最近涮雷，很多人見我，尤其是女同胞轻局，第一句都是“你怎么又瘦了洪鸭？”我也是一臉疑惑的回答“沒有啊”样刷，繼續(xù)問“你沒到90斤吧？”“怎么會览爵？我100斤呢置鼻。”
想想生完寶寶三個月108斤的體重被看做120斤蜓竹，現(xiàn)在卻反過來了箕母。說明只要努力做了，肯定有效果俱济。
聽起來很神奇吧嘶是？可能大多數(shù)女生都希望可以看起來瘦一點，再瘦一點蛛碌。昨天做了一份專業(yè)的體成分分析聂喇，數(shù)據(jù)說明了一切。
肌肉脂肪分析蔚携，指的是比較骨骼肌含量和體脂肪含量授帕，骨骼肌含量橫條比體脂肪含量橫條的長度越長，身體越強壯浮梢。我的骨骼肌含量是體脂含量的兩倍多。體脂百分比彤路，是指體脂肪量與體重的百分比秕硝，女性標注正常范圍是18%-28%，我的值是18.6%洲尊。這份數(shù)據(jù)充分說明了為什么我看起來瘦远豺。脂肪細胞數(shù)量少，體積小坞嘀。當然就看起來就瘦了躯护。
要想看起來瘦，首先得減掉多余的脂肪丽涩，至少BMI在正常范圍內(nèi)棺滞。有了這個基礎，再適當?shù)臏p脂矢渊，塑身继准，那美好身材就指日可待了！下面就把個人用過的3條瘦身經(jīng)驗一一說來:
一矮男、飲食
要想瘦移必，控制總能量永遠排第一！
胖子都是一口一口吃出來的毡鉴，要減肥也得一步一步把吃進去的脂肪都消耗掉崔泵。
首先秒赤，拒絕一切高熱量，高脂肪含量的食物憎瘸。比如各種快餐入篮、油炸食品、甜點含思、各種膨化類零食崎弃、肥肉、飲料等等含潘。
男性要注意飲酒量饲做，酒精的能量也不低。女性要注意吃水果不能過量遏弱，很多女生晚上不吃飯抱著半盆水果吃或者吃一小袋零食盆均，都是隱形的能量攝入。超市購物除了看生產(chǎn)日期漱逸，也要養(yǎng)成看食物成分表的習慣泪姨，尤其是能量和脂肪的NRV%，最好每100g低于10%饰抒！
參照膳食寶塔肮砾，每日飲食應包括主食類，蔬菜類袋坑，水果類仗处，肉類，蛋類枣宫，奶類婆誓，豆類，調(diào)味品八大類也颤。關(guān)于具體量洋幻，最好根據(jù)個體情況咨詢專業(yè)的營養(yǎng)醫(yī)生，絕對能讓你吃好又吃飽翅娶。同時有條件就自己做飯吃文留，每日搭配合理，食物多樣故觅。慢慢地形成了習慣厂庇，生活方式改變了，身材也好了输吏，健康也有了权旷。
胖子看到這里要哭了吧？這也是別人不胖就你胖的原因。有得到就得有付出才行啊拄氯。其實躲查，只要掌握原則，也能做一個快樂的吃貨译柏！
如果實在嘴饞了想吃泡面镣煮，一定要先用開水過兩遍面餅，去掉一部分油脂鄙麦，再放入鍋里煮典唇，打入荷包蛋，水開了后放入切好的西紅柿胯府，小青菜介衔，黑木耳，紫菜骂因，蝦皮等等炎咖。同時用生抽，食醋代替原有的調(diào)料包寒波。一碗營養(yǎng)相對均衡乘盼，色香味俱全的泡面就做好啦！兩小時后再做三節(jié)HIIT或者TABATE俄烁，保證想胖也胖不起來绸栅。
個人非常喜歡食物多樣，一般我每餐的食物原材料種類都在十種左右页屠，就算是做粥或者米飯也有五種左右的原材料阴幌，包括很多粗雜糧。這樣就間接地保證了營養(yǎng)均衡卷中，營養(yǎng)合理均衡是身體健康的第一大基礎。
二渊抽、運動
所謂紅顏易老蟆豫，只是流汗太少。
別找借口沒時間懒闷，沒精力十减，沒人陪。我也是正常上班族愤估，一歲半寶寶的哺乳媽媽帮辟，家里油鹽醬醋，全家人四季衣物玩焰，大部分家務都是我來搞定由驹。健身完全可以擠時間做，在家做昔园，邊帶寶寶邊做蔓榄，甚至邊刷碗邊做并炮。要的只是你的一顆決心！
個人接觸的第一款健身軟件“keep”甥郑，從此逃魄，先入為主，走上健身之路澜搅。在訓練等級上伍俘，已經(jīng)從900多萬人的T1等級到達2萬多人的T8等級，截止今天勉躺，總訓練時長6701分鐘癌瘾，累積訓練152天，完成訓練503次赂蕴。
為了省事柳弄，我都是定制課程，分別完成了減脂K1-K4概说，塑形K1-K3的課程碧注。課程會自動穿插力量訓練、全身減脂練習糖赔、特定部位塑形萍丐、拉伸練習等，非常適合剛?cè)腴T的小白放典。除了一字馬(豎叉)逝变，沒有專門針對那個部位訓練，結(jié)果就是全身都瘦了奋构。數(shù)據(jù)只是一方面壳影，結(jié)果才是我們要關(guān)注的。
現(xiàn)在的體能比以前好很多弥臼。尤其上肢力量大幅度增強宴咧，以前的拜拜肉都變成了肌肉，可以抱起150斤的老公径缅，也可以一口氣爬完云梯掺栅；學會了以前只能羨慕的倒立；一向厭惡跑步的人現(xiàn)在可以跑個10公里纳猪；一字馬還差一大截氧卧，比以前是進步很多啦。馬甲線雖然不明顯氏堤，也可以一眼看出來沙绝。
21天養(yǎng)成一個習慣，幾個21天下來后，運動已經(jīng)是生活的一部分了宿饱，哪天不做全身不爽熏瞄，實在沒時間就把家里的地都拖一遍，也是一種體力消耗谬以。2016新版膳食指南指出强饮，每天至少活動6000步，每坐一小時起來活動活動为黎。只要動起來邮丰，只要動起來！
三铭乾、心態(tài)
人生路上可能有各種的經(jīng)歷剪廉，開心的，郁悶的炕檩，沮喪的斗蒋，興奮的。不管哪種都綜合成就了今天的我們笛质。
以前的自己非常敏感脆弱泉沾，多愁善感。研一接觸了安利妇押，半年多的深入接觸跷究，學會了真正的積極，樂觀敲霍，上進俊马。研二認識了主，原來一切都是他的帶領肩杈，他的安排柴我。不斷的感恩，感恩扩然。后來有了工作屯换，成了家，有了寶寶与学，一切趨于穩(wěn)定。我的情緒也越來越穩(wěn)定嘉抓。
規(guī)律作息時間索守，每天十點睡覺，5:30鬧鈴抑片，起床后固定做運動卵佛。這樣運動就和刷牙洗臉一樣成了日常生活的一部分。這里有個小訣竅，固定的時間做固定的事更容易持續(xù)做下去截汪。
健康四大基石:合理營養(yǎng)疾牲，適量運動，充足睡眠衙解，樂觀心態(tài)都有了阳柔，健康，身材也就不在話下了蚓峦。你舌剂，學會了嗎？
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