學(xué)習(xí)精力管理16——學(xué)會(huì)有意識(shí)訓(xùn)練儀式習(xí)慣有有助于精力管理和成功
新知：
6.39訓(xùn)練“目標(biāo)肌肉”：時(shí)間和行為準(zhǔn)確規(guī)劃
1油吭、養(yǎng)成好習(xí)慣是精力管理的重要組成部分幽告，精力管理是時(shí)間管理的基礎(chǔ)约巷，時(shí)間管理確保了精力管理可以被執(zhí)行，要訓(xùn)練精力管理，就要訓(xùn)練時(shí)間管理。
2医吊、把精力管理和時(shí)間管理相結(jié)合：1確定要訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉，2找專家定向咨詢?nèi)绾巫瞿繕?biāo)設(shè)立與目標(biāo)分解逮京，3制定時(shí)間計(jì)劃卿堂，需要繪制精力波點(diǎn)圖，遵循時(shí)間的評(píng)估法則懒棉，根據(jù)可控時(shí)間安排相應(yīng)日程草描。4評(píng)估訓(xùn)練效果。
3漓藕、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和任務(wù)陶珠，把繁重任務(wù)分解到每天的日常生活中。
6.40“儀式習(xí)慣”：壓力與恢復(fù)的平衡
1享钞、壓力是消耗精力的過程揍诽，壓力每時(shí)每刻都在產(chǎn)生，我們需要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力栗竖，比如喝水暑脆，散步，吃東西狐肢，拍照添吗，運(yùn)動(dòng)泡腳等。
2份名、每個(gè)人根據(jù)自身情況碟联，為自己找到一種壓力-精力消耗到精力恢復(fù)之間的平衡、守恒狀態(tài)僵腺。
2鲤孵、減壓需要有儀式習(xí)慣，有意識(shí)的訓(xùn)練 辰如，重復(fù)優(yōu)化普监，到無意識(shí)的思考，形成精力習(xí)慣琉兜。
6.41自我精力管理計(jì)劃：增加堅(jiān)持成功概率
1凯正、凡事預(yù)則立不預(yù)則廢，凡是提前做計(jì)劃豌蟋，有助于精力管理廊散。
2、制定精力管理計(jì)劃的四步驟：1思考梧疲，列出問題清單及困難難題奸汇，進(jìn)行分析施符。分析動(dòng)機(jī)，弄清楚自己為什么要改變擂找。2制定計(jì)劃，3記錄進(jìn)展浩销，4對(duì)失敗進(jìn)行分析贯涎。
舊知：
1、以前知道時(shí)間管理很重要慢洋，做時(shí)間管理就是管理自己的人生塘雳，很少意識(shí)到原來精力管理才是基礎(chǔ)和前提，要學(xué)會(huì)為提升精力制定計(jì)劃和目標(biāo)普筹。
2败明、儀式習(xí)慣的概念之前沒有聽過，沒有重視微小習(xí)慣的作用太防，儀式習(xí)慣也需要有意識(shí)的重復(fù)訓(xùn)練和優(yōu)化妻顶。
3、以前沒有系統(tǒng)進(jìn)行精力管理的計(jì)劃蜒车，月我沒有學(xué)習(xí)四步驟的閉環(huán)思維讳嘱，思考、計(jì)劃酿愧、記錄沥潭、分析，再改善這個(gè)思路很好嬉挡，可以進(jìn)行實(shí)踐钝鸽。
行動(dòng)：
1、評(píng)估自己的精力波點(diǎn)圖庞钢，分析自己哪個(gè)時(shí)間段精力高拔恰，哪個(gè)時(shí)間段精力低，分析可控和非可控時(shí)間焊夸，安排合適的事情仁连，并堅(jiān)持執(zhí)行到底。
2阱穗、有意識(shí)的理清自己想要養(yǎng)成的哪些好習(xí)慣饭冬，重復(fù)的有意識(shí)的訓(xùn)練優(yōu)化，指導(dǎo)無意識(shí)的思考的行為習(xí)慣揪阶。比如早起昌抠、運(yùn)動(dòng)、讀書鲁僚、少看手機(jī)炊苫、少坐多站等裁厅。
3、學(xué)習(xí)精力管理計(jì)劃侨艾，分析目前自己的精力存在的問題及分析愿意执虹，制定計(jì)劃，記錄進(jìn)展唠梨，總結(jié)分析袋励，學(xué)習(xí)使用效率手冊(cè)。
