在全國兒童睡眠障礙培訓(xùn)班學(xué)習(xí)到不少調(diào)節(jié)孩子睡眠的新知識(shí)褒搔，回來趕緊給自己的孩子用了阶牍，確實(shí)很有效果，在兒童節(jié)來臨之際星瘾，寫下來送給大家走孽，家里有睡不好的寶寶的朋友們可以試試，希望每個(gè)寶寶都能睡得好琳状。韋璇博士提前祝小朋友們兒童節(jié)快樂磕瓷！健康成長！
1念逞、每個(gè)人在睡前都會(huì)有一個(gè)過度清醒的階段困食，會(huì)覺得精神特別好，但持續(xù)時(shí)間并不長翎承，這時(shí)不要以為孩子不需要睡覺或者還不想睡覺硕盹。在這個(gè)階段最重要的是讓孩子保持平靜，不要過度興奮叨咖，逐漸孩子就會(huì)進(jìn)入打瞌睡的階段瘩例，很容易入睡啊胶。所以，要用“睡前程序”逐漸幫助孩子渡過這個(gè)入睡前的階段垛贤。
2焰坪、建議的睡前程序：晚飯后先玩一會(huì)，然后洗澡南吮，然后喝奶琳彩，然后講故事，逐漸平靜下來部凑，然后才上床睡覺（理想狀態(tài)是入睡不超過20分鐘）露乏，可以放一些孩子喜歡的輕柔舒緩的音樂。
3涂邀、在睡前提前一點(diǎn)喝奶瘟仿，可能更好，不要?jiǎng)偤韧昴恬R上就睡比勉。孩子的飲食和活動(dòng)量對(duì)睡眠也有重要的影響劳较，飲食不均衡，活動(dòng)量過少浩聋，都會(huì)引起睡眠的問題观蜗。保證孩子每天有足夠的運(yùn)動(dòng)，消耗掉“熊孩子”旺盛的精力衣洁，才更容易有睡意墓捻。
4、在入睡比較困難的階段坊夫，先晚點(diǎn)睡砖第，找到孩子最困的時(shí)間點(diǎn)讓她們睡，不要提早哄睡环凿，哄睡時(shí)間控制在十到二十分鐘梧兼，等孩子入睡快了，再逐漸讓孩子早點(diǎn)睡智听。剛開始讓孩子晚點(diǎn)睡羽杰，不要太焦慮，等她睡著快了到推，再延長睡眠時(shí)間忽洛。一旦睡眠時(shí)間穩(wěn)定后，要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣环肘，周末也不要賴床欲虚，按時(shí)睡按時(shí)起。
5悔雹、早上起床最好能曬太陽复哆，可以讓生物鐘提前欣喧，晚上快點(diǎn)入睡。
6梯找、可以睡午覺唆阿，但是絕對(duì)不可以睡黃昏覺，超過四點(diǎn)就不能睡了锈锤，這樣會(huì)影響夜間的睡眠驯鳖。
7、孩子的睡眠和心理發(fā)育有很密切的關(guān)系久免，孩子的心理狀況往往影響睡眠浅辙，哄睡最主要的是讓孩子安靜下來，知道父母不會(huì)離開她阎姥，是愛她的记舆，不要反而讓孩子更恐懼和焦慮。錯(cuò)誤做法：孩子入睡困難和醒來呼巴，孩子自己會(huì)感覺焦慮和不安全泽腮，父母一旦開始憤怒，大喊大叫衣赶，責(zé)罵诊赊，孩子會(huì)變得更沒有安全感更焦慮，反而加重了睡眠問題府瞄。
8碧磅、睡不著就讓孩子哭？最好讓孩子在自己的小床睡摘能。如果他不睡，先安撫一下他敲街，讓他平靜下來团搞，然后離開房間，這時(shí)他可能會(huì)哭多艇。剛開始讓孩子哭的目的是讓他學(xué)會(huì)自我安撫逻恐，讓他自己慢慢平靜下來。父母可以按法伯法則（可以自行百度）上規(guī)定的時(shí)間回去查看他峻黍，安撫他复隆，然后離開，再讓他嘗試自己入睡姆涩。如果不讓他哭挽拂，他可能就一直需要依賴外界的安撫（擁抱，搖晃骨饿，奶睡等手段）入睡亏栈，無法靠自己入睡台腥。小訣竅：把孩子喜歡的玩具放在床頭或者讓他抱著，然后跟他說：今晚讓小熊陪你睡好不好绒北？這樣也會(huì)讓孩子有安全感黎侈。最重要的是和家里的老人溝通好，一定要配合闷游，不要舍不得孩子哭峻汉，這是成長的陣痛。
9脐往、提示：所有方法重要的是堅(jiān)持休吠，不要只試了一兩天就說沒有效果。至少堅(jiān)持兩周以上钙勃，甚至可能更長的時(shí)間蛛碌，才會(huì)慢慢看到效果。
這里有一個(gè)基本的睡覺時(shí)間推薦（包括午睡）：
0～3 月的新生兒：14～17 小時(shí)
4～11 月的嬰兒：12～15 小時(shí)
1～2 歲的幼兒：11～14 小時(shí)
3～5 歲的學(xué)齡前兒童：10～13 小時(shí)
6～13 歲的學(xué)齡兒童：9～11 小時(shí)
14～17 歲的青少年：8～10 小時(shí)
今天收到一位患者送的玫瑰辖源，覺得特別開心蔚携。贈(zèng)人玫瑰，手有余香克饶。希望我今天寫的酝蜒，能對(duì)大家有所幫助吧！
