斯坦福大學(xué)有一個(gè)著名的“棉花糖”實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)人員將孩子們帶到房間里桥滨，給他們每人分發(fā)一塊棉花糖。并告訴他們弛车，他們可以選擇直接吃掉棉花糖齐媒，如果能夠堅(jiān)持十五分鐘不吃，就可以額外獲得一塊棉花糖作為獎(jiǎng)勵(lì)纷跛。
結(jié)果只有三分之一的孩子得到了額外的獎(jiǎng)勵(lì)喻括。
之后實(shí)驗(yàn)人員跟蹤了這些孩子的成長。他們發(fā)現(xiàn)那些忍住沒吃棉花糖的孩子獨(dú)立贫奠、自信唬血、受人歡迎，有更好的人際關(guān)系和更強(qiáng)的適應(yīng)能力唤崭。甚至就連他們的學(xué)科成績都比吃了棉花糖的孩子高出20分左右拷恨。而吃了棉花糖的孩子顯得孤僻、固執(zhí)谢肾、易受挫腕侄、成績差，甚至不少還受到毒品芦疏、酗酒冕杠、肥胖等問題的困擾。
這不禁使人驚呼:My God,吃塊棉花糖酸茴，竟有這么大的副作用嗎分预？
當(dāng)然不是，影響孩子一生的是自我控制和延遲滿足的能力薪捍，這就是我們個(gè)人成長尤為重要的品質(zhì)——自律笼痹。而棉花糖就像一個(gè)過濾器配喳，它將擁有自律和缺乏自律的孩子區(qū)分開來!
1、何為自律
在《少有人走的路》這本書中凳干，作者這樣作出定義:自律是指以積極主動(dòng)的態(tài)度晴裹，去解決人生痛苦的重要原則。主要包括四個(gè)方面:推遲滿足感纺座、承擔(dān)責(zé)任息拜、尊重事實(shí)溉潭、保持平衡净响。
通常我們認(rèn)為自律就是“規(guī)律自己”，是使自己的行為更規(guī)范喳瓣、生活更規(guī)律的一種自控和延遲滿足的能力馋贤。
自律是一個(gè)積極主動(dòng)的詞匯，他的主體是我們的理性大腦畏陕，客體是我們的身體配乓。這么看來，自律就是一個(gè)主動(dòng)的過程惠毁。
總體上來說犹芹，人的行為分為兩種:一是理性（主觀想法）控制行為；二是感性（個(gè)人情緒）控制行為鞠绰。前者是使我們生活井井有條的自律行為腰埂，而后者則是導(dǎo)致我們將就人生，將生活過成一地雞毛的主要原因蜈膨。
2屿笼、缺少自律的生活會(huì)更自由嗎?
曾有一段時(shí)間為了追《權(quán)力的游戲》這部劇，每晚看到凌晨四五點(diǎn)翁巍。身體受情感驅(qū)使驴一，總是對自己的欲望一次次的妥協(xié)，“再看五分鐘就關(guān)掉睡覺”灶壶，“還有十分鐘這集就結(jié)束了肝断，看完就睡”，“這個(gè)懸念解不開驰凛，睡都睡不好孝情，看看下集的開頭吧”雅宾。
最后干脆給自己找的借口是:等看完這部劇拨扶，自己的英語聽讀能力肯定能提升幾個(gè)段位。就這樣恬不知恥又心安理得的看了下去喉誊。
然而給自己看劇的自由卻導(dǎo)致了生活上的一團(tuán)亂麻渔隶。
一段時(shí)間過后羔挡，自己養(yǎng)成了“晚上睡不著洁奈，白天睡不醒”的惡習(xí)。最后直接導(dǎo)致沒時(shí)間洗澡绞灼、洗臉利术、刷牙，甚至連吃飯都懶得去低矮。更是出現(xiàn)了史無前例的多次翹課印叁。
正當(dāng)我準(zhǔn)備將看完的劇集以回味的方式再溫故一遍時(shí)，我被鏡子中的自己給驚到了:這個(gè)四十多歲的男人是誰啊?那個(gè)二十出頭的小伙子哪去了军掂？驚出一身冷汗的我果斷刪除下載完成的全部劇集轮蜕，規(guī)范生活，才慢慢步入正軌!
原來自由源自自律的生活蝗锥，自律是自我約束的手段跃洛，有了自我約束，自由才顯得彌足珍貴终议。生活中的很多感受是相對存在的汇竭，沒有苦，甜就失去了意義穴张；沒有失敗细燎，成功就失去了意義；沒有自律皂甘，自由也就失去了意義玻驻。
3、自律能給我們帶來什么?
