親愛的富德生命人壽的朋友們祝旷，大家好：
今天呢履澳，我非常榮幸應(yīng)石冬梅總監(jiān)的邀請，來到這里和大家一起共度美好時光怀跛，分享一下我在學(xué)習(xí)生活中的心得體會距贷，我叫金海錦，在雞東縣結(jié)核病防治所工作吻谋，是國家認(rèn)證二級心理咨詢師忠蝗，高級家庭指導(dǎo)師。
今天呢我一來到這里就感受到了你們這里的氛圍非常的好漓拾，積極向上阁最、熱情奔放、令我心潮澎湃骇两，真的是一群人一條心速种，一輩子、一件事兒一起干低千，談到這里呢配阵，我心里又有一些忐忑不安，因為什么呢？在座各位都是工作上的精英闸餐、生活中的強者饱亮、都是情商高手，正如百姓所說舍沙，都是兵來將擋近上，水來土掩的能手，都是我的榜樣拂铡。我能和你們分享什么呢壹无？我這不是在關(guān)公面前耍大刀嗎？
我現(xiàn)在采訪問一下：今天大家都是帶著什么樣的心情來到這里的呢感帅，也就是說今天早晨你們的情緒是怎么樣的呢斗锭？
是啊，我發(fā)現(xiàn)在我們生活失球、學(xué)習(xí)岖是、工作中，很多問題的出現(xiàn)都和情緒有關(guān)实苞，同時呢豺撑，情緒管理方面的專業(yè)知識和方法，往往是我們在學(xué)校和家里都是沒人教黔牵，也是沒有地方學(xué)的聪轿，所以今天我要和在座各位要分享一下有關(guān)情緒方面的話題。
情緒是我們做事的原動力猾浦，無論我們做什么陆错？無論你認(rèn)為好的事情，還是壞的事情金赦，都有一份情緒在推動我們音瓷，我們要對自己的情緒有所了解，有所認(rèn)知夹抗，同時和情緒成為朋友外莲，最后讓情緒為我們服務(wù)，而不在是因為情緒而困擾兔朦，這樣我們就多一份幸福自在，少一份煩惱和憂傷磨确，那么今天咱們先了解一下什么是情緒沽甥？常見無效處理情緒的三種途徑以及如何管理好情緒，放飛好心情乏奥。
一摆舟、情緒是什么
我們?nèi)绻押玫母杏X，正面的情感和一個人做的事兒結(jié)合上，這樣呢恨诱，我們就可以讓這個人一做這個事媳瞪，或者一想到這個事就有很好的感覺，這樣會帶給我們一個好處照宝，做這個事變得更有動力蛇受，甚至是自動自發(fā)，我就想做這事厕鹃，我也喜歡做這些事兢仰，就好像有些孩子玩手機游戲，玩電腦游戲剂碴，為什么欲罷不能鞍呀？因為有好感覺和做這件事兒結(jié)合在一起了忆矛，那其實很多時候我們要向游戲?qū)W習(xí)察蹲，看看他是如何做到的，把好的感覺和他做那個事兒和游戲結(jié)合在一起的催训，那如果我們能做到這點的話洽议，我們可以讓孩子喜歡做任何他想做的事；
我們自己也是瞳腌，如果能把美好的感覺和我們做的事兒結(jié)合上绞铃，那我們做這個事兒也會樂此不疲，也會開開心心的不斷的去把這個事做的越來越好嫂侍，打比方說我們的保險儿捧，在和客戶推銷保險責(zé)任，如何規(guī)避風(fēng)險挑宠，在n多個險種中哪個更適合于你菲盾，讓客戶的利益最大化，當(dāng)看到客戶由于你的辛苦付出各淀，終于承保并通過保險在生活中有了保障懒鉴，可以安居樂業(yè)了，同時你在工作中也有了業(yè)績碎浇，家庭也有了收入临谱，在社會上也體現(xiàn)了你的價值，那么你就會帶著這種好感覺奴璃，越做越好悉默，越戰(zhàn)越勇。