記2019年3月16日在微分享群語音分享的書稿
時(shí)長(zhǎng)：30分鐘
開始：9:00
形式：微信語音+圖片
微分享的小伙伴們，大家晚上好顷链！我是小丸子毕贼，很高興今天有機(jī)會(huì)為大家分享一下——我的極簡(jiǎn)護(hù)膚方式瓢阴。
為什么要選擇分享護(hù)膚呢夏志？我覺得這是我思考比較深入和關(guān)注較多的一個(gè)方面內(nèi)容咐蚯，而且我自己在實(shí)踐中受益童漩，所以我覺得這個(gè)是可以拿來跟大家分享的內(nèi)容，也是一個(gè)很實(shí)用的東西春锋。
先跟大家講一下我的護(hù)膚觀念轉(zhuǎn)變之路矫膨。我開始關(guān)注護(hù)膚和使用護(hù)膚品是在從大學(xué)時(shí)候，剛開始護(hù)膚是非常勤快的期奔，可能也是受了周圍同學(xué)的影響比較大侧馅，女生宿舍一個(gè)柜子上擺滿了瓶瓶罐罐，也是從那個(gè)時(shí)候開始呐萌，把自己的臉當(dāng)實(shí)驗(yàn)田一樣馁痴，今天抹那個(gè)不太好用不適合，然后明天又換一種肺孤，好奇心也比較大罗晕，各種產(chǎn)品都想去嘗試一下。大一的時(shí)候應(yīng)該是我皮膚狀態(tài)最好的時(shí)候赠堵，到后來不知道多久后就變成敏感肌小渊，臉經(jīng)常發(fā)紅，干癢顾腊，有皮屑粤铭，尤其當(dāng)我換一種新的護(hù)膚品的時(shí)候挖胃，對(duì)我臉的刺激就會(huì)非常的大杂靶。畢業(yè)之后，我知道自己是敏感肌了酱鸭，我就開始用的是敏感肌護(hù)膚品吗垮，皮膚只是相對(duì)穩(wěn)定，也沒有修復(fù)和變的更好凹髓。大概在兩三年前我在知乎上看到莫嫡的文章烁登，當(dāng)時(shí)看完一篇文章真的是特別吃驚，讓我之前建立的對(duì)護(hù)膚的認(rèn)知全部顛覆了蔚舀，文章從本質(zhì)上來講護(hù)膚品對(duì)皮膚起什么樣的作用饵沧？皮膚本身需要怎樣的保養(yǎng)？我當(dāng)時(shí)的感受就是非常認(rèn)同他的觀點(diǎn)和理論赌躺，因?yàn)槲易约阂彩且粋€(gè)理科生學(xué)藥學(xué)狼牺，化學(xué)，生物礼患，醫(yī)學(xué)是我的基礎(chǔ)課程是钥，怎么從來沒有想過掠归，從這些角度去理解護(hù)膚和護(hù)膚品。從前就是為了變美悄泥，完全被護(hù)膚品宣稱的功效蒙蔽了自己的眼睛虏冻。因?yàn)楸容^感興趣后來我也一直關(guān)注莫嫡的公眾號(hào)，然后慢慢的深入了解皮膚弹囚，了解護(hù)膚品的本質(zhì)厨相。自己護(hù)膚過程呢，開始變成一個(gè)做減法的過程余寥，到最后精簡(jiǎn)的就只用對(duì)皮膚有用和有益的護(hù)膚品领铐，去除一切沒有用的產(chǎn)品，所以我把它叫做：極簡(jiǎn)護(hù)膚方式宋舷。我現(xiàn)在認(rèn)知是護(hù)膚品和我皮膚的關(guān)系绪撵，我會(huì)首先想到護(hù)膚品是化學(xué)物質(zhì)組成，我的皮膚是細(xì)胞組成祝蝠，他們之間會(huì)產(chǎn)生怎樣的作用音诈，我不會(huì)期待涂抹一個(gè)什么產(chǎn)品會(huì)把我的皮膚變得多好多美，對(duì)我的皮膚是不是安全的呢绎狭？
下面我從這幾個(gè)方面來细溅，跟大家講一下是如何建立極簡(jiǎn)護(hù)膚法，也希望你能找到屬于你的適合你的護(hù)膚方式儡嘶。
