睡眠于我是一個好朋友滋早，從不輕易讓我為他煩惱恳守。但我也知道考婴，我身邊有不少朋友睡眠質(zhì)量比較差，有一個同事甚至長年累月的飽受失眠的困擾催烘。
有人說如果睡不好就盡可能的睡多一點(diǎn)吧沥阱，但其實(shí)并不是睡得越多就越好，只有高質(zhì)量的睡眠伊群，才會讓你的精力得到恢復(fù)考杉。
大概是這個世界失眠的人太多了，所以有很多人研究睡眠舰始，《睡眠革命》告訴你如何睡得好崇棠！
首先什么是好的睡眠？正如上面所提到的丸卷，很多人認(rèn)為睡得越多越好枕稀，但其實(shí)并不是的，睡眠時間和每個人的身體狀況息息相關(guān)谜嫉。
小朋友在長身體的時候萎坷，也許每天可以睡上十幾個小時，而成年人一般六到八小時是比較正常的沐兰，但是也是有特例的哆档。
科學(xué)的睡眠，是保持一個固定的睡眠周期住闯。
一個好的睡眠包括四個階段
001 朦朧期：似睡非睡狀態(tài)
002 淺睡期：進(jìn)入了睡眠瓜浸，但容易被驚醒的階段
003 深睡期：睡眠的黃金段，別人很難叫醒你
004 快速眼動期：似醒非醒狀態(tài)比原，通常大家不認(rèn)為自己醒過來啦插佛，然后迅速地進(jìn)入下一個睡眠周期。
如果在自己不想睡覺的時候強(qiáng)迫自己躺在床上春寿，就會需要花很長的時間進(jìn)入睡眠狀態(tài)朗涩，這樣其實(shí)是在浪費(fèi)我們的睡眠時間。
你不知道怎樣進(jìn)入一個好的睡眠周期绑改？好的睡眠方案可以幫助到你。
『睡眠方案』
通過記錄我自己的睡眠質(zhì)量兄一，我發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不是每次都有很長時間的深睡眠時間厘线。
作者通過研究睡眠發(fā)現(xiàn)，一般情況下一個睡眠周期大約為90分鐘出革。也就是我們需要以一個睡眠周期整數(shù)倍往前推移造壮，盡可能的讓自己剛好在睡眠周期的整數(shù)倍的時候開始睡眠。(突然發(fā)現(xiàn)自己的評論睡眠時間正好在五個睡眠周期！很膩害耳璧，有木有成箫？)
很多人認(rèn)為自己一定要睡夠八小時才夠，但是如果因?yàn)橐恢奔m結(jié)于要趕緊睡著旨枯，往往有的時候還無法入睡蹬昌，這樣反而變成浪費(fèi)睡眠時間。
如果能盡量安排自己的睡眠時間為睡眠周期的整數(shù)倍攀隔，這樣就能避免自己的睡眠周期皂贩，特別是深睡眠時間被打斷，從而得到高效的睡眠質(zhì)量昆汹。
如果你想了解你的睡眠周期明刷，不妨也像我一樣對睡眠質(zhì)量做個記錄，看看你的睡眠周期有多長满粗？通過對自己的睡眠周期進(jìn)行記錄辈末，你才能找到最適合自己的睡眠時間安排，才能達(dá)到高效睡眠映皆。
『睡眠準(zhǔn)備』
我一個飽受失眠困擾的同事經(jīng)常會跟我們抱怨挤聘，無論他幾點(diǎn)上床，總是無法入睡劫扒。
那么我們怎樣才能盡可能快的進(jìn)入睡眠周期呢檬洞？就我個人而言，在睡覺前我會避免讓自己做一些興奮的事情沟饥，因?yàn)橐话闱闆r下添怔，我的失眠就是因?yàn)槲以谒X前做了一些讓自己神經(jīng)興奮的事情。
但是我是一個睡眠質(zhì)量比較好的人贤旷，因此广料，對于睡眠質(zhì)量不好的人，需要在入睡前做更好的準(zhǔn)備幼驶。
首先艾杏，我們可以關(guān)閉我們的電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備在你身邊盅藻，你的腦子常常會記掛著是不是有會會有電話购桑，是不是有信息進(jìn)來？這樣就會讓我們無法快速入睡氏淑。
其次勃蜘，給臥室降溫。夏天的時候假残，大家都知道缭贡，由于溫度太高，我們總是輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。這其實(shí)是因?yàn)槿说纳黻P(guān)系阳惹，一般情況下人體進(jìn)入睡眠以后谍失，身體的溫度會稍微的下降。如果在夏天莹汤，這種感覺就尤其明顯快鱼。因此開空調(diào)或者開風(fēng)扇，讓臥室溫度降下來會有助于我們快速進(jìn)入睡眠体啰。
最后攒巍，我們還可以通過睡前整理來調(diào)整自己的大腦，比如說我們在睡前可以放一些舒緩的睡眠音樂荒勇，或者稍微的整理一下第二天需要的物品柒莉，這些都能夠讓自己的大腦得到放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)沽翔。
總之兢孝，了解自己的生理狀態(tài)，掌握好自己的睡眠周期仅偎，采用適合自己的睡眠方案跨蟹，能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量，有了好的睡眠質(zhì)量才能幫助我們更高效的工作橘沥。
所以不妨來記錄一下你的睡眠質(zhì)量吧窗轩！