那其實呢苟穆，很多時候我們都是因為有一些所謂的負(fù)面情緒干擾抄课，所以做不到我們想要的結(jié)果唱星，都知道把好感覺和做這個事兒結(jié)合在一起，那我們做這個事兒就有動力了嘛跟磨，我們做這個事兒间聊，就能夠堅持了嘛，但往往是因為我們不懂得怎么去把不好的感覺和我們所謂的負(fù)面情緒處理好抵拘，所以往往錯失了大好時機哎榴，比如說孩子寫作業(yè)的時候，孩子讀書的時候仑濒，孩子跟你探討一些知識的時候叹话，其實呢是個大好時機，可以把美好的感覺墩瞳，和他說這個事兒驼壶、做這個事結(jié)合上，那么錯失這些大好時機是因為什么喉酌？是因為我們經(jīng)常是處在一個高壓力狀態(tài)下热凹，或是負(fù)面情緒比較多的狀態(tài)下，這種狀態(tài)泪电，我們就樂不起來了般妙，就沒有心情把他的美好感覺勾出來了，也就沒有這樣一個很好的機會去做到相速，把好感覺和我們或他人做那個事兒結(jié)合上了碟渺，那如果我們平時經(jīng)常都是錯失了大好時機，那孩子就慢慢不愿意和你聊這些事兒突诬，因為一聊這些事兒苫拍，一聊你就給他壓力，比如說前段時間咱們看到網(wǎng)上一些非惩叮火的一個漫畫绒极，就是小蝌蚪找媽媽外傳，小蝌蚪說哎呀蔬捷，我找到媽媽了垄提，這個好像是我的媽媽，結(jié)果媽媽上來一句周拐，作業(yè)做完了嗎铡俐？結(jié)果剛剛找到媽媽的一個驚喜，那個好心情沒有了妥粟，來的是什么高蜂？是壓力，唉呀又得做作業(yè)罕容，看來這不是我的媽媽备恤，是不是？所以這個時候小蝌蚪都不愿意跟那個媽媽在一起了锦秒，那你的孩子是不是也是這樣呢露泊？
你想想如果你每次每次跟那個人說話，開頭就是讓對方感覺到很不舒服旅择，很有壓力惭笑，你就把一些負(fù)面的感覺，他不舒服的感覺給勾出來了生真，然后這些感覺呢沉噩，和他說的那個事兒，做的那個事兒一結(jié)合柱蟀，唉川蒙，他以后就討厭做這個事兒了。很多孩子厭學(xué)就是這樣长已，是我們不小心給制造的畜眨，總是不小心把一些有壓力的話題，有一些不舒服的感覺給勾出來术瓮，說出這些話題康聂，勾出他的感覺之后，孩子大腦中就形成一種印記胞四，就是學(xué)習(xí)和痛苦是相關(guān)的恬汁，或是學(xué)習(xí)就等于痛苦，久而久之孩子就厭學(xué)了嘛辜伟，因為一學(xué)習(xí)或者一想到學(xué)習(xí)氓侧，就冒出不舒服的感覺，那又有一些人說：那老師有些時候是這樣做的游昼，那我們家長控制不了啊甘苍，是不是？那這個時候我們可以想到烘豌，我們管不了老師载庭，老師有些時候一有情緒處理不好，老師也是盡可能的把好感覺和學(xué)習(xí)這個事結(jié)合在一起廊佩，但有些老師囚聚，有些時候他自己的情緒，自己調(diào)控不好标锄，太多的壓力呀顽铸，太多的負(fù)面情緒沒有得到很好的處理，那他也就錯失了這樣一個很好的教學(xué)機會料皇，把好感覺和學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)合在一起谓松，那我們管不了老師星压，我們就管