01
經(jīng)過上一階段的練習(xí)，相信大家已經(jīng)找到了讓自己平心靜氣的方式⊙恚現(xiàn)在晰骑，換一個(gè)讓自己舒服的姿勢(shì)，我們開始今天的練習(xí)绊序。
請(qǐng)閉上你的眼睛硕舆，注意你的呼吸，讓你的身體放松骤公，意識(shí)清醒抚官。慢慢地與坐在你左右的人互相拉手，感受彼此的活力流動(dòng)阶捆，去聯(lián)結(jié)三個(gè)人的生命力量凌节，感受這川流不息的力量。
盡你所能地保持覺察趁猴，覺察這一刻與你共處的人刊咳，保持這份與他們共處的意識(shí)。
要是你覺得自己身體的某個(gè)部分不舒服儡司，請(qǐng)隨著呼氣把這份不舒服呼出去娱挨。意識(shí)你的活力來自天上，來自地心捕犬，來自你接觸的人群跷坝。
感受到聯(lián)結(jié)的力量之后，請(qǐng)回歸一個(gè)人的冥想練習(xí)碉碉。
再次注意你的呼吸柴钻，請(qǐng)提醒自己，時(shí)時(shí)刻刻注意你自己的呼吸垢粮。
現(xiàn)在贴届，揭開你儲(chǔ)藏記憶的部分。請(qǐng)回想一下，在你的生命中毫蚓，什么時(shí)候開始有了人生的第一次體驗(yàn)占键？你的記憶是什么時(shí)候開始的？試試看你是否可喚起當(dāng)時(shí)的感覺元潘。
如果你對(duì)回憶感到迷茫畔乙，也許你現(xiàn)在可以再試著感受一下當(dāng)初的感覺。但不要勉強(qiáng)翩概，順其自然就好牲距。或者你可以停在這里钥庇，讓你的記憶幫助你回想牍鞠，在過去的生命中你曾有過的期望。
不妨自己想一想上沐，在嘗試達(dá)到自己的期望的過程里皮服，有沒有你意料之外的事情發(fā)生？有沒有你感興趣的事情發(fā)生参咙？有沒有吸引你的事情發(fā)生？
到此為止硫眯，有沒有什么問題或什么事情令你仍感困惑蕴侧？當(dāng)你此刻想到它們，可能有些線索出現(xiàn)两入，使你能夠找到一些聯(lián)系净宵。
你可以想象一幅圖畫：在你的右邊，有許多經(jīng)驗(yàn)的片段裹纳，它們看起來互相關(guān)聯(lián)择葡；在你的左邊，另有一些片段剃氧，它們看起來互相吻合敏储。
想象在你的左邊與右邊之間，可能有一些線索朋鞍。你所想到的這些問題已添，可能就是一條通道，它能將你左右兩邊的片段連接起來滥酥。
02
注意你的呼吸更舞，當(dāng)你均勻且舒暢地呼吸時(shí)，感受一下你內(nèi)在的滿足坎吻。
意識(shí)到自己是獨(dú)一無二的缆蝉，在某些方面你與其他人一樣，但在很多很多方面又與別人不同。世界上沒有另一個(gè)和你完全一樣的人刊头。此刻贝搁，你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己與他人有什么不同，有什么相似芽偏，請(qǐng)你把這個(gè)意識(shí)留住雷逆。
關(guān)注現(xiàn)在，所謂“現(xiàn)在”的真正意義污尉，是用“現(xiàn)在”的眼光來看現(xiàn)在膀哲，要與“過去”分開，不受“過去”的陰影左右被碗。
假如你有一絲困惑某宪，因?yàn)樵谀愕慕?jīng)驗(yàn)中曾失落了某些片段，而你想與之有所聯(lián)結(jié)锐朴，而且此刻的你已經(jīng)可以允許自己再次與這些事情相聯(lián)結(jié)兴喂，使那些經(jīng)驗(yàn)拼出完整的圖畫了。那么也請(qǐng)你了解焚志，“完整”和“完結(jié)”是不一樣的衣迷。使一個(gè)經(jīng)驗(yàn)“完整”的方法之一便是承認(rèn)它的不完整。有些事情需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能“完整”酱酬。
