有些人做完仰臥起坐之后，因?yàn)槭┝Ψ绞藉e(cuò)誤巴粪，應(yīng)該要運(yùn)動(dòng)到的腹肌通今，不會(huì)酸痛，反而是脖子和大腿肌肉感到酸痛肛根，這正是不正確使用肌肉群的緣故辫塌。不當(dāng)?shù)厥褂眉∪猓瑫?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)與脊椎受傷派哲，同時(shí)加速老化臼氨。我們必須重新打造核心肌群，利用核心肌群帶動(dòng)四肢肌肉的延展芭届，教導(dǎo)訓(xùn)練整個(gè)身體储矩，進(jìn)而產(chǎn)生更加適當(dāng)?shù)淖饔昧椭w平衡，達(dá)成各項(xiàng)肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)效果褂乍。
說(shuō)到鍛煉腹部持隧，相關(guān)動(dòng)作可以羅列一籮筐。卷腹逃片、腹肌滾輪屡拨、仰臥提腿、保加利亞深蹲褥实、腹肌撕裂者...一般的練腹“殺著”主要有這些：
1. 平地卷腹：平躺于地上呀狼，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上性锭。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁赠潦，沉肩收腹，下 顎微收草冈，上至肩胛骨離開地面她奥，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面怎棱，向上呼氣哩俭，向下吸氣，一上一下為一次拳恋。
2 .俯身跨步登山：雙手撐地凡资，挺直背部，保持上身不動(dòng)，腳邁到手旁隙赁，盡量加快動(dòng)作
3 .俄羅斯轉(zhuǎn)體：以臀部為支撐垦藏，其余部位懸空，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩帶動(dòng)手臂伞访，下背挺直掂骏，上背微拱，手接觸身體兩側(cè)地面厚掷，目光隨手移動(dòng)
4. 芭比立臥撐：下蹲時(shí)身體自然下落弟灼，伸腿時(shí)背部微隆，重心位于雙手冒黑，加快動(dòng)作田绑。
如果有人要我推薦一個(gè)最簡(jiǎn)單、收益最大的健身動(dòng)作抡爹，那么必然是平板支撐無(wú)疑啦掩驱。
平板支撐作為效果最好的入門核心肌群訓(xùn)練，經(jīng)常被稱為核心肌群訓(xùn)練的最強(qiáng)動(dòng)作豁延。做好這個(gè)動(dòng)作昙篙，就基本上不再會(huì)因?yàn)榫米岜惩矗蛘咭驗(yàn)殚W腰而苦惱了诱咏。
記得第一次接觸平板支撐時(shí)還剛剛開始健身苔可。從那時(shí)起，我就在追尋最“標(biāo)準(zhǔn)”的平板支撐袋狞。到現(xiàn)在焚辅，卻越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，平板支撐沒有所謂“最標(biāo)準(zhǔn)”的苟鸯。不同的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作同蜻，也會(huì)鍛煉到不同的肌肉，起到不同的效果哦
例如早处，如果你的腹部微微拱起湾蔓，像在做卷腹一樣，那么腹直肌等會(huì)得到很好的鍛煉砌梆；如果下背部發(fā)力繃住默责，你的下背部核心肌群和脊柱旁的深層肌群就會(huì)得到很好地訓(xùn)練；如果重心后移咸包，放在腳尖桃序，你的大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)肌群會(huì)主要發(fā)力。
當(dāng)然啦烂瘫，一些基本要點(diǎn)還是要注意的媒熊。比如，無(wú)論怎樣變化姿勢(shì)，核心肌群都要保持緊繃狀態(tài)
