這里應(yīng)歡 我來(lái)啦我來(lái)啦 我抱著我的答案來(lái)啦
1、 明確原因：減肥是培養(yǎng)成習(xí)慣番甩，活得更健康侵贵。告訴自己每一天都是在變好，更加年輕且漂亮缘薛。三年看不出變化窍育，十年就有了。（注意配合那個(gè)檢討書(shū)一起看）
2宴胧、 減肥說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)漱抓，就是攝入量小于消耗量。因而牺汤，少吃多走其實(shí)就是方法辽旋。切勿走捷徑切勿走捷徑。不走捷徑本身就是捷徑檐迟。
3补胚、 接上：不要買(mǎi)酵素不要買(mǎi)什么瘦腿霜各種產(chǎn)品。營(yíng)銷(xiāo)手段很簡(jiǎn)單：速成和懶惰心理追迟。目前國(guó)內(nèi)正規(guī)的減肥藥就是奧利司他溶其，但是把，那玩意排油敦间，用了對(duì)身體不好瓶逃。（是藥三分毒）瘦腿霜瘦臉?biāo)请x譜，因?yàn)槭莸脑捴荒苋硎堇椋淮嬖诰植繙p肥厢绝。
4、 數(shù)據(jù)上：減去一斤純脂肪的熱量是3850千卡带猴，正常的簡(jiǎn)直速度一周1-2斤昔汉。一天最多把熱量缺口控制在300-500（最多），不然就是節(jié)食拴清。（計(jì)算卡路里可以用薄荷健康）
5靶病、 不要功利心理会通。按邏輯來(lái)講，減肥所需要花費(fèi)的時(shí)間本來(lái)就是你原來(lái)脂肪堆積的時(shí)間娄周。很多人通過(guò)努力只是把時(shí)間縮短了而已涕侈，快的話幾個(gè)月，慢的話幾年煤辨。不要急于求成裳涛，因?yàn)檫@些和你人生相比不算什么，因?yàn)榫蛨?jiān)持下來(lái)才是最有用而成功的辦法掷酗。
6调违、 不要節(jié)食不要節(jié)食不要節(jié)食（重要的事情說(shuō)三遍）控制飲食和節(jié)食是兩個(gè)概念窟哺。節(jié)食的基礎(chǔ)代謝會(huì)下降泻轰，掉頭發(fā)，姨媽出走且轨。多念幾遍：減肥為了健康為了年輕浮声。
7、 吃飯時(shí)推薦小口咀嚼旋奢，25-35下（別抱怨如果你想瘦的話）泳挥。
8、 女生的生理期后一周是減肥的黃金期至朗，熱量嚴(yán)格控制逐步增加運(yùn)動(dòng)量體重降低很明顯屉符。
9、 推薦先減重锹引，再塑形矗钟。先選用有氧運(yùn)動(dòng)降低體重，降低體脂率后再用無(wú)氧來(lái)塑性嫌变。記锥滞А：要的是身材不是體重?cái)?shù)。切忌不要太看中體重稱(chēng)上的數(shù)字腾啥。
10东涡、 減肥中要抗糖，抗的是單糖倘待，白砂糖疮跑，蜂蜜這種，用代糖比如赤蘚糖醇這種凸舵。但是不是戒糖祖娘，而是選用優(yōu)質(zhì)碳水。
11贞间、 碳水：：燕麥贿条、紅薯雹仿、玉米、五谷整以、山藥胧辽、南瓜、全麥面包
蛋白質(zhì)：雞肉公黑、魚(yú)肉邑商、蝦肉、蝦肉（不要豬肉） 酸奶0糖凡蚜、低脂牛奶
維生素：綠色的菜（西蘭花人断、生菜最好）
水果類(lèi)：蘋(píng)果、獼猴桃朝蜘、木瓜恶迈、小番茄、藍(lán)莓谱醇、柚子（熱帶水果比如榴蓮暇仲、波羅蜜等）