好自己，天底下只有三件事啊鬼譬，自己的事娜膘，別人的事和老天的事，那很多時候我們煩惱就是因為自己的事自己沒管好优质，老操心別人的事竣贪，干預(yù)別人的事兒；然后呢巩螃，還天天想去管老天的事演怎，老天的事就是那些我人都管不了的事，比如說陰天下雨呀避乏，過去已經(jīng)發(fā)生的事實啊爷耀，這些事我們都管不了，我們要界限清晰的淑际，自己的事__盡力畏纲，別人的事__尊重，老天的事__服從春缕，咱們回到根本就是先管好自己的事盗胀，管理好自己的情緒，把自己的心情調(diào)控好锄贼，同時呢票灰，你也要了解一下：什么是情緒？情緒到底是怎么一回事宅荤？對我們有多么重要屑迂？其實情緒是個提醒，是個信號冯键，沒有好壞惹盼、對錯之分，當(dāng)有情緒時就好像是一個信號燈在閃惫确，一個警笛手报、報警聲，在那不停的響改化；其實不同的領(lǐng)域掩蛤，有不同的定義，那一般性的解釋呢陈肛，情緒是我們的內(nèi)心感受揍鸟，經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的；也就是說我們內(nèi)在的心理感受和生理感受句旱，這些通過身體表現(xiàn)出來的阳藻，這種狀態(tài)叫做情緒晰奖。當(dāng)然我們對于情緒的定義五花八門，很多種腥泥，關(guān)鍵不是怎么定義的畅涂，關(guān)鍵是你知道我們今天所談的情緒就是一種感覺，你體驗過的道川，也是現(xiàn)在比較流行的一句話就是：你懂的。你知道那個情緒來的時候是什么感覺立宜？你知道那情緒來了冒萄，我們怎么去應(yīng)對，這個是比較重要的橙数，很多時候呢尊流，我們知道情緒來了，但是我們應(yīng)對的方式不太對灯帮，比如說常見的三種方式崖技。
二、通常人們處理自己情緒的三種途徑：
第1個是把情緒忍下去钟哥，忍久以后你會發(fā)現(xiàn)忍的很難受迎献，很痛苦，因為情緒光是把他忍下去腻贰，壓下去吁恍，壓久以后呢，你的心里會壓力過大播演，受不了了冀瓦，甚至身體會變得生病写烤；
第2個呢翼闽，是把情緒發(fā)泄出來吧，發(fā)泄出來以后我心里痛快多了洲炊，是發(fā)泄出來了感局，沖丈夫，沖妻子选浑，沖孩子甚至沖領(lǐng)導(dǎo)蓝厌，沖同事，沖下屬古徒，一通發(fā)脾氣拓提，或者是對一個陌生人，甚至對貓隧膘，對狗代态，終于發(fā)泄出來的這口惡氣了寺惫，這個不舒服的感覺我釋放了，同時也破壞了關(guān)系蹦疑，破壞了形象西雀；
第3個呢是逃跑、逃避情緒歉摧，使自己忙碌不去想起有關(guān)的事情艇肴，就假裝什么事都沒有發(fā)生，跑的越遠越好叁温，當(dāng)時有點效果再悼，但是每當(dāng)夜深人靜，獨自一人時膝但，那些引起困擾的事情和情緒便會“才下眉頭冲九，卻上心頭”，往往會造成失眠等情況跟束。
三莺奸、情緒的真正來源：
