睡前一小時调衰，聽上去好像也做不了什么呀，事實上卻是對我們養(yǎng)生和預防疾病來說自阱，這一小時是非常重要的黃金時間嚎莉。
1泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)
腳是離心臟最遠的部分沛豌，不容易得到養(yǎng)分與血液趋箩，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)加派、加速新陳代謝都有好處叫确。
特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳芍锦、按摩腳心和腳趾的習慣竹勉，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用娄琉。
據(jù)醫(yī)師介紹次乓，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段孽水，用溫水泡一下腳最合適檬输。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領的作用匈棘。精神集中于下肢丧慈，則氣血也下行。
2刷刷牙：預防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物逃默，且有利于保護牙齒鹃愤，對安穩(wěn)入睡也有幫助。
最重要的是完域，睡前把牙刷干凈软吐，更能起到預防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)吟税，心臟病和牙齒健康有直接的關系凹耙，導致牙周病的細菌同樣會導致心臟出現(xiàn)問題。
注意：刷牙時最好采用上下刷法肠仪，如果牙齒間有殘留食物肖抱，可以使用牙線。
3梳梳頭：安神養(yǎng)心异旧、助長壽
我們頭上也有很多重要的穴位意述，例如百會穴，但是可能你不太容易找準穴位吮蛹。一個簡單的方法荤崇，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位潮针。
通過梳理术荤，可起到按摩、刺激作用每篷，能平肝瓣戚、熄風、開竅守神雳攘、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅枫笛、發(fā)熱吨灭，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力刑巧，促進發(fā)根營養(yǎng)喧兄，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞啊楚，早入夢鄉(xiāng)吠冤。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀恭理，每次按摩以5分鐘為宜拯辙。
4喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高涯保。對于心血管病患者來說诉濒，存在很多危險。
睡前喝水最大的好處是夕春，可以降低血液黏稠度祟辟。因此似忧，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死怖竭、心絞痛、腦中風等突發(fā)事件發(fā)生的幾率抱既。
建議心血管病人在床頭放一杯水剪返，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說锌畸，保持一定的水分還有利于控制血糖勇劣。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友潭枣，請不要喝太多水比默。
5揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情盆犁，比如揉揉捏捏小腿肚命咐。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性谐岁，對高血脂醋奠、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病伊佃。
注意：揉腿和捏腿時動作不要太大窜司，也不要太過用力，略微有酸痛感即可航揉。
睡前一小時塞祈，養(yǎng)生黃金期！上面這五件事帅涂，能夠做好其中的一议薪、兩件事，對保護心腦血管大有好處媳友，長期堅持斯议，多活10年不止！