第1部分喇聊、皮膚需要什么保養(yǎng)？
不知道是不是有很多喜歡護(hù)膚的女孩子會(huì)去看小紅書之類的蹦狂，了解各種各樣的護(hù)膚品誓篱，總是被護(hù)膚達(dá)人種草很多產(chǎn)品，但我們是否愿意花時(shí)間去了解自己的皮膚需要什么保養(yǎng)凯楔？
為了方便大家的理解窜骄，我認(rèn)為有必要告訴大家皮膚的構(gòu)造和功能，可以看一下皮膚的構(gòu)造圖摆屯。我們的皮膚從上到下分為角質(zhì)層邻遏，表皮，真皮和皮下組織虐骑。角質(zhì)層的表面有一層由皮脂腺分泌出來的皮脂准验，角質(zhì)細(xì)胞產(chǎn)生的脂質(zhì)，以及從汗腺分泌出來的汗液廷没，融合形成了一層膜糊饱。這層膜就是，男生為什么即使不涂護(hù)膚品腕柜，臉上油油的那一層济似，也就是皮脂膜矫废。它的存在可不是沒有用的，經(jīng)過人類千百年來的進(jìn)化砰蠢，這一層油被皮膚分泌出來蓖扑，在我們的表面，它有兩個(gè)作用台舱，一個(gè)是鎖水防止表面皮膚水分蒸發(fā)律杠，還有一個(gè)作用就是滋潤(rùn)皮膚。據(jù)說我們的皮膚每天都會(huì)揮發(fā)到空氣中500毫升的水竞惋，什么概念柜去？就是說在我們看不見摸不著的時(shí)候，我們的皮膚悄悄的蒸發(fā)掉了一瓶礦泉水拆宛。
為什么有些人洗完臉之后會(huì)覺得臉很干嗓奢，空氣很濕潤(rùn)，不涂護(hù)膚品浑厚，但是臉還是很干呢股耽？就是因?yàn)槟闫つw表面的皮脂膜被洗去了，沒有了皮脂膜的保護(hù)钳幅，皮膚的水分就很容易揮發(fā)到空氣中物蝙，所以你就會(huì)覺得干。有人非常討厭自己臉上油油的敢艰，總希望自己的皮膚干爽诬乞，但是于是你就認(rèn)真的洗呀洗，就把皮脂膜都洗干凈了钠导，這樣你就必須要涂保濕產(chǎn)品了震嫉。
角質(zhì)層是什么？在我們皮膚表面最外層的角質(zhì)層是由7~10層死亡的細(xì)胞組成辈双。起到非常重要的屏障功能责掏，他可以保護(hù)下面的皮下組織遭到微生物啊化學(xué)物質(zhì)這樣的侵襲和感染柜砾。所以角質(zhì)層就相當(dāng)于是我們內(nèi)里皮膚的城墻湃望。從細(xì)胞的角度來看，外界的環(huán)境痰驱，比如說证芭，風(fēng)吹日曬各種灰塵，化學(xué)物質(zhì)等担映，不能使活細(xì)胞在這樣的環(huán)境中生存废士。經(jīng)過人類很多年的進(jìn)化我們的皮膚形成了48天的新陳代謝周期，里面的表皮真皮細(xì)胞不斷地推陳出新蝇完，最后死亡后官硝，推出來變成留在皮膚的最外面變成角質(zhì)層細(xì)胞矗蕊，用放大鏡看像層層疊疊的枯樹葉一樣（圖）。所以我們的皮膚的主要功能是作為屏障氢架，防御外界的刺激和危害傻咖。
那么皮膚需要我們做些什么呢？就只是需要做好保濕和避光岖研。
為什么要避光卿操？因?yàn)閹缀跛形覀兡芟氲降钠つw問題，都與光照有關(guān)孙援，如色斑害淤，皺紋，松弛及紅血絲等拓售。而且紫外線對(duì)皮膚的傷害是累積的窥摄，每接受一次沒有防護(hù)的日光照射，就像衰老邁進(jìn)了一步础淤。由此可見溪王，避光是很關(guān)鍵的，但為什么不說防曬呢值骇？除了紫外線莹菱，可見光和紅外線也能引起皮膚的老化，所以吱瘩，遮蔽光線是延緩皮膚光照老化的一個(gè)重要預(yù)防手段道伟。
