訓(xùn)練絕對(duì)力量

【第一天】

深蹲 1-6RM 12 1-6
弓箭步 1-6RM 12 1-6

【第二天】

舉腿 1-4RM 12 1-4
曲腿伸1-8RM 13 1-8

【第三天】

仰臥舉腿 25 - 30 RM 4 20 -30
仰臥起坐25-30RM 4 20 -30

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人面猴
序言：七十年代末，一起剝皮案震驚了整個(gè)濱河市，隨后出現(xiàn)的幾起案子触幼，更是在濱河造成了極大的恐慌，老刑警劉巖瞳抓，帶你破解...
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救了他兩次的神仙讓他今天三更去死
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道士緝兇錄：失蹤的賣姜人
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文/花漫我一把揭開白布瓷叫。她就那樣靜靜地躺著屯吊，像睡著了一般送巡。火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。梳的紋絲不亂的頭發(fā)上盒卸，一...
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城市分裂傳說(shuō)
那天骗爆，我揣著相機(jī)與錄音，去河邊找鬼蔽介。笑死摘投，一個(gè)胖子當(dāng)著我的面吹牛，可吹牛的內(nèi)容都是我干的虹蓄。我是一名探鬼主播犀呼，決...
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雙鴛鴦連環(huán)套：你想象不到人心有多黑
文/蒼蘭香墨我猛地睜開眼，長(zhǎng)吁一口氣：“原來(lái)是場(chǎng)噩夢(mèng)啊……” “哼薇组！你這毒婦竟也來(lái)了外臂？” 一聲冷哼從身側(cè)響起，我...
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萬(wàn)榮殺人案實(shí)錄
序言：老撾萬(wàn)榮一對(duì)情侶失蹤律胀，失蹤者是張志新（化名）和其女友劉穎宋光，沒(méi)想到半個(gè)月后，有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體炭菌，經(jīng)...
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