自我催眠入門初級技法
場所：
最好在安靜的光線較暗的房間中練習(xí)。
姿勢：
將身體靠在沙發(fā)上或躺椅上驾凶，全身放松牙甫，服裝不宜過緊，將有礙于全身放松的眼鏡调违、領(lǐng)帶腹暖、手表、項鏈翰萨、戒指等脫下脏答。
呼吸：
采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展亩鬼，以配合呼吸殖告。
1 )條件反射操作練習(xí)之一：
閉眼、呼吸調(diào)控后進入淺眠狀態(tài)雳锋，自我暗示以下五句話： “
右腕沉重黄绩，像鉛一樣沉重 ”“ 右腕非常沉重，沉重
……”“ 我的左腕沉重玷过，像鉛一樣沉重 ”“
左腕非重沉重爽丹，很沉重 ……”“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ”
。
以上暗示反復(fù)進行辛蚊，從腕到手指粤蝎，從手指到肩膀為止，使其處于一種被動聽命的狀態(tài)袋马。所需時間約3 分鐘初澎。
2 )條件反射操作練習(xí)之二：
方法、姿勢等與操作練習(xí)之一相同虑凛，但是把自我暗示的五個句子中的“ 腕 ” 換成 “ 腳 ” 碑宴，
暗示句如下： “右腳沉重软啼，像鉛一樣沉重 ”
“ 右腳非常沉重，沉重……”
“ 我的左腳沉重延柠，像鉛一樣沉 ’ 重 ”
“左腳非常沉重祸挪，沉重 ……”
“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。
以上暗示反復(fù)進行贞间，從腿部到腳趾輕輕舒展匕积，保持松弛狀態(tài)。所需時間3 ～ 5 分鐘榜跌。兩個練習(xí)結(jié)束后，休息一會盅粪。
自我暗示 3 次：“ 一切正常 ” , 然后睜開眼睛钓葫，蘇醒。
3 )條件反射操作練習(xí)之三：
呼吸票顾、姿勢和方法與操作練習(xí)之一相同础浮。閉眼后，想象坐在一間磁石砌成的房間中奠骄，房間四周發(fā)出強大的“ 磁力 ” 豆同，
自我暗示以下五句話：
“我的眼皮沉重，沉重 ……”
“ 我的眼皮非常沉重 ”“
我的眼皮像鉛一樣沉重 ”
“ 眼皮閉上 ”
“ 眼皮緊緊地閉上” 含鳞。
以上暗示反復(fù)進行 3 次影锈，然后冥思 3 ～ 5分鐘，結(jié)束練習(xí)(方法見練習(xí)之二)蝉绷。
4 )條件反射操作練習(xí)之四：
采取深腹式呼吸法鸭廷，橫躺或仰臥在睡椅或床上，兩手置于腹部肚臍處熔吗。想象自身坐在陽光明媚的公園里辆床，或者是夏日海濱的沙灘上。
自我暗示以下幾句話：
“ 腹部溫暖桅狠，溫暖 ”“ 我的整個腹部非常溫暖 “‘像太陽光照在肚子上讼载，暖洋洋，暖洋洋的 ”“腹部溫暖中跌，非常輕松 ”“ 腹部輕松咨堤、舒適，非常溫暖 ” 漩符。
以上暗示反復(fù)進行 3次吱型。當(dāng)腹部確實有一種充實的溫暖感后，可以結(jié)束所有練習(xí)陨仅。
自我暗示3 次： “ 一切正常 ” 津滞，然后睜開眼睛铝侵，蘇醒。
自我催眠的技術(shù)可以用于減壓放松触徐、激發(fā)靈感咪鲜、以及改變自身的一些不好的習(xí)慣等等
