世界的每一個地方埠居，健康，都與作息時間有關事期。
1. ?6:30起床的最佳時刻
打開窗簾，陽光會告訴身體的每一個部分兽泣，醒來吧绎橘，快快調整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水撞叨，身體經過一宿的代謝金踪，需要水分排出身體垃圾，飲水幫助每一個缺水的細胞重新活力四射牵敷。
2. ?7:00-8:00吃早飯
早餐是必須吃的，這其實沒什么好解釋的法希！上午專注的工作和學習枷餐，需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的苫亦。
3. ?8:00-9:00避免劇烈運動
清晨并不是運動的最佳時間毛肋，因為此時的免疫系統(tǒng)功能最弱。如果可以的話屋剑，你可以選擇步行上班润匙，那卻是很健康的。
4. ?9:00-10:30 安排最困難的工作
這個時間段是學習工作的最佳時間，頭腦最清醒巍膘，思路最清晰的厂财。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶峡懈、或者是在地鐵里刷微博璃饱、玩消消樂。工作中如果感覺眼睛需要休息一下肪康，記得遠眺一下外面的風景吧荚恶。
5. ?11:00 吃點水果
上午吃水果是金撩穿，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體吸收。此時血糖可能會有些下降谒撼，讓身體無法專心工作冗锁，水果是最佳的加餐食物。
6. ?12:00-12:30 午餐時間
豆類是很棒的食物嗤栓，富含膳食纖維和蛋白質冻河，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物茉帅。
7. ?13:00-14:00 小睡一會兒
雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)叨叙，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人堪澎，因心臟病死亡的幾率會下降37%擂错。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意樱蛤，反而會在停止后更加困倦钮呀，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
8. ?16:00 一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食昨凡。它可以保持血糖穩(wěn)定的同時爽醋，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)便脊，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯蚂四。
9. ?19:00最佳鍛煉時間
晚餐過后，當然這里要簡單的說一下晚餐咯哪痰，晚餐要吃少遂赠、清淡，或者不吃晌杰。晚飯吃太多跷睦，會引起血糖身高，并增加消化系統(tǒng)的負擔肋演，影響睡眠抑诸。
晚餐后稍作休息，可以開始健身了惋啃。你可以選擇相對溫和的快步走哼鬓，也可以慢跑或者游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉边灭，既可以消耗晚餐熱量异希，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間要超過40分鐘，而且需要長期堅持称簿。
10. ?20:00洗個熱水澡
洗個熱水澡扣癣，能夠幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠憨降。洗澡后可以簡單的護膚一下父虑，貼個面膜，按摩休息一下也是不錯的選擇授药。
11. ?20:30-22:30看電視或者書籍
看書和看電視使人更舒服士嚎，更輕松，忘卻一天的瑣事悔叽，如果能學習專業(yè)領域的東西莱衩，可以更好地的增加個人積累。
12. ?22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)恢復娇澎，是時候該睡覺了笨蚁。
任何試圖更改生物鐘的行為，都會給身體留下莫名其妙的疾病趟庄，不要等到“病找人”的時候才知道后悔括细！在恰當?shù)臅r間做恰當?shù)氖虑椋葘c戚啥，養(yǎng)好生奋单，健康一輩子。
