各位讀者大家好：今天是我給大家?guī)淼牡?10 本書今穿！
健身就像一個越獄的過程。
新手練胸伦籍，老手練背蓝晒；因為撐起你衣服的是背和肩，決定你比例的是腰帖鸦。
人體的肌肉是由大肌群和小肌群構(gòu)成的芝薇，大肌群有胸、背作儿、臀洛二、腿；小肌群側(cè)有肩攻锰、胳膊晾嘶、腹、小腿娶吞。
改變所有人第一眼就能看到的部位垒迂，塑造一種直觀上整體完美的體型，而不是改變那些只有你自己才在乎的微小細(xì)節(jié)妒蛇。
肌肉是耗能大戶机断，一般靜止?fàn)顟B(tài)下：1 公斤肌肉 24 小時大概可以消耗 15 千卡的能量，而 1 公斤脂肪 24 小時只能消耗 4 千卡绣夺。
新陳代謝提高吏奸，可以達到減脂的目的。
錯誤的減肥方式給你的身體帶來的傷害遠(yuǎn)比你想象中要大乐导，不僅會讓你變成一個不健康的胖子苦丁，而且有可能會讓你變成一個愚蠢的胖子。
當(dāng)你體重被身體確切地設(shè)定在一個點上后物臂，它會盡可能以一種只進不出旺拉，只加不減的方式來維持甚至增加體重产上。
飲食本身并不是一種罪過，貪食才是蛾狗。
通過長時間的有氧運動來減重晋涣，對于體重正常的人說，效果是很差的沉桌。
脂肪為有氧運動提供了能量谢鹊，倘若沒有足夠的脂肪，你的體重根本降不下來留凭，你甚至活不下來佃扼。
單純的熱量支出后，身體會迫使你攝入蔼夜、吸收更多的熱量兼耀，償還你這次有氧運動消耗的脂肪。
跑步是一種對關(guān)節(jié)磨損非常大的訓(xùn)練模式求冷。
HIIT 的特點在于：短時間內(nèi)運動強度較大瘤运，每次都要達到最大或者至少接近最大的運動能力，但是匠题，運動時間相對較短拯坟，并且可以通過間歇期間的低強度，來避免不適癥狀的出現(xiàn)韭山。
高強度的間歇訓(xùn)練不僅可以刺激增肌減脂的生長激素分泌郁季，而且可以讓運動的減脂效果更持久。
雕塑身體細(xì)節(jié)掠哥，從抗阻做起巩踏。
馬甲線取代了乳溝秃诵。
寬距俯臥撐能更好地訓(xùn)練胸肌续搀。
窄距俯臥撐可以更好地訓(xùn)練肱三頭肌。
如果整個臥推的最低點中菠净，自己的雙肘角度不會超過 90 度禁舷，那么就不會對肩部產(chǎn)生太多的負(fù)擔(dān)。
深蹲是向后蹲毅往，不是向下蹲牵咙。
在拉力深蹲的時候，謹(jǐn)記不要讓雙手承擔(dān)過多的重量攀唯。
腹肌真正的作用是它是整個身體的一條傳承軸洁桌。
腰腹核心訓(xùn)練主要作用：
- 增加脊柱和盆骨的穩(wěn)定性；
- 腰腹核心的力量強侯嘀，能更好地提高身體的控制能力和平衡能力另凌。
- 提高運動中上下肢體和動作之間的協(xié)調(diào)能力和運動效率谱轨。
- 穩(wěn)定的腰腹核心能預(yù)防運動和日常生活中的一些損傷。
卷腹重點是看到腹肌彎曲吠谢，絕對不要為了讓上身起來土童，背部就直挺挺地把自己拽起來，寧可不完全起身工坊，也要保證腹肌的發(fā)力和卷曲献汗。
如果你覺得你的小腿顯得比較粗壯，那不是因為你的小腿肌肉過于發(fā)達王污，真實情況是你缺乏鍛煉罢吃。
早晨空腹訓(xùn)練前，一定要多喝水昭齐，不僅能促進減脂刃麸。
深蹲是訓(xùn)練項目之王，也是翹臀必做的項目司浪。
健身三分靠練泊业，七分靠吃。
健身運動啊易，練而不吃吁伺，等于白練。
力量訓(xùn)練后的 3 小時租谈，是肌肉生長的黃金時間篮奄，肌肉中蛋白質(zhì)合成速率提高了 3 倍多。
訓(xùn)練前后兩小時割去，不要攝入脂肪窟却。
為了讓自己的身體在每次健身訓(xùn)練后都能有更好的恢復(fù)和生長，最好能讓兩次大肌群訓(xùn)練間隔 72 小時左右呻逆，也就是 3 天夸赫。
讓你健康最好的時間是十年前，其次是你現(xiàn)在咖城。
