年末了，大家在期盼放假的同時锄码，也紛紛在總結(jié)今年的收獲與付出，當然晌涕，我也不是做健身行業(yè)的滋捶，但一直在寫關(guān)于健身的文章，因此這篇文章做為自己健身方面的總結(jié)文余黎，用了很多電影的截圖重窟，可以把相冊里的刪除了。
我會結(jié)合自身的情況惧财，從“堅持運動”的角度來總結(jié)巡扇。接下來，我會從三個角度來總結(jié)自己在不同階段下垮衷，是如何仍然堅持健身的厅翔。
一：自我管理
二：外部激勵
三：影響力
在此之前，先來看我的變化吧搀突，去年夏天刀闷，我是下圖這樣的，當時三里屯的優(yōu)衣庫還沒有火仰迁，不知道為什么拍后不久就莫名其妙火了甸昏，如果你知道原因，請告訴我徐许。
今年施蜜，我成了下圖這樣，三頭肌绊寻，二頭肌包括整個手臂的圍度有明顯的增長花墩，并保留著肌肉的線條與輪廓悬秉，不要誤以為稱上的數(shù)字只是脂肪的填充，但仍然還有很多不足冰蘑，這也是堅持下去的一點動力和泌。
從數(shù)字上來看，在沒有請私教的前提下祠肥，前后增重40斤左右武氓，也許你覺得一個人漲40斤會變化特別大，然而你并不知道一個皮球左右大的脂肪僅僅是一個拳頭的肌肉大小仇箱。
所以減肥40斤的人看起來像變了一個人县恕，很幸運的是我在增肌的過程中，沒有增長過多脂肪剂桥，而這幸運并不是隨意忠烛，來源于對于飲食的控制與訓練的方法。
從體質(zhì)來看权逗，由原先的俯臥撐10個左右美尸，到不斷花式俯臥撐一氣呵成，進步非常明顯斟薇，這些我都在朋友圈师坎，包括微博（肖紳Sean）上拍過，總發(fā)自己也覺得沒意思堪滨，在此就不重點突出了胯陋，不過可以看幾個截圖。
同樣袱箱，我也希望在未來幾年遏乔，慢慢細化自己的肌肉，做任何事情都如此犯眠，先整體后細節(jié)按灶，先大肌群后小線條。并全面提升肌肉的協(xié)調(diào)能力筐咧，爆發(fā)力鸯旁，讓肌肉更“實用”，同樣還要繼續(xù)增肌量蕊，再去減脂铺罢。
因為現(xiàn)在從外表來看，還是屬于“穿衣顯瘦残炮，脫衣有肉”的韭赘，最終還是想有看起來比較壯的效果，至少目前是這樣的势就，但不排除后期可能會把提升肌肉協(xié)調(diào)力作為首要目標泉瞻，比如一些街頭健身的高難度動作脉漏，而維度只是數(shù)字。不管怎樣袖牙，還是看到了希望...
話不多說侧巨，以上只是自己的總結(jié)，接下來談談對大家有用的（能不能別自戀了鞭达，說點對大家有用的媽的）
1：首先我們從自我管理方面來看司忱。
不得不說，當起床的一天給自己做一頓滿意的早餐開始畴蹭，就在微妙地影響我們對待今天的態(tài)度坦仍，對于女生，早上畫一個好妝叨襟，穿一身自己看起來很美的衣服繁扎，才覺得能有精神去面對接下來的一天，這也造就一篇微信火文——我為什么值得為你洗頭等類似的雞湯文糊闽，因為對方值得被重視锻离。再看很火的“番茄工作法”，同樣是從激勵的角度享受自我管理帶給的結(jié)果墓怀。
毫無疑問，對于自我管理卫键，重要并不是管理傀履，而是管理能帶給我們成就感，從而帶給我們激情莉炉。按部就班的完成钓账，待辦時間一點點消去，有著對“完成”的強烈渴望絮宁，這才能提高效率梆暮，一步步接近所想。
放到健身上绍昂，每天按照時間去飲食訓練啦粹，按照標準去運動吃飯，按照計劃去安排訓練...自我管理的效果會更“有所見”窘游，什么意思呢唠椭？就是健身能真正的看到自己的一點點變化，而很多事情是不能馬上看到結(jié)果的忍饰，比如讀書贪嫂，學音樂，藝術(shù)等等艾蓝。
在幸福感與認同感如此缺失的社會之下力崇，能很快享受到結(jié)果的認同感帶來的幸福感的事情并不多斗塘，健身就是其中之一，如果連這都不能堅持下去亮靴，不知道我們還能做什么馍盟？而我，還沒有談到身材變化所帶來的成就感台猴。