是人們內(nèi)心的一套信念系統(tǒng)（信念、價值觀冀宴、規(guī)條）灭贷。外來的事物只不過是誘因而已，內(nèi)在的信念系統(tǒng)才是決定因素（信念是事情應(yīng)該是怎樣的花鹅，或者事情就是這樣的主觀判斷氧腰，是我們認(rèn)為的世界維持運作下去的主觀法則，是解釋和支持行動或沒有行動的理由刨肃，是對這個世界各種關(guān)系的主觀邏輯定律古拴。價值是做一件事情的意義和好處，也就是說做這件事能給我?guī)硎裁凑嬗眩繉ξ矣惺裁春锰幓苹尽Ｒ?guī)調(diào)是事情的安排方式，也就是做法/行為準(zhǔn)則）
比如盔然，如果有一天你來聽我講課桅打，一個小時很快就過去了，然后是10分鐘的休息愈案，你剛坐下挺尾，我就因為一些很小的事情，沒有什么意義的事情指責(zé)你站绪，接著對你大發(fā)脾氣遭铺，越罵越兇，而且當(dāng)眾對你說出一些很難聽的話，這個時候你心里冒出一股怒火是很自然的事吧魂挂？這就是說甫题，我的行為引起了你的憤怒情緒。
可是涂召，假如你在剛才休息的期間接到朋友給你打一個電話坠非，告訴你剛收到消息，原來海錦昨天剛從精神病院出來果正，你因為已經(jīng)坐下炎码，并看見我已經(jīng)在前面，所以你馬上結(jié)束與朋友的談話秋泳，把手機收了起來辅肾。就在這個時候，我做出與前面完全相同的行為轮锥，因為一些很小的事情對你大發(fā)脾氣，越罵越兇要尔，而且當(dāng)眾對你說出一些很難聽的言語舍杜，現(xiàn)在你心里有的情緒只怕會是恐懼和擔(dān)心吧？
完全一樣的行為卻引起了完全不同的情緒反應(yīng)赵辕，這證明了事情本身并不決定是情緒既绩，兩次反應(yīng)中你的信念、價值觀和規(guī)條有以下的不同：
因為沒有兩個人是一樣的还惠，所以沒有兩個人的信念系統(tǒng)會是一樣的饲握，也正因此，對同一件事情蚕键，每個人的情緒反應(yīng)往往會有所不同救欧。文藝?yán)碚摷宜f的，1000個讀者心中會有1000個哈姆雷特锣光，1萬個讀者心中會有1萬個林黛玉笆怠，也就正是這個道理。
從上面的例子中誊爹，我們還可以推論：
1蹬刷、改變一個人的信念系統(tǒng)，就可以改變事情帶給他的情緒频丘，也就是說所有的改善办成，都由信念開始。
2搂漠、信念系統(tǒng)是自己培養(yǎng)建立修正提升的東西迂卢，所以情緒乃至人生成就都是自己可以控制的東西。
四、換個角度看情緒：我們對情緒的誤區(qū)：
第1個：比如說有些人覺得哎呀我這個性格啊就這樣冷守、就容易多愁善感刀崖，就是火大啊，就是脾氣暴躁拍摇，把這個情緒啊和自己的性格進行一個掛鉤亮钦，于是呢，就覺得那我就這樣了充活，情緒是與生俱來的蜂莉，我就這性格，于是導(dǎo)致我們就很難有機會改變混卵；
第2個呢就是：情緒有好壞之分映穗，愉快、滿足幕随、安靜就是好的蚁滋；憤怒、悲哀赘淮、焦慮就是修養(yǎng)不夠___不準(zhǔn)在客人面前這個樣子辕录！真丟臉！比如說同是一個人遇到高興事的時候梢卸，他就開心的笑走诞；遇到傷心的事的時候，就悲傷的哭蛤高，那你能說愉快開心是好情緒蚣旱，悲傷是壞情緒嗎？
