每逢假期胖三斤坯门，馬上要迎來國(guó)慶小長(zhǎng)假，難以避免的收獲一些脂肪逗扒。朋友們一見面古戴，真是“士別幾日，當(dāng)刮目相看”矩肩。原來的窈窕淑女已變得珠玉圓潤(rùn)现恼；身輕如燕的小伙已重于泰山肃续；大媽的下巴多了一個(gè)；大叔的肚子向前突飛猛進(jìn)叉袍！很多人痛恨脂肪始锚，因?yàn)橹镜亩逊e破壞了人體的曲線美，搞得很多人很苦惱也很沒有自信喳逛，于是愛美瞧捌、追逐健康的人們開始尋求減肥之法！

人們?yōu)榱藴p肥用盡辦法润文，最常用的應(yīng)該是節(jié)食姐呐。這符合吃得多的病因，但單純節(jié)食不太合理典蝌，也不容易堅(jiān)持曙砂。因?yàn)轲I得受不了，純靠毅力堅(jiān)持骏掀，往往堅(jiān)持不了幾天鸠澈，餓得心慌，全身乏力截驮，頭暈眼花笑陈，面色蒼白，掉頭發(fā)葵袭，記憶力減退涵妥，什么也不想做，就想躺著眶熬。你想想妹笆，躺著減肥效果能好嗎？應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)娜氏，可餓得哪里有勁兒運(yùn)動(dòng)呀拳缠。節(jié)食嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)嗜睡、厭食贸弥、幻覺等癥狀窟坐。

那我們?nèi)绾慰茖W(xué)減肥？

飲食方式改善超重和肥胖者需要調(diào)整其膳食以達(dá)到減少熱量攝入的目的绵疲。合理的飲食方案包括合理的膳食結(jié)構(gòu)和攝入量哲鸳。減重膳食構(gòu)成的基本原則為低能量、低脂肪盔憨、適量蛋白質(zhì)徙菠、含復(fù)雜糖類（如谷類），同時(shí)增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重郁岩，避免進(jìn)食油炸食物婿奔，盡量采用蒸缺狠、煮、燉的烹調(diào)方法萍摊，避免加餐挤茄、飲用含糖飲料。

同時(shí)冰木，建議患者控制食鹽攝入穷劈，戒煙限酒。現(xiàn)在踊沸，我們經(jīng)常在媒體上看到一些專家教大家怎么吃飯歇终，比如早餐要吃好，中午要吃飽雕沿，晚上要吃少练湿『锫兀或者早餐要吃得像皇帝审轮，晚餐吃得像乞丐，還有的引用中醫(yī)說的過午不食辽俗，等等疾渣。首先說一日三餐不一定合理，一個(gè)人每天應(yīng)該吃多少崖飘，不應(yīng)以餐數(shù)來界定榴捡，而是應(yīng)該以他需要消耗多少能量為準(zhǔn)。重體力勞動(dòng)或其他能量消耗大的工作者朱浴，一天三餐不夠吊圾，需要四餐，甚至得五餐翰蠢；而一般的人能量消耗少项乒，三餐可能就多了；對(duì)肥胖的人來說梁沧，更不能要求他一天吃幾餐檀何，而是應(yīng)該做到不餓不吃，一天不餓一天不吃廷支，三天不餓三天不吃频鉴。

總之，不建議減肥時(shí)刻意少食恋拍，而是需要合理地調(diào)整飲食垛孔，或不餓不吃。運(yùn)動(dòng)鍛煉運(yùn)動(dòng)是減重治療中不可或缺的一部分施敢。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于減輕腹型肥胖周荐，控制血壓辛萍，進(jìn)而降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)減肥也是很多人常用的減肥方法羡藐。

首先贩毕，減肥時(shí)需要一定的運(yùn)動(dòng)量，不單是減肥時(shí)仆嗦，即使在平時(shí)生活中辉阶，也應(yīng)該保持一定量的運(yùn)動(dòng)量。而且最合理的方式不是每天刻意拿出多少時(shí)間來運(yùn)動(dòng)瘩扼，而應(yīng)該是讓運(yùn)動(dòng)成為生活方式谆甜，比如能走著或跑著去的就不要開車或坐車去、能站著做的事就不要坐著或躺著做等集绰。

其次规辱，要保證體內(nèi)有充足的營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)也是需要營(yíng)養(yǎng)的栽燕，只有在營(yíng)養(yǎng)充足時(shí)罕袋，你的運(yùn)動(dòng)才安全有益。如果營(yíng)養(yǎng)不足碍岔，運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)的磨損浴讯，加速韌帶軟組織的老化而帶來運(yùn)動(dòng)損傷，以糖尿病人為例蔼啦，一些糖尿病人覺得運(yùn)動(dòng)可以降糖榆纽，就加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果沒幾年捏肢，膝蓋反而出了問題奈籽。

而營(yíng)養(yǎng)調(diào)理不僅會(huì)幫助身體減肥，還有明顯的塑身作用鸵赫，這可以說是最高境界的減肥衣屏。其實(shí)哪里長(zhǎng)得不合理，我們的身體自己最清楚奉瘤，最想讓不合理的地方合理化勾拉。但營(yíng)養(yǎng)素缺乏時(shí)，身體雖然知道應(yīng)該盡快消除大肚子盗温，因?yàn)椤把潕чL(zhǎng)壽命短”藕赞，但身體苦于沒原料，沒工具卖局。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充上去之后斧蜕，身體會(huì)自然而然地改造不合理的地方，使其長(zhǎng)得合理砚偶。所以用營(yíng)養(yǎng)素減肥不是單純的減肥批销，更有塑身作用洒闸，讓你該胖的地方胖，該瘦的地方瘦均芽，盡顯人體曲線之美丘逸。不但不會(huì)對(duì)身體造成什么傷害，反而會(huì)讓身體各器官系統(tǒng)在減肥過程中恢復(fù)到最理想的狀態(tài)掀宋。

總之市面上有很多減肥方法深纲，如各種各樣的運(yùn)動(dòng)減肥、節(jié)食減肥劲妙、藥物減肥湃鹊、針灸減肥。這些方法即使有效镣奋，只要沒有從根本上解決肥胖的內(nèi)在原因币呵，往往容易出現(xiàn)反彈，減肥效果不易持久侨颈。而且一些減肥方法會(huì)導(dǎo)致人體的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)一步流失余赢，身體的代謝進(jìn)一步紊亂，而使身體受到進(jìn)一步的傷害肛搬。既然肥胖是由“吃得多”“運(yùn)動(dòng)少”和“營(yíng)養(yǎng)不均衡導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂”三大原因造成的没佑。

那么最科學(xué)的減肥方法當(dāng)然是“合理調(diào)整飲食”“多運(yùn)動(dòng)”毕贼，同時(shí)“均衡體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)”温赔。通過補(bǔ)充人體缺乏的營(yíng)養(yǎng)素護(hù)肝，幫助肝臟脂類代謝和其他代謝恢復(fù)正常后鬼癣，減肥會(huì)非常簡(jiǎn)單快速陶贼，且不易反彈。