昨天邀請(qǐng)伙伴一起踐行早起凡资、晨讀，結(jié)果有三四位伙伴回復(fù)：早起懊恕隙赁！太難了，我起不來(lái)梆暖。別叫我早起啊伞访，會(huì)要命的！我平時(shí)都是9點(diǎn)起床轰驳，要我早起厚掷，臣妾做不到哇!……
聽(tīng)到這樣了回應(yīng)弟灼，我這心哪，是又急又痛蝗肪，所以，必須和大家分享一下為什么要早起蠕趁？
一薛闪、什么時(shí)間段起床才是早起？
一年有24個(gè)節(jié)氣俺陋，而一天就是一年的縮影豁延，也是有24節(jié)。5點(diǎn)為驚蟄腊状，“眾蟄各潛駭诱咏，草木縱橫舒”，蟄為冬眠的動(dòng)物缴挖，驚蟄即意味著蟄伏的動(dòng)物在這個(gè)節(jié)氣驚醒袋狞，包括狗熊、蛇映屋、青蛙苟鸯，蟲(chóng)子等等，也可意為“萬(wàn)物復(fù)蘇”棚点。
人體內(nèi)蟄伏的是什么呢早处？就是冬眠了一晚上的陽(yáng)氣，也就是說(shuō)在5點(diǎn)驚蟄時(shí)分瘫析，人體的陽(yáng)氣要生起來(lái)砌梆，就像完成春天的播種一樣。所以“驚蜇”起床是最佳時(shí)間段贬循。懶床的人會(huì)有乏力感咸包。所以，并不是我們潛意識(shí)里所想的：睡的時(shí)間越長(zhǎng)就狀態(tài)越好杖虾，也不是起得越晚睡眠就越充足诉儒。
二、為什么要早起亏掀？（早起的好處）
早起的好處這在太多忱反，三言兩語(yǔ)是例不完的，那就歸納成兩個(gè)方面來(lái)說(shuō)說(shuō)早起的好處：身體方面和精神方面滤愕。
1温算、身體方面，早起對(duì)身體方面有三大好處：
好處一：皮膚變得越來(lái)越好间影，黑眼圈慢慢變少
長(zhǎng)期早睡早起注竿，首先新陳代謝順暢，皮膚會(huì)變得更好，長(zhǎng)期堅(jiān)持黑眼圈
也會(huì)變淡巩割。比起那些晚睡熬夜裙顽，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時(shí)宣谈，
看看那些晚睡晚起的人愈犹，蒼老寫(xiě)在了臉上。這明顯是女生最關(guān)注的一點(diǎn)闻丑。
好處二：身材越來(lái)有型漩怎，身體不容易長(zhǎng)胖
經(jīng)常熬夜會(huì)引發(fā)肥胖，熬夜也是發(fā)胖的一個(gè)重要因素嗦嗡，因?yàn)榘疽箷?huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)勋锤。如果按時(shí)休息，早早起床外加適當(dāng)鍛煉侥祭，不僅不會(huì)發(fā)胖叁执，還有可以保持苗條身材。
好處三：堅(jiān)持早起不易生病矮冬，免疫力高人一等
多項(xiàng)研究表明徒恋，睡眠不足會(huì)增加患病率增加的危險(xiǎn)。早睡早起可增強(qiáng)免疫力欢伏，有益抗擊感冒等病毒侵入入挣。
不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病硝拧、腎病径筏、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)障陶。即使生病滋恬，康復(fù)也更快。
親身感受：從我堅(jiān)持早起到現(xiàn)在抱究，沒(méi)吃過(guò)一顆藥恢氯，中途有三次看似感冒了，跑一個(gè)步就好了鼓寺。
2勋拟、精神方面，堅(jiān)持早起的四大好處
好處一：早起能讓我們快速進(jìn)入最佳精神狀態(tài)
俗話說(shuō)一年之計(jì)在于春妈候，一日之計(jì)在于晨敢靡。研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是年輕人還是老年人苦银，早起者的情緒更積極啸胧，自我健康感更好赶站。
在天氣好的時(shí)候，早起者沐浴晨光纺念，也是心情舒暢的一大原因贝椿。很多人周末都有體會(huì)，埋頭睡到中午陷谱，起來(lái)心情反而不好烙博。
好處二：患上抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)小
“白天”的時(shí)間被拉長(zhǎng)了，感覺(jué)比別人多了2個(gè)小時(shí)叭首，不是時(shí)間在追趕你习勤，而是你在指揮時(shí)間踪栋，馬上就不焦慮了焙格。同樣，按時(shí)休息夷都，早早起床的人患上抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也更小眷唉。
好處三：注意力更集中，能夠?qū)Ｗ⒁患露诠伲嵘?/b>
早在兩年前冬阳，我的工作狀態(tài)就是，不停的救党饮，救救肝陪，永遠(yuǎn)沒(méi)有停下來(lái)的時(shí)候，能在5:30準(zhǔn)時(shí)下班的機(jī)會(huì)很少很少刑顺。
但自從堅(jiān)持了早起氯窍，我更能專注一件事，無(wú)論是誰(shuí)來(lái)打擾我蹲堂，只要手上的事情沒(méi)完成狼讨，都不要插隊(duì)。這樣做的好處是什么呢柒竞？能夠按照自己的計(jì)劃進(jìn)行政供，做自己時(shí)間的主人。
研究證實(shí)朽基，與晚睡不起的人相比布隔，早睡早起者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是：充足的睡眠稼虎，有益改善大腦注意力和記憶力执泰，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問(wèn)題。
好處四：脾氣變得越來(lái)越好渡蜻，與人相處越來(lái)越順
還是以自己為例做說(shuō)明吧术吝，沒(méi)有堅(jiān)持早起之前计济，我的脾氣非常暴躁，遇到不順心的事排苍，沒(méi)有好好完成工作的伙伴沦寂，先劈頭蓋臉一頓臭罵，把人罵哭似乎不是新鮮事兒那時(shí)候聽(tīng)同事無(wú)意間說(shuō)到：只要我在辦公桌淘衙，誰(shuí)也不敢大聲說(shuō)話传藏。
但自從堅(jiān)持早起之后，意外發(fā)現(xiàn)彤守，遇到事情我會(huì)先換位思考毯侦，再分析原因，然后和伙伴一起尋找解決的方案具垫。罵人的情況基本沒(méi)再重演侈离。
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁筝蚕、易怒卦碾、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解起宽。而早睡早起洲胖，這些問(wèn)題都會(huì)得到明顯改善。
所以雖然我們一直在強(qiáng)調(diào)要早起坯沪，也一定不要忽略：要早睡绿映。正常成年人，每天最少睡眠時(shí)間不能少于6小時(shí)腐晾，最佳睡眠時(shí)間7小時(shí)叉弦，最好不要超過(guò)8小時(shí)。
三赴魁、早起后做什么卸奉？
早起2小時(shí)至少可以完成三件事（啃三只青蛙）：晨跑、晨讀颖御、寫(xiě)日計(jì)劃榄棵。
第一件事：晨跑（30～40分鐘）
個(gè)人認(rèn)為晨跑是一種最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，關(guān)于晨跑的好處比早起的好處還要多潘拱，今天暫時(shí)不細(xì)說(shuō)疹鳄。選擇晨跑，就等于選擇了一種積極的生活態(tài)度芦岂。
晨跑的過(guò)程中可以聽(tīng)書(shū)瘪弓，或聽(tīng)聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，那種專注奔跑的狀態(tài)禽最，那種大汗淋漓的酣暢腺怯，和異常清晰的思維撞在一起袱饭，感覺(jué)實(shí)在太美妙了。當(dāng)跑完5.20KM一本書(shū)也差不多聽(tīng)完呛占，”一心也能二用“就是對(duì)時(shí)候最完美的詮譯虑乖，高效人生就從這里開(kāi)始起步。
第二件事：晨讀（20分鐘）
晨跑后每一顆細(xì)胞都被觸動(dòng)晾虑，呈活躍狀態(tài)疹味，這時(shí)候無(wú)論是記憶力還是聲音都處在最佳時(shí)間段。所以這時(shí)候晨讀帜篇，不僅能快速記住晨讀的內(nèi)容糙捺，更能快速打開(kāi)聲音最具魅力的模式。在這個(gè)時(shí)間段晨讀出來(lái)的狀態(tài)最具感染力笙隙，如果能仔細(xì)回聽(tīng)洪灯，沒(méi)準(zhǔn)能愛(ài)上自己的聲音。
第三件事：安靜的坐下來(lái)逃沿，寫(xiě)下一天的工作計(jì)劃（30分鐘）
晨讀完后美麗的心情又因?yàn)樽孕派仙艘粋€(gè)高度婴渡，這時(shí)候可以開(kāi)始準(zhǔn)備一這人的早餐幻锁，帶著美好的心情做出來(lái)的早餐沒(méi)理由不香凯亮。在做早餐的時(shí)間里，我們的思維無(wú)需停留哄尔，可以思考一天的工作安排假消，等于在腦海里列個(gè)大鋼。
吃完早餐后還剩余一段時(shí)間岭接，因?yàn)闇?zhǔn)備就緒所以十分淡定富拗，這時(shí)候就可以坐下來(lái)，將做早餐時(shí)的思路寫(xiě)在筆記本里鸣戴。時(shí)間管理大師葉武賓老師告訴我們啃沪，將每天要做的事情以清單的形式寫(xiě)出來(lái)，分類后依輕重緩急處理窄锅，不要給大腦太多負(fù)擔(dān)创千，因?yàn)榇竽X的內(nèi)存畢竟是有限的，這是高效人生的第一步入偷。
說(shuō)到最后：能持續(xù)早起的人首先是個(gè)自律的人追驴，自律能讓人不斷遇見(jiàn)更完美的自己。每天早起2小時(shí)疏之，每月就比常人多出60個(gè)小時(shí)殿雪，就是抓住了財(cái)富的要點(diǎn)。現(xiàn)在锋爪，要不要早起丙曙，你決定爸业！
作者簡(jiǎn)介：熱愛(ài)演講、鐘愛(ài)紅酒亏镰、酷愛(ài)生活的職場(chǎng)創(chuàng)作者沃呢，會(huì)持續(xù)為你分享職場(chǎng)干貨和對(duì)生活的感悟，如果你也喜歡這兩個(gè)方面的內(nèi)容拆挥，歡迎點(diǎn)擊關(guān)注@花飄無(wú)影