脂肪類(lèi)：干堅(jiān)果、橄欖油副渴、牛油果
避免食用：油條奈附、面條、土豆粉煮剧、烤紅薯||豬肉斥滤、臘腸、咸肉勉盅、肉皮佑颇、午餐素肉（指的是淀粉多的那類(lèi)）和肉||奶油、酥油菇篡、奶片和奶酪||熱帶水果芒果榴蓮||榨菜漩符、蘿卜干||開(kāi)心果、豆腐干||酒類(lèi)||炒飯驱还、炒面嗜暴、油餅、蛋糕议蟆、奶油蛋糕都是炸彈不要吃
12闷沥、 遇到平臺(tái)期（一周的體重都不變化）：增加蔬菜的量同時(shí)加大運(yùn)動(dòng)量或者改變運(yùn)動(dòng)||或者采用方法餐
13、 先吃低Gi的食物就不會(huì)刺激胃引發(fā)暴食咐容，注意維生素的補(bǔ)充和熱控片來(lái)阻止食欲
14舆逃、 保持晚上11：30前必須睡覺(jué) 那是減肥的黃金時(shí)間。為了你的姨媽和身體。最好保持八個(gè)小時(shí)睡眠
15路狮、 跳繩虫啥、波比跳很燃脂。 而跑步據(jù)說(shuō)減肥里比較低效奄妨，但是鍛煉耐力和心肺的功能有不錯(cuò)的效果涂籽。
16、 去濕氣泡腳是有效的提高代謝和濕氣的辦法砸抛。
17评雌、 多喝水和注意便秘問(wèn)題也很重要。一般推薦黑咖啡和一些按摩手法
18直焙、 用薄荷健康來(lái)記錄熱量同時(shí)用keep來(lái)紀(jì)錄運(yùn)動(dòng)（一個(gè)運(yùn)動(dòng)一個(gè)飲食）
19景东、 推薦在上午攝入一些熱量較高的食物，而在下午尤其晚上則推薦膳食纖維含量高蛋白質(zhì)含量豐富的食物奔誓，比如蔬菜和雞肉魚(yú)肉蝦肉等斤吐。
20、 每天大量攝入水丝里。最好達(dá)到2升以上曲初。不喜歡喝水的小可愛(ài)可以用花茶或者0卡糖的飲料代替体谒。
21杯聚、 千萬(wàn)別喝蜂蜜或者蜂蜜檸檬水。蜂蜜就是糖抒痒，糖就是很容易導(dǎo)致肥胖幌绍。
22、 脂肪存在休息期故响，因而進(jìn)食的時(shí)間也不容忽視傀广。早餐推薦9點(diǎn)前結(jié)束，午餐則是11點(diǎn)到12點(diǎn)彩届，晚餐則是最晚八點(diǎn)前（推薦七點(diǎn)前結(jié)束）
23伪冰、 目前我國(guó)提出的較為健康的減肥食譜是協(xié)和醫(yī)院提出的5+2減肥食譜。（保證五周里正常吃飯但用不重復(fù)的兩天輕斷食）
24樟蠕、 補(bǔ)充上：輕斷食要求熱量女生不超過(guò)500大卡贮聂，男生不超過(guò)600大卡。（比如早飯：黑咖啡寨辩，雞蛋 午餐：蘋(píng)果 晚飯：半個(gè)全麥面包蔬菜50g 肉類(lèi)50g）
25吓懈、 補(bǔ)充一個(gè)小知識(shí)：麻辣燙可以吃（用上述提到的優(yōu)質(zhì)食物配上清湯或者番茄都很不錯(cuò)）意面類(lèi)的食物也可以。
26靡狞、 減脂期推薦清蒸或者白灼耻警，不推薦的是干鍋、紅燒、油炸這類(lèi)甘穿。
27腮恩、 心態(tài)上要平和穩(wěn)定，最重要的温兼，學(xué)會(huì)接納自己庆揪，不完美或者完美，那都是最真實(shí)的自己妨托。
圖片簡(jiǎn)介:
