以下三張圖告訴你委可，
最有效的增肌秘訣渊跋，
沒有之一！
（圖片來源網絡）
為什么你的肌肉不增長？
1拾酝、訓練過度
過多的訓練會抑制肌肉的生長燕少，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間蒿囤。只有給肌肉足夠的恢復時間客们，才能更好的進行下一次的訓練。
2材诽、吸煙和喝酒
吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳底挫，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時岳守，肌肉對氧氣的利用率減少凄敢，這將導致肌肉爆發(fā)力下降以及健身效果的減弱。
而喝酒的話湿痢，酒精過量攝入則影響荷爾蒙的分泌涝缝，荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。酒精會減少人體生長激素的分泌譬重，減少最高達到70%拒逮，從而影響肌肉塊的大小。
3臀规、訓練后能量補充不足
訓練完成之后滩援，攝入適當的碳水化合物可以將訓練形成的肌肉分解供能狀態(tài)，轉變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)塔嬉。機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和構建肌肉玩徊。
如果訓練過后不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨谨究，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求恩袱。所以在訓練完成之后一定要攝入碳水和蛋白質。
4胶哲、缺少復合式訓練
很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習動作畔塔，例如：杠鈴彎舉、器械舉腿等鸯屿。而忽視了最基礎的復合訓練澈吨，例如：深蹲、硬拉寄摆、俯臥撐等谅辣。
這些基礎復合式訓練能夠促進多塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位婶恼，能夠更好的訓練整體肌群屈藐。也能更好的促進肌肉生長榔组。
5、睡眠不足
經研究表明：如果你睡眠不足联逻，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降搓扯，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長包归。
肌肉是在休息時增長锨推，特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放松公壤，肌肉中血流量增加换可。刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長并完成自我修復厦幅。一般建議沾鳄，每晚要睡夠7-9小時。
6确憨、不喜歡喝水
研究表明译荞，高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時休弃，需要消耗大量的水吞歼。而增肌人群需要攝入大量蛋白質，所以每天補充足量水分能夠促進機體對于蛋白質的吸收塔猾。
因此每天應該保持8~10杯水篙骡。特別是健身的時候，飲水就等于間接提供足夠的蛋白質來給身體用丈甸。