斑、痘痘使碾、黑頭蜜徽、閉口粉刺、痘印等票摇，是皮膚問題的一種拘鞋，從安全和效果上來說，藥物對(duì)皮膚更有效矢门，不要過度相信護(hù)膚品的功效盆色，畢竟藥物的療效是有科學(xué)數(shù)據(jù)和臨床試驗(yàn)證實(shí)的，如護(hù)膚品的功效只是宣傳的祟剔。
美白其實(shí)是和皮膚屏障功能相違背的隔躲，只能是美的需要，不是皮膚的需要物延。皮膚生成黑色素宣旱，作用就是吸收紫外線和光，來保護(hù)更深層的細(xì)胞和組織不受傷害叛薯。
做好保濕和防曬就能大大延緩皮膚的衰老浑吟。一些高科技的所謂抗衰老成分笙纤，并沒有科學(xué)依據(jù)或詳細(xì)的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)支撐。沒有臨床試驗(yàn)组力，我們就是拿自己當(dāng)小白鼠做實(shí)驗(yàn)粪糙。
第2部分、如何做好防曬忿项？
一提到防曬蓉冈，大家都會(huì)想到防曬霜，防曬霜只是避光方式的一種轩触，而且防曬霜對(duì)皮膚有副作用寞酿，只有在某些特定時(shí)候才需要用到。那么采取什么避光方式脱柱？取決于一個(gè)核心要素：紫外線強(qiáng)度伐弹。
先看一下不同強(qiáng)度紫外線對(duì)皮膚的傷害程度，如圖：
夏天的紫外線最強(qiáng)榨为，所以夏天要到了惨好，我們一定要做好防曬，做好防曬就是做了護(hù)膚90%的有用功∷婀耄現(xiàn)在咱們的手機(jī)天氣APP日川，一般都有顯示紫外指數(shù)。對(duì)于正常皮膚矩乐，我們可以參考龄句，從嚴(yán)格意義上來說，對(duì)于2.0以上的紫外指數(shù)就要適當(dāng)防護(hù)散罕。
我們能方便查出當(dāng)?shù)貙?shí)時(shí)的紫外線指數(shù)分歇，然后就可以根據(jù)你在戶外時(shí)間的長(zhǎng)短，來選擇不同的避光方式了欧漱。
通常上下班途中职抡，或者開車時(shí)，紫外>2.0不用涂防曬霜误甚，使用防曬傘缚甩，帽，墨鏡靶草，防曬窗簾等避光蹄胰。
什么時(shí)候需要涂防曬霜呢岳遥？紫外>6.0奕翔，長(zhǎng)時(shí)間戶外大于一小時(shí)。這時(shí)在采用防曬傘浩蓉，防曬帽派继，墨鏡宾袜，防曬衣的基礎(chǔ)上，可以加涂防曬霜驾窟，防曬霜需要兩小時(shí)補(bǔ)涂一次庆猫。
室內(nèi)需要涂防曬霜嗎？玻璃能阻擋住紫外線中的u VB绅络，會(huì)有一些UVA紫外線到達(dá)室內(nèi)月培。如果能達(dá)到，遠(yuǎn)離窗戶玻璃1.5米以上恩急，或者辦公桌緊挨窗戶時(shí)杉畜，拉上窗簾防曬。這時(shí)就不需要涂防曬霜衷恭。
室內(nèi)燈光需要防護(hù)嗎此叠？普通日光燈以及白織燈是含有一些紫外線的，LED燈一般不含紫外線随珠。
旅游度假時(shí)可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽光下灭袁，這時(shí)候需要各種防曬，避光方式：防曬傘窗看，防曬帽茸歧，墨鏡，防曬衣显沈，防曬霜举娩。
根據(jù)我目前的總結(jié)，敏感肌膚和長(zhǎng)痘痘時(shí)都不建議使用防曬霜构罗。
防曬霜安全嗎铜涉？
相對(duì)來說，只含物理防曬成分的防曬霜>其他防曬霜的安全性遂唧。
為什么只是相對(duì)來說而不是絕對(duì)的安全呢芙代？物理防曬成分是極細(xì)微的粉末，長(zhǎng)期涂在皮膚表面盖彭，會(huì)帶來兩個(gè)危害纹烹，一是讓膚色暗沉，二可能會(huì)讀毛孔召边，對(duì)油皮易長(zhǎng)痘的人來說铺呵，就容易爆痘。