再一次壶谒，注意你的呼吸，均勻而舒暢地呼吸膳沽。請(qǐng)把你的雙手放在丹田前面汗菜，形成杯狀。當(dāng)你這樣做的時(shí)候挑社，感覺你的雙手正在給予陨界。感覺一下，這時(shí)候你的身體有什么反應(yīng)痛阻。
你現(xiàn)在感受到了什么菌瘪？現(xiàn)在，再讓你的雙手形成杯狀录平，并將之帶到你的身體前面麻车，感覺自己更加豐盈。這是一種給予斗这、接受动猬、伸展、釋放表箭、增添的過程赁咙。在你余下的生命里，這些都會(huì)持續(xù)不斷地進(jìn)行下去。
現(xiàn)在看一看彼水，你的肩膀是不是放松的崔拥？用幾秒鐘的時(shí)間，試著注意你的呼吸韻律凤覆。在這一刻链瓦，注意一下你心里的感受。請(qǐng)你把右手放在左手的手腕上盯桦，或把左手放在右手的手腕上慈俯。
注意你的心跳，這是你的生命力的第一個(gè)證據(jù)拥峦，是你身體的一個(gè)美麗奇跡贴膘。這些奇跡在你生命的其他地方也存在著，比如你的心靈略号、你的情緒刑峡、你的知覺、你跟他人的接觸玄柠、你周圍的環(huán)境和你生命的源頭突梦。
03
讓自己知道，不論什么時(shí)候随闪，在什么情況下阳似，都可以和自己的生命力相連接。你只需要記得這樣做铐伴，你就隨時(shí)可以讓自己跟全宇宙聯(lián)結(jié)起來。
現(xiàn)在俏讹，用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間当宴，調(diào)整你的呼吸韻律，讓它和心跳保持一致泽疆。再次感受你生命力的存在户矢。也再次感受一下支持你的力量，你可以選擇身體的任何一部分殉疼，去感受那份支持梯浪。
當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，讓我們結(jié)束這一段體驗(yàn)瓢娜。記住你力量的所在挂洛，這份力量就是你自己，就是你的自我價(jià)值眠砾，而你的能力選擇了與之相聯(lián)結(jié)虏劲。
請(qǐng)把手放在你覺得舒服的地方，讓自己完全放松下來。請(qǐng)把注意力完全集中在你的呼吸上柒巫，感受這個(gè)過程励堡。
也許在今天，你比過去任何一個(gè)時(shí)刻都能夠意識(shí)到堡掏，你并沒有發(fā)明呼吸应结，也沒有發(fā)明吸入空氣的系統(tǒng)。你所做的泉唁，只是控制呼吸的速度鹅龄，以及指示呼吸的動(dòng)向。
空氣跟呼吸系統(tǒng)都已存在游两，你只需要把它們連接在一起砾层。愛同樣存在于我們的周遭，你有愛的能力贱案，有運(yùn)用及經(jīng)歷愛的系統(tǒng)肛炮，你只需要把它們連接在一起。
同樣宝踪，力量也存在于我們周圍侨糟。你有很多方式去支配你的力量，你只需要把你的力量與各種如何使用它的方法合而為一瘩燥。其他很多事情都是如此秕重。是你把你的生命力，與你美麗的身體厉膀、心靈溶耘、頭腦聯(lián)結(jié)在一起的。
你會(huì)不會(huì)覺得服鹅，假如要你同時(shí)創(chuàng)造所有的力量凳兵，以及它們的使用方式，會(huì)超乎你的能力范圍之外企软？
所幸的是庐扫，你只需要注意如何運(yùn)用它們就好，而不是創(chuàng)造它們仗哨。也許這并不是什么了不起的事形庭，但對(duì)我們中的一些人來說，這可能要花上一輩子的時(shí)間來學(xué)習(xí)厌漂。
04
請(qǐng)?jiān)僖淮巫⒁饽愕暮粑眩嵝炎约海愦嬖谟谶@個(gè)地球上是千真萬確的事實(shí)桩卵。你是由地心所傳來的力量的中樞验靡，所有你需要做的倍宾，只是去意識(shí)到這股力量永遠(yuǎn)在你這里。
這份由地心傳來的力量將通過你的腳胜嗓、你的腿流入你的身體高职，使你有能力靠自己站起來。
另有一股力量從天上而來辞州，它來自你的神或者大自然怔锌，它是一直在那里的，它流過你的身體变过，跟來自地心的力量互相融合埃元，互相支持。這從天上傳來的力量媚狰，使你有靈感岛杀、有知覺，使你和所有的生命力合一崭孤。
