大家好，我是阿聊潭枣。
不知道你有沒有在日常生活中比默，沒來由的感覺到累，感覺對生活失去興趣盆犁，花了很長的時間才調(diào)整過來命咐。
以為是自己內(nèi)向，精神內(nèi)耗就嚴(yán)重谐岁？
其實(shí)兩者沒有強(qiáng)關(guān)聯(lián)性醋奠，兩者不是因果關(guān)系瓮下，內(nèi)向也可以非常自由、快樂钝域。
之所以有這樣認(rèn)知讽坏，因為內(nèi)向人群眾，有部分屬性恰好契合而已例证。
今天我們就來講講精神內(nèi)耗路呜。
1、什么是精神內(nèi)耗
在心理學(xué)里面有專有名詞叫做內(nèi)耗效應(yīng)织咧。
指的是群體胀葱、社會、部門不協(xié)調(diào)或矛盾造成的人力笙蒙、物力的無謂消耗產(chǎn)生的負(fù)效應(yīng)現(xiàn)象抵屿。這就是明明沒干啥，更多的能量消耗被放在了心理的摩擦上捅位。
就像別人對我們的評價轧葛，就算這個評價沒有明顯的貶義，也會認(rèn)為是批評艇搀，進(jìn)而情緒低落尿扯。
2、危害是什么焰雕？
做事猶豫不決衷笋，不敢決斷
往小的說，沒有決斷力就是處世優(yōu)柔寡斷矩屁，做事拖拉辟宗，沒效率。往大了說吝秕，這種猶豫情緒會錯過很多的工作機(jī)會泊脐，影響事業(yè)未來。
容易被影響情緒導(dǎo)致情緒低落郭膛，起伏不定
聊天只要對方表現(xiàn)出不愉快晨抡，就會心頭一緊氛悬，覺得自己是不是說錯話了则剃，連帶情緒也一起低落下去，甚至整天都沒有好情緒如捅。更嚴(yán)重的后果是棍现，抑郁、社恐等镜遣。
被自己疲憊
精神內(nèi)耗最大的感受是己肮，沒有體力勞動士袄，就是感覺非常累，不是身體上的是心理上的谎僻。
厭惡自己
厭惡距離心中完美形象娄柳、相差甚遠(yuǎn)的自己。給自己定的目標(biāo)艘绍，偷懶或是沒有達(dá)到目標(biāo)語氣赤拒，就會更換計劃重新知心，更加貶低自己诱鞠，直到放棄自己的地步挎挖。
3、形成精神內(nèi)耗的原因是什么航夺？
對自己極度不自信
自我評價低蕉朵，常在心中貶低自己，覺得一無是處阳掐，一個最顯著的特征是將目光放在自己的缺點(diǎn)始衅，缺乏對優(yōu)點(diǎn)的欣賞。所以這種人不敢接受他人的褒獎缭保，不敢將自己展現(xiàn)在別人的面前觅闽，覺得褒獎是種壓力。將自己缺點(diǎn)跟別人優(yōu)點(diǎn)對比涮俄，導(dǎo)致更加在心中貶低自己蛉拙。
內(nèi)心敏感
過度在意身邊的人和事，甚至?xí)恢X往自己身上去聯(lián)想并得出負(fù)面的結(jié)果彻亲。同事孕锄、朋友的一個眼神，就能體會出多種情緒苞尝，一個動作就能感受到各種意思畸肆，如果跟自己相關(guān)的，又是比較負(fù)面的信息宙址，就會讓自己難受很久轴脐。其實(shí)敏感的人能夠注意到很多人平時注意不到的細(xì)節(jié)，做事更仔細(xì)抡砂、周全大咱，但如果對自身沒有自信，就難免陷入長久的自卑狀態(tài)注益。
想法落到過去或未來的事情
時不時想到做錯的小事碴巾，萬分懊惱，不斷思考造成影響丑搔，該怎樣彌補(bǔ)厦瓢。想到未來和經(jīng)歷的某事就很焦慮提揍，怕自己做不好，怕辜負(fù)別人期望煮仇，怕別人輕視自己劳跃。擔(dān)憂的事情過多，總把目光落在過去未來的事情上浙垫，處于精神打架中售碳。最終選擇逃避事情，將事情一再拖延绞呈，并且越拖延越焦慮贸人，陷入惡性循環(huán)。
對自己要求過高
給自己制定很理想化的目標(biāo)佃声，每天逼迫自己去執(zhí)行艺智。什么時候要起床、睡覺圾亏，什么時候要完成任務(wù)十拣、達(dá)成什么目標(biāo)，每天每時都處在忙碌的狀態(tài)里志鹃，一刻都不敢松懈夭问，好像只要有一絲懈怠，立馬就會被人甩到天涯海角曹铃。這種努力持續(xù)一段時間缰趋，當(dāng)自己發(fā)現(xiàn)越來越難以進(jìn)展的時候，焦慮感就會充滿內(nèi)心陕见，此時若是嘗試過各種方法后還是沒有成效秘血，就會陷入長久的自我貶低狀態(tài)，加劇自己的精神內(nèi)耗评甜。
如果上面有一條灰粮，你大概率處于精神內(nèi)耗中。
要知道小的人生活越輕松忍坷，精神內(nèi)耗大的人會越來越痛苦粘舟。
4、應(yīng)對自己的精神內(nèi)耗
把自己的事與他人的事剝離開：明確自己的事情
用激勵刺激行動：把過高的目標(biāo)拆分成一個個小目標(biāo)佩研，完成就獎勵自己
推翻負(fù)面情緒：不去過多擔(dān)憂柑肴，世界很大，大到你在眼中就是小小的螞蟻韧骗，放心嘉抒，離了你地球一樣轉(zhuǎn)。
接納自己：要明確的是袍暴，你其實(shí)并沒有自己想的那么差些侍。
要求別太高：放過自己吧，該認(rèn)慫的時候就要認(rèn)慫政模。
以上做到之后岗宣，你就會發(fā)現(xiàn)，笑容變多了淋样，精神飽滿耗式，更加自信，不管工作還是人際關(guān)系趁猴，都有自己的處理方式刊咳。要知道，我們不可能得到所有人的喜歡儡司，反正是別人的事情娱挨，而這件事情，關(guān)我P事捕犬。
共勉跷坝。