現(xiàn)在我們來給防曬的安全性做個(gè)排序：
衣服隧熙，傘片挂，帽子，墨鏡>含物理防曬成分的防曬霜>其他防曬霜
第3部分、你了解自己的皮膚類型嗎音念？
按照皮膚出油和角質(zhì)層的厚度沪饺，皮膚大致分為5種，大家可以對(duì)號(hào)入座：
1) 干性皮膚 ：臉干闷愤，出油少整葡，易起皮，易長(zhǎng)斑讥脐。角質(zhì)層薄遭居。
2) 中性皮膚 ：洗完臉后沒有皮屑， 沒有油旬渠，臉柔軟光滑魏滚，不覺得干和緊繃 。
3) 混合性皮膚 ：T區(qū)出油稍多坟漱，臉頰易干鼠次。皮膚角質(zhì)層厚度適中，不易敏感芋齿。
4) 油性皮膚：整張臉出油都多腥寇，尤其是T區(qū)，干燥寒冷的季節(jié)出油相對(duì)減少觅捆；毛孔粗大赦役；不容易長(zhǎng)斑，不容易干燥栅炒，不容易過敏掂摔；皮膚一般不會(huì)白皙，要顯得暗一些赢赊；容易長(zhǎng)粉刺痘痘乙漓，黑頭多；這種類型的皮膚角質(zhì)層最厚释移。
5) 敏感皮膚 ：遇熱遇冷都容易臉紅叭披，用護(hù)膚品極易過敏，甚至刮風(fēng)會(huì)過敏玩讳，曬太陽會(huì)過敏涩蜘，經(jīng)常莫名其妙的臉干癢起來，長(zhǎng)熏纯。角質(zhì)層是皮膚類型中最薄的同诫。敏感皮膚因?yàn)榘Y狀明顯，其實(shí)是很容易和其他皮膚類型區(qū)別開樟澜，也是皮膚屏障受損了误窖。有的皮膚醫(yī)生會(huì)根據(jù)敏感程度又分為輕度叮盘、中度、極度贩猎。
一個(gè)簡(jiǎn)單判斷類型的方法教給大家熊户，等下可以洗完臉試試：
最后提醒大家：皮膚的類型是會(huì)發(fā)生變化的萍膛， 環(huán)境的影響吭服、護(hù)膚品的影響， 年齡的增加蝗罗， 都會(huì)導(dǎo)致皮膚類型發(fā)生改變艇棕。 無論皮膚類型怎么變化， 只要記住一點(diǎn)趾撵， 按照皮膚的需要來保養(yǎng)继准， 就可以了狸相。
第4部分、如何找到屬于你的極簡(jiǎn)護(hù)膚方式打瘪？
通過上面三部分的講述，我們知道了皮膚需要的保養(yǎng)是保濕和避光傻昙，根據(jù)紫外線強(qiáng)弱來選擇防曬方法闺骚，然后又了解了自己的皮膚類型。那么我們就可以根據(jù)自己的皮膚類型和所處的環(huán)境妆档，對(duì)應(yīng)找到屬于你的護(hù)膚方式了僻爽。以下是給出每種膚質(zhì)的護(hù)膚建議，男女生都適用：
最后再說一點(diǎn)我的想法贾惦，聽過知乎上的護(hù)膚私家課胸梆，有丁香醫(yī)生的或者其他護(hù)膚達(dá)人的分享，還有我關(guān)注的公眾號(hào)：女神進(jìn)化論（大家可能很多都關(guān)注的）须板，護(hù)膚問莫嫡碰镜。我認(rèn)為莫嫡的護(hù)膚是最嚴(yán)格保守的，他查的參考文獻(xiàn)比較嚴(yán)謹(jǐn)习瑰。如果你正是敏感皮膚洋措，試過很多辦法無用，那么真的可以試試什么都不做杰刽。安心度高的保濕產(chǎn)品菠发，你也可以從莫嫡的公眾號(hào)找到，我就不一一推薦了贺嫂。https://mp.weixin.qq.com/s/jbA4YubrfcD6-MoGcI4cGA
好了滓鸠，今天分享的內(nèi)容就是這些，如果有問題我們下來再互相探討第喳，歡迎大家私信我糜俗。最后感謝大家今晚的聆聽，希望這是一場(chǎng)對(duì)你有用的分享！