第3戴陡，那還有一種認(rèn)識呢塞绿，就是哎呀，情緒都是別人導(dǎo)致的恤批，他一說話我就煩了位隶，是不是啊开皿？這件事情發(fā)生你能不生氣嗎涧黄？唉，這孩子現(xiàn)在不上學(xué)能不焦慮嗎赋荆？我們認(rèn)為情緒是外界的人事物導(dǎo)致的笋妥，其實這也是個誤區(qū)，我們前面也講過了窄潭，情緒是什么春宣？是因為我們對外在的認(rèn)知加上我們內(nèi)在的一些心理感受和生理感受進行的一個結(jié)合，最后產(chǎn)生的情緒，比如說月帝，孩子不上學(xué)躏惋，有些人會焦慮，有些人不焦慮嚷辅，為什么呢簿姨？有些人一看，唉喲簸搞，孩子不上學(xué)扁位，好啊，大好機會是不是趁俊？孩子可以靜下來域仇，看看自己到底喜歡什么？了解一下自己倒底喜歡寺擂？善長什么暇务？咱們可以聊一聊，唉怔软，聊完之后知道自己要什么了般卑，做計劃去行動，給孩子一個思考的時間爽雄，而不是每天盲從于別人的那個模式，每天就是上學(xué)呀沐鼠，做作業(yè)呀，孩子沒有自己的人生的思考了，我們讓孩子有機會靜下來思考一下人生埂陆，有機會靜下來思考一下自己要什么早歇？有時間思考一下到底我感興趣的是什么？我到底想做什么事情憔涉？包括我喜歡什么樣的人订框，以后希望成為什么樣的一個我榜樣的那個樣子，我希望成為一個什么樣的人兜叨，那我希望未來活成什么樣穿扳，只有孩子能夠有時間靜下來，想象這個問題国旷，他人生才有一個清晰的方向嘛矛物，如果孩子每天只是盲從的跟大家去上學(xué)、放學(xué)跪但、寫作業(yè)履羞、考試，那這樣的話可能孩子沒有時間去思考這個問題了，所以有些人一這么想忆首，覺得這是好機會爱榔，又有一些人覺得，唉呀糙及，這是不是說明孩子從此以后就不愛上學(xué)了详幽，然后就沒有好前途了，考不上大學(xué)了丁鹉，唉妒潭，孩子上不上學(xué)這個事本身并不是導(dǎo)致我們的焦慮背后的原因，而是我們這個事件的看法揣钦，以及我們內(nèi)在儲存的什么經(jīng)驗雳灾，如果你的腦中儲存了很多，誰家孩子有一段時間沒上學(xué)冯凹，然后呢谎亩，家長借此機會跟他好好聊，聊完之后宇姚，引導(dǎo)孩子看到人生怎樣去規(guī)劃匈庭，走哪條路？我學(xué)習(xí)哪些榜樣浑劳，我人生下一步怎么走阱持，我知道自己為什么學(xué)習(xí)了，那這樣的話呢魔熏，你這些經(jīng)驗衷咽，你就會用到現(xiàn)在孩子不上學(xué)這段時間里，也就不那么焦慮了蒜绽。
那有些人呢镶骗，他腦子里裝了很多誰家孩子今天不上學(xué)，明天不上學(xué)躲雅，后來徹底不上學(xué)了鼎姊，最后現(xiàn)在天天在家里，父母愁的不得了相赁，這孩子沒有夢想相寇，沒有追求，每天在那里混啊钮科，天天打游戲呀裆赵，如果你的腦中裝的全是這些悲慘的故事，那你就會害怕?lián)漠a(chǎn)生焦慮跺嗽，所以說不是外面的人事物引起你的情緒战授，是你看事情的角度页藻，你怎么看這個事兒呢？你這個事兒下什么定義植兰？你是把這個事當(dāng)成是一個機會份帐？還是當(dāng)成一個悲慘故事的開始，那你過去腦子里裝著有什么樣的一些經(jīng)驗楣导？你是有一些美好的經(jīng)驗废境，成功的經(jīng)驗，和孩子這個情況結(jié)合在一起筒繁，還是有一些失敗的經(jīng)驗噩凹，悲慘的故事和這個事兒結(jié)合在一起，這個決定你產(chǎn)生什么情緒毡咏。
