哈強(qiáng)的身材一直保持的不錯(cuò)虏肾，但最近他有點(diǎn)苦惱廓啊。
因?yàn)樗麕缀趺刻煜掳喽既ソ∩矸浚看我痪毦褪?.5個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度訓(xùn)練封豪，所以最近訓(xùn)練時(shí)他常常無精打采谴轮，經(jīng)常打哈欠，使用的重量也在逐漸降低吹埠。
他每組訓(xùn)練過后都會(huì)不時(shí)地揉著自己的胸部肌肉按摩第步，臉上還不時(shí)露出一絲痛苦的表情。
聽人說缘琅，最近他在一次大重量臥推時(shí)險(xiǎn)些砸到自己粘都，還好旁邊有人看到及時(shí)出手幫忙，不然這小子肯定得幾個(gè)月來不了刷袍。
董叔問他：你最近幾天去一次健身房翩隧？
哈強(qiáng)笑著回答說：已經(jīng)連續(xù)打卡了快18天了，向著30天沖刺呻纹！
董叔大聲沖他喊：你小子瘋了吧堆生，連續(xù)打卡专缠，你不用工作嗎？
他顯然被嚇到了：上淑仆，上班啊涝婉，只是最近想挑戰(zhàn)一下自我。
董叔告訴他：沒事少扯淡蔗怠，你現(xiàn)在已經(jīng)是訓(xùn)練過度了知道嗎嘁圈？你又不是全職健身，沒必要這么拼蟀淮，再說了最住，你的飲食能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)嗎？
他搖搖頭說：達(dá)不到怠惶。
話音剛落涨缚，他又打了個(gè)哈欠。
其實(shí)很多人都會(huì)有這樣的誤解策治，認(rèn)為只要健身脓魏，就要保持高頻率，快節(jié)奏通惫，一刻都不能停止茂翔，怕一停止這一切就不復(fù)存在。
董叔身邊有很多這樣的人履腋，他們因?yàn)榻∩矸艞壛撕芏嗌毫牵行┦撬麄儾辉摲艞壍模瑢W(xué)會(huì)合理安排自己的生活真的很重要遵湖。
健身雖好悔政，但不能一味地去苛求，身體不是機(jī)器延旧，添了油就能走谋国，我們要注意健身和休息之間的平衡。
健身的首要目標(biāo)是保證身體健康迁沫，減肥和增肌都只是它的發(fā)散需求芦瘾，如果沒有一個(gè)健康的身體，其他都是徒勞的集畅。
當(dāng)然了近弟，每天健身也有不好的地方，多不一定就代表著好牡整。
長期高頻率的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體的疲勞積累藐吮，如果經(jīng)常保持高強(qiáng)度訓(xùn)練溺拱，而在休息和飲食方面不注意的話逃贝，身體就會(huì)開始承受過度的負(fù)荷谣辞，還會(huì)影響你訓(xùn)練的表現(xiàn)，得不償失沐扳。
訓(xùn)練過度會(huì)有一些較為明顯的表現(xiàn)泥从，主要體現(xiàn)在身體的疲勞感增強(qiáng)，一般運(yùn)動(dòng)到力竭產(chǎn)生疲勞感都是正常的沪摄，這種疲勞感會(huì)持續(xù)2-3天躯嫉，如果長時(shí)間恢復(fù)不過來，就很有可能是你運(yùn)動(dòng)過量了杨拐。
訓(xùn)練過度還會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛祈餐，肌肉痙攣等現(xiàn)象，這種也是屬于訓(xùn)練過度哄陶。
當(dāng)意識(shí)到訓(xùn)練過度時(shí)帆阳，我們首先要注意調(diào)整休息，尤其像肌肉拉傷這種比較嚴(yán)重的情況屋吨，一定要恢復(fù)好再投入訓(xùn)練蜒谤。
在訓(xùn)練后注意拉伸和按摩，能夠有效降低身體的疲勞感至扰，運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)后沖個(gè)熱水澡也能促進(jìn)渾身的血液循環(huán)鳍徽，對(duì)緩解身體的疲勞感效果很好。
即使是很多健身圈的大神敢课，他們也會(huì)安排一天的時(shí)間作為休息日阶祭，你就能知道休息的重要性了。
很多本質(zhì)好的事情直秆，但是一旦過度進(jìn)行胖翰，就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的影響。
量力而行切厘，尋找平衡萨咳，是我們都要學(xué)習(xí)的事情。
你有沒有經(jīng)歷過訓(xùn)練過度呢疫稿？歡迎給董叔留言分享培他。
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