我們到底需要睡多久俗孝，可不可以通過(guò)訓(xùn)練少睡一點(diǎn)？一個(gè)正常人需要7～9小時(shí)睡眠，睡了不到七小時(shí)身體機(jī)能受影響晰绎，如果長(zhǎng)期睡眠不足六小時(shí)寞奸，存在健康隱患呛谜。
雖然有1%人只需要四五個(gè)小時(shí)睡眠，比如王健林枪萄，川普隐岛，但這些是天生的，不可模仿瓷翻。后天訓(xùn)練可以使睡眠不整塊的聚凹，但是不可能讓睡眠減少。過(guò)度攝入咖啡因齐帚，使大腦興奮妒牙，但興奮容易引起焦慮。而褪黑素作為保健品对妄，確實(shí)可以讓人容易入睡湘今，但睡眠質(zhì)量不可保證。并且長(zhǎng)期依靠外來(lái)激素可能會(huì)擾亂自身的分泌剪菱。
對(duì)策：
每天固定時(shí)候睡覺(jué)起床摩瞎，養(yǎng)成生物鐘。這個(gè)需要持續(xù)踐行孝常，自律愉豺。
減少咖啡因攝入，健康飲食茫因，活在未來(lái)蚪拦，知道什么對(duì)自己身體好。
睡前少玩手機(jī)，電子設(shè)備驰贷，這一點(diǎn)應(yīng)該是最難得盛嘿，還是靠自律。