著名作家嚴(yán)歌苓叮贩，他就有著高度的自律:每天寫作六小時(shí)击狮，每隔一天游泳一千米。這種幾十年如一日的自律生活使嚴(yán)歌苓三個(gè)字每隔一兩年就會(huì)再次出現(xiàn)在暢銷書中或改編的影視作品上益老。
記得大學(xué)那段時(shí)間彪蓬，我們都很崇拜隔壁宿舍的一位同學(xué)小A。他的學(xué)習(xí)生活異常的規(guī)律:早上6:00起床捺萌，晚上11:30睡覺档冬，每天游戲時(shí)間半小時(shí)，到點(diǎn)就關(guān)閉游戲桃纯】崾模總之該做什么，不該做什么态坦，該什么時(shí)候做盐数，不該什么時(shí)候做，他都能拿捏的游刃有余伞梯。
我們面前的他總是保持著得體的穿著玫氢、優(yōu)雅的談吐帚屉、縝密的邏輯和對生活的無限熱情。更使我們焦慮的是他還加入了三個(gè)社團(tuán)漾峡，報(bào)考了研究生攻旦。
而正當(dāng)我們懷疑他哪來那么多時(shí)間，期待他生活崩盤的那一刻生逸，他卻以優(yōu)異的成績考入了南方一知名學(xué)府而與我們分道揚(yáng)鑣!
自律的力量其是我等凡夫俗子所能想像的到牢屋。做到了自律，我們才能擺脫凡夫俗子之流槽袄，才能感受到它的威力烙无。不信你去得到上問問那些大牛，他們個(gè)個(gè)都能為自律代言!
4掰伸、自律沒那么簡單
聽到別人那口流利的英語皱炉，得知?jiǎng)e人一年之內(nèi)讀了上百本書怀估，看到別人由一個(gè)水桶體型成功進(jìn)階為魔鬼身材……你激動(dòng)的心情久久難以平復(fù)狮鸭。
于是你費(fèi)盡心力給自己列了一張滿滿的清單，看著清單多搀，你好像看到了一年后那個(gè)美好的自己歧蕉，驚喜之情難以言表。堅(jiān)持兩天后康铭，想到還有一年的煎熬惯退，你不禁驚出一身冷汗，這哪里是自律从藤，分明是自殘嗎!
一碗雞湯下肚催跪，你又堅(jiān)持了幾天。然而豐滿的理想?yún)s總是被骨感的現(xiàn)實(shí)無情打臉夷野。計(jì)劃不僅難以堅(jiān)持懊蒸，還經(jīng)常被不經(jīng)意的事項(xiàng)打擾。在斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了十幾天后悯搔，你身心俱疲骑丸。說好的自律是一種美好的體驗(yàn)，體驗(yàn)在哪呢?說好的自律給我自由妒貌，自由又在哪呢?
忽然耳邊響起一個(gè)聲音通危，“美好的體驗(yàn)與自由只能自己給自己哦”。你“豁然開朗”灌曙，于是一頓火鍋之后菊碟，自律被你驅(qū)逐的無影無蹤，生活又恢復(fù)到往日的波瀾不驚在刺。
自律真的那么難嗎?答案是:Yes, of course!
不信看看你的周圍有多少人能夠做到就清楚了逆害。自律是通過控制我們的情緒而讓我們行動(dòng)的能力藏古。很多時(shí)候，人都是感性大于理性的動(dòng)物忍燥。所以很多行為我們都是受情緒的擺布而并非出于理性拧晕。所以做到自律并非易事。
在物理學(xué)中提到熵的概念梅垄，它是用來形容系統(tǒng)的無序性厂捞。而熵增是一個(gè)必然的發(fā)展過程。生命體會(huì)不斷的由有序走向無序队丝，最終不可逆轉(zhuǎn)的走向衰老靡馁、死亡。
而自律的行為能夠使人的生活更加規(guī)范有序机久，是一種熵減的過程臭墨。是一種違反人性的行為。因此會(huì)受到生命體本能的排斥膘盖。這就是為什么每天都會(huì)有那么多人哭著喊著“臣妾做不到!”的原因所在胧弛。他們也想去做，但限于意志力薄弱和身體的本能排斥侠畔，而不能完成罷了结缚。
5、如何做到自律
既然自律并不好相處软棺，那我們該如何討好它红竭，讓它留在我們身邊呢?
