? ? ?跑步首先是一個(gè)長期周期性的運(yùn)動(dòng)超棺，可以鍛煉心肺，磨練意志呵燕，要求不高棠绘，但是難在堅(jiān)持。
? ? ? ?[裝備]如果只是沒事活動(dòng)身體再扭，一般的運(yùn)動(dòng)鞋就可以氧苍，再配個(gè)運(yùn)動(dòng)服|短袖就夠了。如果是長期鍛煉霍衫，最重要是買一雙好的跑步鞋，根據(jù)腳型選擇支撐還是緩沖侯养，牌子個(gè)人感覺亞瑟士挺好的敦跌，衣服要求不多透氣就行，護(hù)具一般不用逛揩，如果需要用到護(hù)具了建議休息柠傍。
? ? ? ?[周期]跑步也有恢復(fù)提高的周期，不建議每天都進(jìn)行大強(qiáng)度跑步辩稽，當(dāng)然每天慢跑5km這樣的沒事惧笛，一般每周二三次就可以了，鍛煉心肺跑步速度需要稍微快些逞泄，減肥需要慢跑主要時(shí)間要長患整。
? ? ? ? ? [技巧]每個(gè)人習(xí)慣都不同，但是一些基本的技巧是通用的喷众。第一是呼吸各谚，跑步最重要是呼吸節(jié)奏，一般兩步一呼到千，兩步一吸昌渤，就是在四步的時(shí)間中完成一個(gè)呼吸的完整動(dòng)作，口鼻一起呼吸憔四。第二跑步要邁大步膀息，落地時(shí)腳跟先著地般眉，腳在膝蓋前，減少膝蓋沖擊潜支。第三腰部保持正直甸赃，頸部正直。
? ? ? ? ? ?[注意]第一熱身與放松是比跑步更重要的步驟毁腿，沒有熱身與放松就不是鍛煉而是摧殘辑奈。第二是防傷，跑步常見膝蓋和腰傷已烤，要多了解此兩個(gè)部位的受力鸠窗，并且適當(dāng)做深蹲與側(cè)拉靜力性力量訓(xùn)練，加強(qiáng)力量胯究，防止受傷稍计。第三，感覺身體不適裕循，必須停止跑步臣嚣，進(jìn)行修養(yǎng)。
