我的朋友大飛泌霍，他最大的夢想货抄，不是像超人那樣飛上天，而是擁有超人那般強(qiáng)壯的身材朱转。
這樣的身材蟹地，想想都讓人熱血沸騰。
大飛天天都想要有這樣的身材藤为，他嫌棄自己的身材像小岳岳怪与，可憑良心講，小岳岳比他好多了缅疟。
大飛說自己年輕的時候分别，長得像很像沈騰，只是時光流水匆匆存淫，長著長著就長歪了耘斩。
我倒是知道他是怎么歪的。
大飛是個美食愛好者桅咆，我家附近的美食他都吃過括授，不僅吃過，跟老板的關(guān)系都不錯岩饼，要吃什么荚虚，別人上美團(tuán)，他直接微信老板送餐籍茧。
除了愛吃版述，更愛喝酒，大口吃肉寞冯，大口喝酒院水，論人生豪邁腊徙，你干我也干。
大飛的目標(biāo)是減肥三十斤檬某，重回人生的帥氣巔峰撬腾。
減了這么久，我越看恢恼，越?jīng)]覺得有瘦的現(xiàn)象民傻。
于是，我問大飛场斑，你的目標(biāo)是減肥三十斤漓踢，為啥沒有動靜呢？
大飛說漏隐，我最近運(yùn)動不少喧半，早上起來走一圈，晚上再走一圈青责，走完就吃個夜宵挺据，一天非常充實。
不容易運(yùn)動消耗點(diǎn)碳水脖隶，他吃個夜宵就把熱量加回去了扁耐。
很多人設(shè)定目標(biāo)，就像大飛一樣产阱，盯著目標(biāo)婉称，要有好身材，看到別人的強(qiáng)壯的身材构蹬，就羨慕的不得了王暗，他沒有目標(biāo)嗎？
有庄敛，問題不在于目標(biāo)俗壹，而是他沒有把精力放在實現(xiàn)目標(biāo)的要素上。
一?關(guān)注目標(biāo)的要素
普通人花費(fèi)太多的時間精力在目標(biāo)本身铐姚，導(dǎo)致他們很容易沉溺在大腦給他編織的幻想里策肝。
網(wǎng)友典型的總結(jié)：一看全會，一做全廢隐绵。
要做成一件事之众，最重要的是要積累這個目標(biāo)所需要的所有要素。
以減肥為例依许，一個人要減肥棺禾，應(yīng)該把絕大部分的精力放在減肥的要素上。
減肥要素：
1峭跳、運(yùn)動
2膘婶、熱量赤字
3缺前、飲食結(jié)構(gòu)
大飛的運(yùn)動量并不大，好在有保持運(yùn)動悬襟，雖然少量衅码，聊勝于無。
熱量赤字脊岳，是攝入的熱量要小于消耗的熱量逝段，大飛運(yùn)動后，吃了宵夜割捅，等于增加了熱量奶躯，這條就沒有做到。
飲食結(jié)構(gòu)方面亿驾，大飛就要戒糖嘹黔，少吃高糖、高鹽莫瞬、高熱量的東西儡蔓，可惜大飛是個很喜歡吃甜的人。
大飛一開始乏悄，就應(yīng)該把99%的時間放在這三要素上浙值，平時多運(yùn)動恳不，飲食以清淡健康為主檩小，這樣消耗的熱量，就大于攝入的熱量烟勋。
大飛只要堅持下去规求，身上的脂肪就會慢慢減少蝶糯，目標(biāo)中的身材烟馅，也指日可待。
二?行動要跟上
知道了目標(biāo)的要素团驱，下一步就制定好行動計劃沮尿。
還是拿大飛的減肥例子丛塌。
首先，運(yùn)動方面畜疾。要選擇適合自己的運(yùn)動赴邻，有些人選跑步，有人選跳繩啡捶，有人選泡健身房姥敛。
選好適合的運(yùn)動，更進(jìn)一步瞎暑，要運(yùn)動多長時間彤敛？跑步跑多久与帆？跳繩跳多少？每一步要具體化墨榄，跑步跑半小時玄糟，那就先按照半小時的目標(biāo)來定。
跑的過程袄秩，覺得自己可以跑四十分鐘茶凳，那就增加到四十分鐘。
有了具體的行動目標(biāo)播揪，準(zhǔn)備好就干贮喧。
其次，飲食結(jié)構(gòu)也要有相應(yīng)的調(diào)整猪狈。大飛要先把宵夜戒了箱沦，沒有吃宵夜，就少了多余的熱量雇庙，身體的負(fù)擔(dān)也減輕了谓形。
早餐要最營養(yǎng)豐盛，中餐第二豐盛疆前，晚餐吃的少寒跳。
這樣一套組合拳下來，實現(xiàn)目標(biāo)要素就靠譜很多竹椒。
三?監(jiān)督
大飛一個人運(yùn)動童太，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，會動力不足的情況胸完，這時大飛可以到朋友圈吼兩聲书释，看有沒有志同道合的朋友一起來參與。
有個相互加油的伙伴赊窥，減肥的動力也會強(qiáng)很多爆惧。兩個人不拋棄，不放棄锨能，發(fā)誓把肥減扯再，不成靚仔不見人。
有這樣的決心和伙伴址遇，減肥這條路熄阻，又少了很多困難。
四?養(yǎng)成每日反饋的習(xí)慣
還有個事情傲隶，大飛每日要做的饺律。
每天一早，上完洗手間，就上稱复濒〔甭簦看看今天的體重，相比昨天巧颈，是增了畦木，還是少了？
若是增了砸泛，就要好好分析下原因十籍，是不是昨天吃多了？有沒有偷吃唇礁？還是其他的什么原因勾栗？
通過反饋，就可以知道每一天的進(jìn)步情況盏筐。
這樣一套組合拳下來围俘，大飛只要堅持住，瘦下來是遲早的事情琢融，等他減肥成功的那天界牡，我一定叫他一聲“靚仔”。
這是對他的最高稱贊漾抬。