第4驮宴，那還有些人說：那我心情不好，什么都不想做呕缭，還是等心情好的時候再說吧堵泽，那你心情不好，那個心情是主人恢总，你是奴隸嗎迎罗？是不是啊片仿？還是說：你是那個情緒的主人纹安，或是情緒是你的朋友，但現(xiàn)在你說情緒不好砂豌，所以我什么事不想干厢岂，心情不好沒興趣，什么陪孩子玩兒奸鸯，唉呀，我心情不好可帽，是不是娄涩，我才不會肯定我丈夫呢，唉映跟，我才不會對他們說好話呢蓄拣，我還心情不好呢，唉努隙，這個時候你看到你心情不好球恤，之所以你會覺得這個很無力，是因為你被情緒打敗了荸镊，你覺得情緒是能控制你的咽斧，情緒控制你的人生堪置，沒想到情緒可以是我們的朋友，跟他搞好關(guān)系张惹，沒準(zhǔn)你把情緒調(diào)整好了舀锨，情緒為你服務(wù)呢。
第5個誤區(qū)就是：不好的情緒只有這兩個處理方法：不是忍在心里宛逗，就是爆發(fā)出來~我有什么辦法坎匿？不忍，難道還是發(fā)火雷激？
第6個誤區(qū)是：雖然認(rèn)為情緒是無法消除的替蔬，但同時又要求別人把情緒拋掉___不要把情緒帶回家。試想如果連在家里都不能敞開心扉的把內(nèi)心感受屎暇，在單位承桥、在學(xué)校、在外界的煩惱恭垦、壓力談一談快毛，說一說，那么我們將還會和誰能說,心里的壓力和情緒又是何等的大呀番挺？
以上這些都是錯誤的見解唠帝，先不說他們何以錯誤，想想如果上述信念正確的話玄柏，那等于是說：每個人的情緒狀態(tài)完全由外界事物所控制襟衰，而情緒衍生出行為，行為產(chǎn)生正面或負(fù)面的效果粪摘，這些效果的累積決定了人生里的成就或者沒有成就瀑晒。所以在這里看到情緒管理能力需要提升，不是情緒就控制你人生了徘意，其實情緒呢是我們一個非常好的朋友苔悦。
五、正確認(rèn)識情緒：
1椎咧、情緒從來都不是問題
如果你感到不適去看醫(yī)生玖详，醫(yī)生說你的額頭很燙，需要做手術(shù)切除勤讽，你會覺得這個醫(yī)生精神有點兒不正常嗎蟋座？人人都知道額頭很燙，是身體有病的癥狀脚牍，可能是胃腸有毛病向臀，也可能是感冒，但99.9%不會是額頭本身的問題诸狭，癥狀使我們知道健康有問題券膀，但它本身不是問題君纫，情緒也一樣，它只是癥狀而已三娩，可是絕大部分人把他看成問題本身了庵芭，情緒只是告訴我們，人生里有些事情出現(xiàn)了雀监，需要我們進行處理双吆；
2、情緒是絕對誠實可靠和正確的
當(dāng)你內(nèi)在有思想病毒干擾你的時候会前，你中毒的時候好乐，情緒是一個非常忠實的朋友，會提醒我們瓦宜，嗯你中毒了蔚万，你已經(jīng)處在一個中毒狀態(tài)，需要殺毒了临庇，很忠實的提醒我們反璃，所以說情緒是我們的好朋友。
3假夺、情緒是生命不可分割的一部分
從生理學(xué)的角度分析淮蜈，情緒其實是大腦中所儲藏的經(jīng)驗回憶和大腦與身體的相互協(xié)調(diào)與推動所產(chǎn)生的現(xiàn)象，因此一個正常的人必然是有情緒的已卷。
4梧田、情緒教導(dǎo)了我們在事情中該有所學(xué)習(xí)、有所收獲侧蘸。