首先，我們要鍛煉自己的自控力!
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn):自控力是可以鍛煉的喘落。既然這樣茵宪，我們就可以在生活中去鍛煉自己的自控力。比如:當(dāng)我們想吃冰淇淋時(shí)瘦棋，我們就告訴自己十分鐘之后再吃稀火。當(dāng)我們吃一碗牛肉面的時(shí)候，就可以刻意的先吃面兽狭，最后再吃牛肉……憾股。
這樣，在不斷的刻意訓(xùn)練中增強(qiáng)我們的自控力箕慧。
其次服球，適時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力。
記得在棉花糖的實(shí)驗(yàn)中颠焦，有三分之一的孩子并沒有吃棉花糖斩熊，那他們在等待的那十五分鐘里在做什么呢?他們會(huì)一直盯著棉花糖流口水嗎?當(dāng)然不會(huì)，這樣誰都受不了伐庭。他們可能就是通過轉(zhuǎn)移自己的注意力做到的粉渠》指裕可能有的孩子會(huì)玩自己的手指，有的孩子在吹口哨霸株，有的孩子在望著其他的孩子扮鬼臉……
總之雕沉，他們中的大部分是把自己的注意力移開了。
而我們可以在延遲十分鐘吃冰淇淋的時(shí)候吃一個(gè)蘋果去件，在吃牛肉面的時(shí)候?qū)⑷饴裨谕氲讈磙D(zhuǎn)移自己的注意力坡椒。
第三，在誘惑上做文章尤溜。
我們可以用誘惑來戰(zhàn)勝誘惑倔叼，也可以將誘惑變得很難以達(dá)到而自動(dòng)放棄。
如果你想提高自己的演講能力宫莱，那你就腦補(bǔ)一下當(dāng)你達(dá)成目標(biāo)后:風(fēng)度翩翩丈攒，自信的站在聚光燈下，受萬千寵愛于一身的形象授霸。經(jīng)常將這種圖像在腦海中放映巡验。這樣就可以用誘惑來戰(zhàn)勝惰性的誘惑。
而增加走向誘惑的難度也是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇绝葡，比如給冰箱上把鎖深碱，鑰匙放在鞋柜里（哈哈!這個(gè)有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)）腹鹉。記得大學(xué)時(shí)期藏畅，我親眼看到我的室友為了戒除無法自拔的游戲癮，將游戲卸載功咒，電腦拆下打包入箱愉阎，然后將其鎖入柜子。結(jié)果一個(gè)星期他都沒碰過那個(gè)游戲力奋。
最后榜旦，我們可以降低達(dá)成目標(biāo)的難度。
一張滿滿的清單景殷，對于剛開始走向自律的人來說溅呢。堅(jiān)持下來簡直是自掘墳?zāi)埂Ｋ梢允刮覀儗ψ约旱男袨榻^望透頂猿挚，使我們對自律了無興趣咐旧。
適當(dāng)?shù)慕档瓦_(dá)成目標(biāo)的難度可以幫我們堅(jiān)持下去。自律這件事绩蜻，是牽一發(fā)而動(dòng)全身的铣墨，一旦你開啟了它并堅(jiān)持下去，它可以持續(xù)的完善到你生活的方方面面办绝。
我們可以選擇加入一些習(xí)慣培養(yǎng)社群伊约，比如我現(xiàn)在加入的“007不出局”寫作社群姚淆，利用輸出倒逼輸入，逼迫我去讀書屡律，去獲得新知識腌逢。我們也可以從簡單的跑步開始。不用刻意追求自己跑五公里還是十公里超埋。剛開始上忍，只要跑就行，跑多跑少?zèng)]關(guān)系纳本，每個(gè)月缺席那么一兩次也沒關(guān)系窍蓝，只要堅(jiān)持下來就行。一旦你堅(jiān)持下來繁成，就進(jìn)入了良性循環(huán)吓笙。
這讓我想起一本書《微習(xí)慣》，這本書要求我們堅(jiān)持完成一些非常微小的積極行為巾腕。而這些行為微小到你不可能失敗!比如面睛，每天完成一個(gè)俯臥撐。
降低達(dá)成的難度尊搬，增強(qiáng)了完成時(shí)的自信叁鉴，同時(shí)也有效避免了達(dá)不成時(shí)的愧疚心里，使自己不那么容易放棄!
希望我們每個(gè)人都能夠自律起來佛寿，不斷迭代出一個(gè)更美好的自己!
