前面的文章业栅，我們介紹了三種典型的防御型思維：僵固思維、應(yīng)該思維和絕對(duì)化思維谬晕。也許你會(huì)問(wèn)碘裕，如果我也有這三種防御型思維，該怎么改變呢固蚤？
今天娘汞，我來(lái)介紹一種工具—“與自我辯駁”
我們來(lái)假想一個(gè)主人公，叫小王夕玩。他是個(gè)典型的理工男你弦。除了工作寫(xiě)代碼，平時(shí)就就宅在家里打游戲燎孟。他沒(méi)有女朋友禽作，覺(jué)得自己什么魅力，不會(huì)有人喜歡他揩页。
可是最近旷偿，公司里來(lái)了一個(gè)讓他動(dòng)心的女生。這個(gè)女生活潑開(kāi)朗爆侣，他們有工作交集萍程。工作之余，女生也會(huì)經(jīng)常開(kāi)開(kāi)他的玩笑兔仰，讓他覺(jué)得茫负，對(duì)方似乎也對(duì)他有好感。有一天乎赴，正好是七夕忍法，他就鼓起勇氣約那個(gè)女生：“晚上有沒(méi)有空潮尝，一起吃個(gè)飯《鲂颍”那個(gè)女生很驚訝勉失，猶豫了一下，就說(shuō)：“不了原探，我已經(jīng)有約了乱凿。下次吧⊙氏遥”女生剛說(shuō)完告匠，一下子，小王各種情緒涌上心頭离唬。失落、生氣划鸽、屈辱输莺、沮喪，他甚至都沒(méi)跟那個(gè)女生打招呼就直接走了裸诽。
是什么讓小王這么憤怒和沮喪呢嫂用？
學(xué)了前面的課程，我你就應(yīng)該知道了丈冬，不是他約這個(gè)女生嘱函，女生沒(méi)答應(yīng)這件事本身，而是小王解讀它的方式讓他有這么多的負(fù)面情緒埂蕊。
我們回想一下前面所學(xué)的防御型思維往弓。
小王也許覺(jué)得，跟女生交往的能力是固定的蓄氧，或者一個(gè)人的魅力是固定的函似，這次挫折證明了自己就是沒(méi)什么魅力。這是僵固型思維喉童。
他可能覺(jué)得：“既然我好不容易鼓起勇氣約了你撇寞，你就應(yīng)該答應(yīng)我。我不應(yīng)該被拒絕堂氯，否則我就沒(méi)有被尊重蔑担。”這就是應(yīng)該思維咽白。
他也可能想：“我真是糟透了啤握，沒(méi)有人會(huì)喜歡我。我這輩子都不會(huì)再談戀愛(ài)了局扶『尥常”這就是絕對(duì)化思維叁扫。
這些防御型的思維以自動(dòng)化的方式在他的大腦后臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)。讓他覺(jué)得憤怒和沮喪畜埋，也讓他再也不想理這個(gè)女生了莫绣。
這樣的思維方式并不理性∮瓢埃可有的時(shí)候对室，我們就是會(huì)有很多不理性的思維，尤其當(dāng)我們的自尊心受傷害的時(shí)候咖祭。
與自我辯駁的三種方式（證據(jù)呢掩宜？是的嗎？有用嗎么翰？）
如果你相信理性的力量牺汤，相信你能控制自己的想法，那你就要試著來(lái)勸服自己浩嫌，試著發(fā)展一種更理性檐迟、更健康的眼光和看法。這就是我們今天要介紹的改變思維的方式——與自己辯駁码耐。
第一種辯駁方式追迟，是實(shí)證式辯駁。就是找與不理性的結(jié)論相反的證據(jù)骚腥。
小王在七夕那天約那個(gè)女生吃飯敦间，那個(gè)女生說(shuō)“不了，下次吧束铭±椋”這能不能作為“根本不會(huì)有人喜歡我呢？”想法的證據(jù)呢契沫？首先剿骨，她只是拒絕了了小王的這次邀請(qǐng)，她甚至留下了余地埠褪，說(shuō)“下次吧”浓利。其次，這能不能證明“根本不會(huì)有人喜歡我呢钞速？”的想法呢贷掖？顯然更不能。如果小王自己在做這個(gè)練習(xí)渴语，他還可以找出很多的反例來(lái)苹威。比如，第二天姑娘仍會(huì)和他聊天等等驾凶。
實(shí)證式辯駁的重點(diǎn)牙甫，是要找一些證據(jù)讓你看到掷酗，事實(shí)并沒(méi)有你想的那么糟】卟福可是泻轰，萬(wàn)一事情真的這么糟呢？或者且轨，如果這個(gè)姑娘真的拒絕了小王了呢浮声？這時(shí)，我們可以用第二種辯駁方式旋奢。
第二種辯駁方式泳挥，是邏輯式的辯駁。這種辯駁的重點(diǎn)是推理的合理性至朗。幾乎所有的不理性思維屉符，都有過(guò)度推理的問(wèn)題。
對(duì)小王而言锹引，從被一個(gè)姑娘拒絕筑煮，他就推理到“我沒(méi)有魅力”、“不會(huì)有人喜歡我”粤蝎，這并不符合邏輯。