情緒的出現(xiàn)裁眯，正是保證我們有所學(xué)習(xí)的動力。每份情緒都有其意義和價值讳癌，不是指引我們一個方向穿稳，便是給我們一份力量，甚至兩者兼有晌坤。如果我們沒有不甘心被別人小看的感覺逢艘，我們便不會發(fā)奮。如果我們沒有痛的感覺泡仗，便不會把手從火爐上抽回埋虹。試想如果我們沒有恐懼猜憎，我們的面前無論是高樓或者是懸崖娩怎，都毫無畏懼地縱身一躍，生命會變得多么的脆弱胰柑！
5截亦、情緒是我們行為的重要推動力爬泥。
我們來上課、來學(xué)習(xí)崩瓤，這什么推動力來的袍啡？唉，是有一個情緒嗎却桶，或是有一個好情緒啊境输，所謂的好情緒啊，其實我們比較喜歡的情緒颖系，也看到誰現(xiàn)在變化挺大嗅剖，唉，看到他就看到希望了嘁扼，哎呀心情非常舒暢信粮，看到希望的感覺非常好，所以我也想要走他的路趁啸，我也想學(xué)習(xí)成長强缘，或是你太煩惱了，痛苦了不傅，所以呢你想擺脫痛苦旅掂，唉，你看痛苦也給我們一份力量蛤签，一份推動力辞友，讓我們?nèi)ジ淖儯屛覀兊竭@里開始學(xué)習(xí)震肮，學(xué)習(xí)完之后呢称龙，你發(fā)現(xiàn)又有快樂的感覺、自信的感覺戳晌，又有一些成就感鲫尊，勝任感，欣喜滿足感沦偎，幸福感會推動你繼續(xù)成長疫向，像我們每周一至周三簡快身心積極療法的同學(xué)們，包括今天能來上課的好多朋友豪嚎，都是美好感覺在推動我們堅持在這個方向上提升自己搔驼，不斷的學(xué)習(xí)，不斷的成長侈询。
6舌涨、情緒是經(jīng)驗記憶的必須部分
包括你現(xiàn)在能記住一些知識，記住這些事扔字，你發(fā)現(xiàn)囊嘉，當(dāng)你記憶深刻的事兒都是和情緒有關(guān)温技，要不就是某些所謂的正面情感，要么是某些負(fù)面情感扭粱，情緒都是讓我們記東西記得更深刻的舵鳞，比如說，你少年時在學(xué)校曾經(jīng)熟讀了多少頁書的內(nèi)容琢蛤，現(xiàn)在還記得多少?而小學(xué)三年級時被老師罰站在教室門外的一次經(jīng)驗卻永世難忘蜓堕。那是因為前者沒有做好“編碼”工作，沒有足夠的感覺伴隨博其，而后者有深刻感覺伴隨的關(guān)系俩滥。
六、那我們?nèi)绾巫叱稣`區(qū)贺奠，管理好情緒呢霜旧？
1、覺察力：能及時覺察自己及他人的情緒狀態(tài)儡率。
2挂据、理解力：明白情緒的來源不是外界的人事物，而是自己內(nèi)心的信念系統(tǒng)儿普，也就是清楚了解自己的信念崎逃、價值觀與規(guī)條里什么地方受到冒犯因而產(chǎn)生情緒（能讀懂自己及他人的情緒）
3、運用力：認(rèn)識負(fù)面情緒的正面價值和意義眉孩，因而可以在三贏的基礎(chǔ)上運用它个绍，去獲得更好的成功快樂。這使負(fù)面情緒總具備正面情緒的性質(zhì)和價值（能夠根據(jù)需要調(diào)動自己及他人的情緒）
4浪汪、擺脫力：當(dāng)某種負(fù)面情緒不能幫助自己獲得更多的成功快樂時巴柿，能夠使自己從這種情緒中擺脫出來，進入另一種更有幫助的情緒狀態(tài)中（能夠從不理想的情緒中跳出來）
5死遭、定力：能夠長時間把注意力放在某種感覺上
6广恢、表達力：能夠有效表達自己及他人的情緒
從這六個方面進行提升，就有機會成為情緒的主人呀潭！
