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我曾經(jīng)是一個(gè)睡眠超級(jí)好的人透葛，覺還特別多盯捌。我的舍友加死黨曉蔚就是見證人蓖柔，她曾見到我在十人一間的大學(xué)宿舍里攻走，最喧鬧的白天時(shí)光酣然入睡∠海或者中午睡前來杯香甜的咖啡何乎，然后倒頭就睡。當(dāng)時(shí)她就震驚了土辩，然后自言自語道:"你倒還真對(duì)得起自己的生肖支救！"(大家已經(jīng)猜到我的生肖了吧)
每當(dāng)有人跟我抱怨睡眠不好的時(shí)候，我都特別不能理解拷淘。我以為自己永遠(yuǎn)不會(huì)有睡眠的困擾呢各墨。直到有一天我有了小寶寶......睡覺突然變得特別輕，白天都會(huì)出現(xiàn)幻聽启涯，晚上就更神經(jīng)質(zhì)了贬堵。半夜突然會(huì)醒來看看他被子有沒有蓋好，從此我加入睡眠困擾族群结洼。
如果你也有和我一樣的困擾黎做，就和我一起打開這本書來一場(chǎng)《睡眠革命》吧。
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作者尼克.利特爾黑爾斯是全球首屈一指的睡眠教練松忍，他向我們揭示了睡眠的真相蒸殿。
我們每天到底該睡多久呢？應(yīng)該什么時(shí)間準(zhǔn)備入睡？雖然大家都推崇每天睡八小時(shí)宏所，但是不同體質(zhì)所需的睡眠時(shí)間其實(shí)不盡相同酥艳。科學(xué)的睡眠方法是按睡眠周期來衡量楣铁。我們每天晚上的睡眠都要經(jīng)歷幾個(gè)睡眠周期玖雁，每個(gè)周期都包括朦朧期一一淺睡期一一深睡期一一快速眼動(dòng)期。
朦朧期就是半睡半醒盖腕，此期很容易驚醒赫冬。在淺睡期有大的聲響才會(huì)驚醒，比如媽媽睡著后聽到孩子的哭聲溃列，很快就醒來照顧他劲厌。深睡期是人體消除疲勞，提高免疫力的重要時(shí)期听隐，這個(gè)時(shí)期很難被叫醒补鼻。快速眼動(dòng)期就是夢(mèng)境出現(xiàn)的時(shí)期雅任，這個(gè)時(shí)候如果身邊有人的話风范，他會(huì)發(fā)現(xiàn)做夢(mèng)的人眼球在轉(zhuǎn)動(dòng)。四個(gè)周期周而復(fù)始沪么。每個(gè)周期通常90分鐘硼婿，所以作者提出R90睡眠方案。
R90睡眠方案是通過起床的時(shí)間往前倒退出合適的入睡時(shí)間禽车，如果每天計(jì)劃早上七點(diǎn)起床寇漫，想有5個(gè)睡眠周期，那么就在晚上11點(diǎn)半開始入睡殉摔。
運(yùn)用R90睡眠方案有什么好處呢州胳？比如，我會(huì)偶爾在某一天失眠逸月，如果因?yàn)槭咤e(cuò)過了最佳入睡時(shí)間栓撞，這個(gè)時(shí)候強(qiáng)迫自己躺在床上，會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么睡都睡不著碗硬，只是增加了淺睡時(shí)間腐缤，沒有睡眠質(zhì)量。這個(gè)時(shí)候肛响，就向后推一個(gè)周期再入睡岭粤。還有，如果早上你不想在睡眠周期過程中就鬧鐘驚醒特笋，可以運(yùn)用推算的方法獲得完整睡眠周期剃浇，提高睡眠效率巾兆。是不是很實(shí)用啊虎囚？
還有一個(gè)小訣竅:如果因?yàn)槭呋蚣影嗌偎艘粌蓚€(gè)周期角塑，可以利用中午和傍晚的時(shí)間補(bǔ)充，這兩個(gè)時(shí)段一個(gè)周期只需要30分鐘哦淘讥。
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睡眠的方法我們了解到了圃伶，現(xiàn)在來看看睡前的必要準(zhǔn)備吧。入睡困難的人尤其要做好充分準(zhǔn)備蒲列。
首先要避免影響入睡和睡眠質(zhì)量的行為窒朋。比如，吃得太飽蝗岖，劇烈運(yùn)動(dòng)侥猩，思考問題，等等抵赢。
其次還要避免電子產(chǎn)品偷走我們的睡眠欺劳。這中情形在我們身邊司空見慣了吧。躺在床上看電視铅鲤，突然好困划提，不行我要睡覺了！關(guān)上電視順手拿出枕邊的iPad邢享，又翻閱了一會(huì)兒鹏往，哎喲，我怎么這么困呀驼仪，還是睡覺吧！放下iPad拿起手機(jī)定鬧鐘袜漩，又忍不住翻了一會(huì)兒手機(jī)绪爸，才依依不舍地閉上了眼睛。你是真的困了嗎宙攻？really奠货？所以一定要在睡前關(guān)上所有電子設(shè)備，并且放得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的座掘！
放空和冥想能夠幫助我們更快的進(jìn)入睡眠递惋，如果不知道怎么做的話，就整理一下衣櫥或者第二天上班要帶的東西溢陪，這個(gè)時(shí)候就會(huì)自然進(jìn)入放空狀態(tài)萍虽。
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好的睡眠能提高我們的生活質(zhì)量，工作質(zhì)量形真，還能提高幸福感杉编。讓我們來一場(chǎng)睡眠革命，找回被偷走的睡眠吧！
