? ? ? ?曾經(jīng)，我以為等我有錢了端壳，等我財(cái)務(wù)自由了告丢，我會(huì)更幸福。然而我發(fā)現(xiàn)并非如此损谦，和剛剛工作時(shí)相比岖免，我的經(jīng)濟(jì)情況已經(jīng)大為改善，住上了寬敞的房子照捡，想去吃點(diǎn)好的也不再糾結(jié)颅湘，然而幸福感和當(dāng)年相比并沒有提升，有娃后反而是更加一地雞毛栗精。10年前在公開課聽到《幸福課》闯参，就被深深吸引了，然而沒有在生活中運(yùn)用悲立，聽再多也枉然鹿寨。但是我相信幸福是可以提升的。
? ? ? ?不知道你有沒有注意到薪夕，我們總是習(xí)慣性在想生活中有什么不滿意的地方脚草，卻很少花時(shí)間去想生活中有多少美好的東西；我們太過關(guān)注生活中的壞事原献，卻對(duì)好事關(guān)注不多馏慨。我們的這種思維模式導(dǎo)致我們的幸福感比較低埂淮。分析壞事避免我們重蹈覆轍是好的，然而對(duì)壞事的過度關(guān)注會(huì)加劇我們等焦慮和抑郁写隶。為了克服大腦中天生的負(fù)面偏好倔撞，我們需要提高并練習(xí)關(guān)注好事的技能。
? ? ? ?著名積極心理學(xué)家馬丁.塞利格曼經(jīng)科學(xué)研究證明每天花十分鐘做個(gè)小練習(xí)樟澜，可以大幅提升幸福和滿意度，你愿意嘗試下嗎叮盘？
三件好事練習(xí)
? ? ? ?每天晚上秩贰，請(qǐng)你在睡覺之前花10分鐘寫下今天的三件好事，以及它們發(fā)生的原因柔吼。
? ? ? ?這三件事不一定要很大毒费，你認(rèn)為的任何好事都可以。比如我某天寫的好事之一是“周六的早上愈魏，秋高氣爽觅玻，藍(lán)天白云，氣溫適宜培漏，我和孩兒爸走了10公里步道溪厘，歷時(shí)2.5小時(shí)。因?yàn)楹喊指姨嶙h去走步道時(shí)牌柄，和我運(yùn)動(dòng)目標(biāo)正一致畸悬，我們一拍即合∩河叮”
? ? ? ?寫下生活中好事的發(fā)生原因在一開始也許讓你感覺有些別扭蹋宦，甚至你不知道一些好事的原因怎么寫，或者你不覺得某件好事有什么原因咒锻，比如“我今天買了件新衣服”這件好事沒什么發(fā)生原因啊冷冗，但仔細(xì)想下是不是也可以找到一個(gè)原因？比如”我今天買了件新衣服惑艇，因?yàn)榧胰伺阄胰ス浣至恕陛镎蕖Ｕ?qǐng)你盡量找到好事的發(fā)生原因并堅(jiān)持記錄一個(gè)星期，就會(huì)逐漸變的容易滨巴。
? ? ? ?那么三件好事練習(xí)需要持續(xù)多久呢须板？馬丁.塞利格曼提到堅(jiān)持記錄6個(gè)月的好事，你會(huì)更少抑郁兢卵、更幸福习瑰，并且會(huì)喜歡上這個(gè)練習(xí)。去年我曾經(jīng)記錄過20天左右秽荤，不記得具體什么原因中斷了甜奄，但是翻看當(dāng)初的記錄柠横，依然可以感覺到幸福。前幾天一次小聚课兄，一位在學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的朋友講到她和幾個(gè)朋友堅(jiān)持記錄3件好事8周后牍氛，自己的發(fā)現(xiàn)與察覺，包括每天積極情緒占比提升烟阐，更快樂搬俊。受此啟發(fā)，我想和老媽蜒茄、老妹組成打卡小組唉擂，每天打卡三件好事，為期8周檀葛，到期看是否延長(zhǎng)玩祟。同時(shí)借用在行動(dòng)營(yíng)的一些規(guī)則，規(guī)定不打卡要發(fā)紅包屿聋。這次的三人組合也是有原因的空扎，除了說我也希望自己有更幸福的感受，更好地體驗(yàn)生活中的快樂润讥，我很希望幫助有點(diǎn)產(chǎn)后抑郁的老妹转锈，還有火眼金睛總能看到別人缺點(diǎn)的老媽，我希望她們也能更幸福楚殿，體驗(yàn)到更多生活中的美好黑忱，和周圍的人關(guān)系融洽。昨天三件好事小組正式成立勒魔，希望8周以后每個(gè)人都有收獲甫煞、都更積極、更幸福冠绢。到時(shí)候我相信自己也會(huì)有更多的感悟和大家分享抚吠。
? ? ? ?如果你也想開始這個(gè)小練習(xí)，并且你對(duì)自己獨(dú)自完成這個(gè)任務(wù)沒有信心弟胀，我建議你利用你的支持系統(tǒng)楷力，比如和朋友或家人組成類似的打卡小組，制定規(guī)則孵户。根據(jù)我參加2期行動(dòng)營(yíng)的經(jīng)驗(yàn)萧朝，內(nèi)力不足的情況下，借助外力來達(dá)成目標(biāo)的成功率還是很高的夏哭。
? ? ? ?看到這里检柬，如果你已經(jīng)動(dòng)心了，不妨邁開步伐試一試吧竖配！相信每天10分鐘點(diǎn)投入會(huì)給你更多的回報(bào)何址。