自我管理朽合，并不是一成不變的，對于階段性的分析饱狂，總結(jié)曹步，目標，同樣包含在自我管理中休讳。比如健身時間越久讲婚，就越不容易滿足，看自己哪里都練的不好俊柔，也同樣筹麸，這種不滿足感會激勵你去不斷堅持，盡可能最大效率的進步雏婶，但當你回頭看看變化物赶，也會為這種結(jié)果而震驚，喜悅留晚。（原來你也能這么牛逼）
二：外部激勵
熟悉我的朋友包括你們的朋友圈中酵紫，總有那么一波兒人一直刷健身的動態(tài)，打卡错维，自拍...在健身之前奖地，我是非常厭惡的，心里叨念著“肌肉有什么了不起赋焕，天天曬什么曬参歹，看都看煩了”，而后來隆判，我卻成為了其中一員犬庇。
“在健身的人眼里，那些照片是佩服他人之處蜜氨；在不健身的眼里械筛，那些照片只是搔首賣弄”，因為那時飒炎，我們不懂得每天都能堅持自拍記錄埋哟，打卡有多么不容易，同樣，一個健身打卡拍照并分享的動作赤赊，在無形中獲得的認同就激勵了我們堅持去運動（番茄工作法的激勵政策就是運用此原理）闯狱。
你絕對會有一天疲憊，有一天實在不想練抛计，不想動哄孤，這時候就會產(chǎn)生這樣一個良性循環(huán)，拍個照片→發(fā)個動態(tài)→得到認可→產(chǎn)生動力→堅持運動...如果你不想分享到朋友圈吹截，具有社區(qū)功能的運動類app也是很好的選擇
同樣瘦陈，外部激勵也包括看那些健身的視頻（我很喜歡這一點，但要避免自己晚上看波俄，看完渾身肌肉饑渴難耐晨逝，恨不得馬上就去運動，越看越興奮懦铺，仿佛在說AV...&%^$*5）捉貌，翻翻目標理想的照片，意淫下自己想要的生活狀態(tài)冬念，想要的伴侶等等...
當然趁窃，第一種激勵方法只是前期的一劑良藥，而到了后期急前，這種分享就衍變成了影響力醒陆，也是我接下來想分享的話題。
三：影響力
因為健身裆针，影響了身邊的很多朋友统求，有一位同事，剛開始來的時候每天無精打采据块，而后來看我堅持健身自己也一點點去運動了，再看現(xiàn)在折剃，除了身材上發(fā)生了明顯的變化另假，每天跟打雞血似的嗷嗷叫...這樣的例子還有很多，同時我也感謝你們怕犁，讓自己不知不覺中做了一點善事吧边篮，好像也算。
這也是為什么我經(jīng)常會分享健身照片奏甫，我記得有段時間很不滿意自己的身材戈轿，后來幾個朋友都私信給我說，“怎么不發(fā)健身照了阵子，等著看完你照片讓自己充滿動力了思杯！”從此之后，我覺得分享照片是一件可以真正為他人帶來動力，盡一點微薄之力色乾。
原來上過硬派健身的專訪誊册，這是很多熟悉我的朋友知道的。下面這些暖璧，是這篇文章的部分評論案怯，感興趣的朋友可以去翻閱這篇文章。
在你享受這些認同感的同時澎办，也收到了“壓力”嘲碱，這種壓力來源于責任心，你激勵了他們局蚀，就要去以身作則繼續(xù)走下去麦锯，而不只是為了一時的認同感，這些你真的放不下至会。
而我總是在想离咐，我們健身所影響的每一個人，都不只是只影響了那一個人奉件，那個人如果堅持下去還會繼續(xù)影響下去宵蛀，這其中，真的會影響千千萬萬...你县貌，想做其中一個分支嗎术陶？
最后想說的是，沒有任何一種方法適合自己煤痕，你要了解自己的內(nèi)心梧宫，你吃哪一套，你在精神上享受的是什么摆碉？
希望今天的分享能為你帶來一點點影響塘匣，那我也知足感恩。我并沒死皮賴臉的去勸大家運動巷帝，只是簡單分享下堅持運動給我?guī)淼母惺芗陕保彝瑯优宸聊缓蟮哪悖瑹o論是堅持早起楞泼，堅持吃肉驰徊，堅持陽光，堅持睡覺堕阔，或許堅持愛一個人...
我很期待自己每年的變化棍厂，正是這種欲望讓我更有激情面對每一天，在乎一點點微不足道的進步超陆。
16年牺弹，是一個句號，也是一個逗號，我們明年見例驹。