請(qǐng)接受這兩股美麗的力量类嗤，它們使你既有靈感，又可以腳踏實(shí)地辨宠。它們一起創(chuàng)造出了第三股力量遗锣，這第三股力量使你有能力與他人相接觸，相聯(lián)結(jié)嗤形。
請(qǐng)讓你自己去聯(lián)結(jié)心靈最美麗精偿、最深層的地方，在那里你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多資源可以被你運(yùn)用赋兵，這包括使用靈感的力量笔咽、與人接觸的力量，以及腳踏實(shí)地站立起來的力量霹期。
這使你有能力看清事物——不只是用你肉體的眼睛拓轻，而且用你心靈的眼睛；這使你有能力聽到聲音经伙，聽到歡樂和悲傷——除了用肉體的耳朵，也用上心靈的耳朵聆聽勿锅；這也使你有能力去感受帕膜，通過觸覺、味覺溢十、嗅覺垮刹，以及心靈上的各種知覺去感受周圍的一切。
同樣张弛，這使你有能力去運(yùn)用你的左腦荒典，有能力說出美妙的語言酪劫，有能力去運(yùn)算、分析和推理寺董；你也可以使用你的右腦覆糟，它會(huì)帶你去感受各種情感，包括你的快樂或痛苦遮咖。
05
你是一個(gè)實(shí)實(shí)在在的寶庫(kù)滩字，在每天的二十四小時(shí)中，不停地產(chǎn)生新的意念和想法御吞。它們有些是有用的麦箍，有些也許是不明智的，但你可以選擇陶珠，從中選出你最想要挟裂，也最適合你的。
你有能力從昨天的經(jīng)歷中揍诽，挑選出有益于今天的诀蓉。你明白你可以將昨天承受的，但是已經(jīng)不適合于今天的內(nèi)容予以保留或改造寝姿。盡管昨天的一切交排，創(chuàng)造了今天的一切，然而你有必要記住這句話——若繼續(xù)走過去的路饵筑，勢(shì)必將付出更高的代價(jià)埃篓。
現(xiàn)在，你再看看自己現(xiàn)在所擁有的根资，然后開始往前看架专，并意識(shí)到你已經(jīng)具備面對(duì)未來所需要的各種資源。
你配備了你的能力玄帕，你可以隨時(shí)覺察和指揮你的呼吸部脚，與你的身體聯(lián)結(jié)。你配備了你的關(guān)懷和愛心裤纹，情感的你和理智的你委刘。你配備了與人溝通的能力，也就是使你與別人相聯(lián)結(jié)的那部分鹰椒。
你配備了你的感官锡移，它可以使一切不完整變?yōu)橥暾Ｄ闩鋫淞俗甜B(yǎng)自身的能力漆际，它掌握你所吸收的一切淆珊。你配備了與環(huán)境接觸的能力，也就是你與外界聲奸汇、光施符、空氣往声、溫度、時(shí)間和顏色之間的聯(lián)結(jié)戳吝。
你也配備了靈性浩销，它把你與全宇宙聯(lián)結(jié)在一起，其中蘊(yùn)藏著你可以變得更豁達(dá)的能力骨坑。
你的命運(yùn)并非是有限的撼嗓。而且與此相反，你有能力和活力去成就一個(gè)美麗的自我欢唾。
請(qǐng)?zhí)嵝涯阕约海?b>神秘之門永遠(yuǎn)為你打開且警，那里的色調(diào)是你最喜歡的，構(gòu)圖是你最欣賞的礁遣，那里也有你最喜歡的書籍和音樂斑芜。
別忘了你的魔法棒，它賦予了你去實(shí)現(xiàn)愿望的能力祟霍，使你有勇氣表達(dá)杏头。愿望如果沒有被表達(dá)出來，就不會(huì)被實(shí)現(xiàn)沸呐。別忘了運(yùn)用它增添勇氣去面對(duì)恐懼醇王，實(shí)現(xiàn)你的愿望。
請(qǐng)記住崭添，一切都要以是否適合自己作為衡量標(biāo)準(zhǔn)≡⒚洌現(xiàn)在不適合，將來也許適合呼渣。然而重要的是棘伴，在這一刻它適合嗎？
希望通過練習(xí)沉思冥想屁置，我們都能找到一個(gè)真正的自己臊岸，以及適合自己的一切捎迫。
文：益伴《沉思冥想》，圖：光影心拍客供汛。