他還可以這樣跟自己辯駁：“就算我被拒絕了袋马，我就不能被拒絕嗎初澎？”交往的嘗試就是包含很多試探和拒絕的。它就是戀愛(ài)最普通的一部分虑凛。如果這樣就代表沒(méi)人喜歡碑宴，幾乎所有的人，都胡被拒絕的經(jīng)歷桑谍，那是不是代表所有的人都是不被喜歡的呢延柠？這同樣是不符合邏輯的。
如果小王就是認(rèn)為“我就是覺(jué)得自己沒(méi)什么魅力锣披，沒(méi)有人喜歡我贞间。”這時(shí)候就要用第三種辯駁方式雹仿。
第三種方式增热，是實(shí)用式的辯駁。簡(jiǎn)單地說(shuō)胧辽，就要問(wèn)：“我這么想有什么用峻仇。”我不斷想著我沒(méi)有魅力邑商，沒(méi)人喜歡我摄咆，如果我這么想凡蚜，除了讓我繼續(xù)宅在家，還有什么用呢吭从？如果我這么想是沒(méi)用的朝蜘，那么更有用的想法是什么呢？
對(duì)于我來(lái)說(shuō)影锈，我更喜歡這種實(shí)用式的辯駁芹务，簡(jiǎn)單直接，并且不會(huì)讓自己在復(fù)雜的邏輯中繞圈子鸭廷。
三種錯(cuò)誤的思維傾向
可是大部分人并不習(xí)慣用“有用”枣抱、“沒(méi)用”來(lái)思考，他們的思考方式背后辆床，有一些錯(cuò)誤的傾向佳晶。
我總結(jié)了一下，覺(jué)得可以把這種錯(cuò)誤傾向歸結(jié)為三類讼载。
第一種傾向轿秧，是認(rèn)為這個(gè)世界上存在著一個(gè)所謂的事實(shí)真相，一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)咨堤。
其實(shí)菇篡，以前我也是這么想的违柏，但現(xiàn)在我不再這么想了狠角。對(duì)于“我有沒(méi)有魅力”、“有沒(méi)有人喜歡我”這樣的事情精堕，其實(shí)根本沒(méi)有所謂的真相凸克。探究這樣的真相也就毫無(wú)意義议蟆。
第二種傾向，是認(rèn)為自己所想的萎战，就是事實(shí)真相咐容，而很少去容納其他可能性÷煳“我自己的事我自己知道戳粒。”如果你這樣想虫啥，你就很難有改變的空間了享郊。
第三種傾向，是我們也知道自己的想法是非理性的孝鹊，但是很爽炊琉，很帶勁，所以就是要這么想。比如苔咪，“我就是要把她想得很壞锰悼，否則不解我的心頭之恨⊥派停”箕般，“我就是要把自己想得很糟糕，就是想喪一下舔清∷坷铮”
并于這一點(diǎn)，我是這么想的：有時(shí)候体谒，我們確實(shí)需要合理地表達(dá)自己的情緒杯聚，表達(dá)自己的失望、沮喪和憤怒抒痒』仙埽可是如果任由情緒反我們的想法帶走，那我們就放棄了控制自己想法的責(zé)任故响，也就放棄了做一個(gè)理性的人傀广。
我們說(shuō)，心智模式最重要的功能彩届，是看它是否產(chǎn)生積極的情緒伪冰，以及能否產(chǎn)生有效的行動(dòng)。如果我們能控制自己的想法樟蠕，那也就能控制自已的情緒和行動(dòng)了贮聂。所以對(duì)于一個(gè)想法，我們要問(wèn)自己：
這樣的想法會(huì)引發(fā)我什么樣的情緒呢坯墨？
這種情緒是我想要的嗎？
它會(huì)觸發(fā)我什么樣的行動(dòng)呢病往？
這種行動(dòng)是我想要的嗎捣染？
我這么想，會(huì)讓自己更好呢停巷，不明更糟呢耍攘？
這就是一種實(shí)用式的想法。在健身房里畔勤，如果你要練肌肉蕾各，教練會(huì)告訴你“一二三….”怎么做。與自我辯駁庆揪，其實(shí)也是類似的健腦訓(xùn)練式曲。在做這個(gè)健腦訓(xùn)練的時(shí)候，你不能怪自己有這些防御型思維。
我的一個(gè)來(lái)訪者在學(xué)了自我辯駁之后吝羞，跟我說(shuō)：“我的頭腦中好像有兩個(gè)我兰伤。一個(gè)是情緒化的我。像一個(gè)孩子在不停地說(shuō)钧排，認(rèn)命吧敦腔。另一個(gè)是理性的我，像個(gè)大人恨溜，說(shuō)根本不是大事符衔，不能因?yàn)檫@點(diǎn)小事停止嘗試。那個(gè)情緒化的我聲音很大糟袁，而那個(gè)理性的聲音很小判族，而要仔細(xì)聽(tīng)才能聽(tīng)見(jiàn)∠悼裕”我對(duì)他說(shuō)這兩個(gè)人都是你五嫂，又都不是你。你是作為裁判的那個(gè)你肯尺。
