗(yàn)密末。
當(dāng)然握爷，除了感官上的享受，我們還有機(jī)會(huì)讓肝臟暢享健康大餐严里。春季進(jìn)行戶外有氧運(yùn)動(dòng)新啼，能夠讓機(jī)體吐故納新、減輕壓力刹碾，保持愉快輕松的心情师抄，這樣也有助于降肝火。同時(shí)教硫，春季經(jīng)常參加鍛煉的人叨吮，抗病能力能得到明顯的提高，而且思維敏捷瞬矩、不易疲勞茶鉴，為一年的努力工作、學(xué)習(xí)打下良好的健康基礎(chǔ)景用。
情志：積極樂觀疏肝氣
俗話說得好：“笑一笑涵叮，十年少;愁一愁，白了頭伞插「盍福”情緒對(duì)于人體健康的影響不容小覷。如果因?yàn)榍榫w的不良變化而影響了五臟六腑的健康媚污，那就真是“賠了夫人又折兵”了!
在中醫(yī)理論里舀瓢，七情之中最不利于肝的就是“怒”。中醫(yī)認(rèn)為肝主疏泄耗美、喜條達(dá)京髓，以通為順。怒會(huì)導(dǎo)致肝的疏泄失常商架，造成肝氣郁滯堰怨，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。煩躁蛇摸、易怒备图、焦慮等不良情緒，都會(huì)致使肝氣郁結(jié)。因此揽涮，中醫(yī)認(rèn)為砸烦，情緒護(hù)肝的核心是學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘绞吁，盡量保持好心態(tài)，做到心平氣和唬格、樂觀開朗家破、無憂無慮，從而使肝火熄滅购岗，肝氣正常升發(fā)汰聋、順暢。
開心過一天喊积，不開心也過一天烹困，那我們還不如開開心心地過好每一天!
天有春夏秋冬，人有生長(zhǎng)壯老乾吻。為了自己的健康髓梅，我們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)季節(jié)的氣候變化規(guī)律和特點(diǎn)，合理養(yǎng)生绎签，不斷加強(qiáng)自身對(duì)自然的適應(yīng)能力枯饿，把疾病甩得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，每一天都健健康康的!
春季養(yǎng)生文章篇2：春季養(yǎng)生飲食诡必，春天吃什么最健康
春天吃什么尤為講究奢方，其實(shí)春季養(yǎng)生食物非常多，根據(jù)自身的情況吃一些養(yǎng)生食物可以幫助自身調(diào)節(jié)健康狀況爸舒，比起藥物要更加健康無傷害蟋字。因此平時(shí)多了解一些養(yǎng)生的知識(shí)很必要
八種春季養(yǎng)生食物
1、養(yǎng)脾佳品大紅棗
我國古代名醫(yī)孫思邈說過：“春日宜省酸增甘扭勉，以養(yǎng)脾氣鹊奖。”意思是說涂炎，春季宜少吃酸的嫉入，多吃甜的。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時(shí)璧尸，多食酸味食品會(huì)使肝氣過盛而損害脾胃咒林，所以應(yīng)少食酸味食品。而人們?cè)诖禾炖锏膽敉饣顒?dòng)比冬天增多爷光，體力消耗較大垫竞，需要的熱量增多。但此時(shí)脾胃偏弱，胃腸的消化能力較差欢瞪，不適合多吃油膩 的肉食活烙，因此，熱量可適當(dāng)由甜食供應(yīng)遣鼓。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品啸盏。
2、補(bǔ)中益氣葡萄干
葡萄干是很好的補(bǔ)中氣食物骑祟，對(duì)人體有益氣補(bǔ)血的作用回懦。對(duì)于一些貧血、平時(shí)時(shí)常頭暈的人應(yīng)該常吃次企。春天頭暈的原因有很多怯晕，主要是由于氣血不足引起的，葡萄干中有豐富的鐵缸棵，因此貧血人群應(yīng)適當(dāng)吃一些葡萄干舟茶。但是葡萄干中的糖分較高，因此血糖較高堵第、易拉肚子的人應(yīng)少食吧凉，建議一天食用一個(gè)掌心的量。
葡萄干有益氣踏志、補(bǔ)血的作用客燕，可養(yǎng)肝血，適合易貧血狰贯、常頭暈?zāi)垦５娜顺砸泊辍４禾煲最^暈的人，通常氣血較不足涵紊，而且葡萄干富含鐵質(zhì)傍妒，對(duì)女性來說是造血所需，不過因糖分較高摸柄，所以怕胖颤练、糖尿病患者、容易拉肚子的人要少吃驱负，建議1天不要吃超過半個(gè)手掌的量嗦玖。
3、入脾養(yǎng)血龍眼干
龍眼干可以起到安神的作用跃脊。對(duì)于一些氣血循環(huán)不好的人以及在春天容易失眠宇挫，精神不佳者可以適當(dāng)?shù)某砸恍堁鄹伞Ｍ瑫r(shí)龍眼干很養(yǎng)脾胃酪术，因此對(duì)于晚上失眠有一定的治療效果器瘪。不過常識(shí)龍眼干會(huì)上火翠储，體質(zhì)燥熱的人要少吃。建議一天食量不要超過半掌橡疼。
4援所、時(shí)令食物春之芽
春日食春芽是大自然的賜予，中醫(yī)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》說要“食歲谷”欣除，意思就是要吃時(shí)令食物住拭。春天里所有的植物都生發(fā)出新鮮的嫩芽，其中历帚，可以食用的春芽有很多滔岳，如香椿、豆芽抹缕、蒜苗、豆苗等墨辛。
5卓研、四鮮之首是春韭
春日嘗鮮首推春韭。春天氣候冷暖不一睹簇，需要保養(yǎng)陽氣奏赘，而韭菜最宜人體陽氣。韭菜含有揮發(fā)油太惠、蛋白質(zhì)磨淌、脂肪和多種維生素等營養(yǎng)成分，有健胃凿渊、提神梁只、強(qiáng)腎等功效。春韭為韭菜中的佼佼者埃脏，味道尤為鮮美搪锣。其根白如玉，葉綠似翠彩掐，清香馥郁构舟。春韭吃法多樣，既可佐肉堵幽、蛋狗超、蝦、墨魚等朴下，又可做蒸包水餃的餡料努咐。炒綠豆芽 或豆腐干時(shí)加些春韭，格外芳香可口殴胧。
6麦撵、菠菜解毒防春燥
春天里吃食的菜蔬還有菠菜，菠菜一年四季都有，但以春季為佳免胃，“春菠”根紅葉綠音五，鮮嫩異常，最為可口羔沙。春季上市的菠菜躺涝，對(duì)解毒、防春燥頗有益處扼雏。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼坚嗜，能養(yǎng)血、止血诗充、斂陰苍蔬、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多蝴蜓，有礙鈣和鐵的吸收碟绑，吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟，撈出再炒茎匠。
7格仲、蔥蒜殺菌助春陽
生姜、蔥诵冒、蒜不僅僅是烹飪時(shí)的調(diào)味品凯肋，它們還具有藥用價(jià)值。常吃可以提高食欲汽馋、提高春日陽氣侮东，還具有殺菌防病的效果。春天的蔥和蒜都是新出的豹芯，因此在一年中的營養(yǎng)最為豐富苗桂。春天是傳染病多發(fā)季節(jié)，適當(dāng)吃一些可以預(yù)防呼吸道疾病告组。
8煤伟、溫補(bǔ)脾胃有糯米
糯米糕補(bǔ)體力。糯米有補(bǔ)中益氣木缝、補(bǔ)充營養(yǎng)的作用便锨，寒涼的早春天氣吃糯米，可溫補(bǔ)脾胃我碟、養(yǎng)血安神放案，適合脾胃氣虛、常腹瀉的人矫俺，也就是適合天冷時(shí)容易肚痛腹瀉或肚子冰涼的人吃吱殉，但糯米不易消化掸冤，若是易消化不良的人，1天吃約半個(gè)手掌的量即可友雳。
春季養(yǎng)生文章篇3：春季中醫(yī)養(yǎng)生秘訣
古人認(rèn)為養(yǎng)生之法莫如養(yǎng)性稿湿，養(yǎng)性之法莫如養(yǎng)精;精充可以化氣，氣盛可以全神;神全則陰陽平和押赊，臟腑協(xié)調(diào)饺藤，氣血暢達(dá)，從而保證身體的健康和強(qiáng)壯流礁。
所以精涕俗、氣、神的保養(yǎng)是最重要的內(nèi)容神帅，為人體養(yǎng)生之根本再姑。中醫(yī)學(xué)把人身最重要的物質(zhì)與功能活動(dòng)概括為精、氣找御、神元镀，認(rèn)為這是生命之根本，是維持人體整個(gè)生命活動(dòng)的三大要素萎坷。
中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)天人一體凹联，養(yǎng)生的方法隨著四時(shí)的氣候變化沐兰，寒熱溫涼哆档，做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。其二住闯，陰陽平衡的健康觀瓜浸。陰陽平衡的人就是最健康的人，養(yǎng)生的目標(biāo)就是求得身心陰陽的平衡比原。什么是陰呢?陰就是構(gòu)成身體的物質(zhì)基礎(chǔ)插佛。
中醫(yī)養(yǎng)生講究時(shí)令季節(jié)，不同時(shí)期都有不同的養(yǎng)生妙方量窘，立春以后雇寇，陽氣開始升發(fā)，所以春季養(yǎng)生保健一定要順應(yīng)春令蚌铜，注意氣候多變锨侯，中醫(yī)專家提示，從以下四個(gè)方面去調(diào)養(yǎng)養(yǎng)生冬殃。
一囚痴、御寒防風(fēng)莫忽視冬三月草木凋零、冰凍蟲伏审葬，人體新陳代謝相應(yīng)變慢深滚，抵抗力下降奕谭，容易生病，也特別容易損陽氣痴荐，春季養(yǎng)生保健別急著減衣服血柳。稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾蹬昌。
二混驰、飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵春季養(yǎng)生保健的飲食基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹鳎虼嗽矸罚疽硕嗍逞蛉馄苷ァ⒐啡狻ⅨZ肉明刷、鴨肉婴栽、蘿卜、核桃辈末、栗子愚争、白薯等。宜選用甘辛挤聘、性溫清淡可口的食物轰枝，忌食油膩、生冷组去、酸澀鞍陨、粘硬和大辛大熱之品，防止助熱生火从隆。
三诚撵、鍛煉運(yùn)動(dòng)很重要春季養(yǎng)生保健運(yùn)動(dòng)鍛煉是非常重要的一部分，生命在于運(yùn)動(dòng)键闺。動(dòng)則養(yǎng)形寿烟，活則血流。有規(guī)律的活動(dòng)辛燥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)筛武，這是古往今來長(zhǎng)壽的秘訣。不過“動(dòng)”有主動(dòng)挎塌、被動(dòng)之分徘六，為適應(yīng)春季之生氣，當(dāng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)勃蜘，持之以恒為主要硕噩。
四、精神調(diào)養(yǎng)很有益春季養(yǎng)生保健精神調(diào)養(yǎng)非常有益缭贡，除保持精神上的安靜以外炉擅，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒辉懒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)谍失、焦慮眶俩、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜快鱼。
養(yǎng) 陽
春夏季節(jié)是大自然氣溫上升颠印、陽氣逐漸旺盛之時(shí)，此時(shí)養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽才能順應(yīng)季節(jié)變化抹竹。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點(diǎn)线罕，可選擇平補(bǔ)和清補(bǔ)飲食，如選用溫性食物進(jìn)補(bǔ)窃判。平補(bǔ)的飲食適合于正常人和體弱的人钞楼，如蕎麥、薏苡仁袄琳、豆?jié){询件、綠豆及蘋果、芝麻唆樊、核桃等宛琅。清補(bǔ)的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨逗旁、藕嘿辟、薺菜、百合等痢艺。
養(yǎng) 陰
陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發(fā)作仓洼，飲食上可采用蜂蜜療法介陶，將蜂蜜隔水蒸熟于飯前空腹服用堤舒，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升哺呜，煮開后調(diào)入蜂蜜50克舌缤，白芨6克，調(diào)勻后飲用某残。這些均有養(yǎng)陰益胃之功效国撵。陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，可選大米粥玻墅、赤豆粥介牙、蓮心粥、青菜泥等食物澳厢，切勿食用大甜大膩环础、油炸多脂囚似、生冷粗糙食物。
養(yǎng) 腦
春天线得，肝陽上亢的人易頭痛饶唤、眩暈，這就是祖國醫(yī)學(xué)所說“春氣者諸病在頭”的原因贯钩。其飲食防治方法是募狂，每天吃香蕉或橘子250～500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之角雷。另外祸穷，還可用用芹菜250克，紅棗10枚勺三，水煎代茶飲粱哼。
