有朋友喜歡騎行的嗎？
相對(duì)于跑步或杠、跳操來說哪怔，騎車對(duì)膝蓋的沖擊小，非常適合體重過大向抢、膝關(guān)節(jié)有損傷的菇?jīng)鲇脕磔o助減肥认境。
但是還是有人會(huì)覺得，騎車的減肥效果挟鸠，應(yīng)該挺差的叉信。
你看啊，我騎了半天都不出汗兄猩；騎車好輕松啊茉盏，一個(gè)多小時(shí)了都沒感覺到累鉴未；......
其實(shí)呢：能夠堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)枢冤，就是好運(yùn)動(dòng)。
騎車很容易堅(jiān)持铜秆，就是一大優(yōu)點(diǎn)淹真，而這要感謝車的慣性，幫你省了一些力氣连茧。
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要減肥核蘸，騎車還是跑步巍糯？
騎車和跑步一樣，都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)客扎。
如果以 22 千米/小時(shí)的速度騎行祟峦，大概相當(dāng)于 8 千米/小時(shí)的速度慢跑；
如果是 10 千米/小時(shí)以下的速度徙鱼，基本上和步行強(qiáng)度類似宅楞。
騎車和跑步都一樣，當(dāng)你的速度越快袱吆、時(shí)間越持久厌衙、強(qiáng)度越高時(shí)，能量消耗越大绞绒，效果自然越好婶希。
想要騎車效果好，那么：
?要達(dá)到中等以上強(qiáng)度（能感覺到微喘）蓬衡；
?每天騎至少 30 分鐘喻杈，一周不低于 5 天。
基本上狰晚，騎車上班加下班奕塑，騎得稍快點(diǎn)，就能實(shí)現(xiàn)家肯。
如果你覺的這樣的運(yùn)動(dòng)量還不夠龄砰，那周末約上三五好友去長(zhǎng)途騎行或越野吧。
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自行車你選對(duì)了嗎讨衣？
不是所有自行車换棚，都能達(dá)到減肥需要的速度和強(qiáng)度。所以反镇，要根據(jù)目的和喜好固蚤，選擇不同類型的自行車。
//普通自行車
通勤上班歹茶，日常短途出行用的最多的夕玩。舒適度較高，長(zhǎng)時(shí)間騎行不易疲乏惊豺，但不容易提高速度燎孟。
//山地自行車
外形比較酷炫，深受男性喜歡尸昧。
可以變速揩页、輪胎粗、可以減震烹俗，強(qiáng)力騎行的時(shí)候更不易損壞爆侣，適用于各種復(fù)雜地形萍程。
//公路自行車
最大的特點(diǎn)是，輪胎很細(xì)兔仰，而且騎行時(shí)的傾斜姿勢(shì)非趁８海夸張。
如果想要減肥的乎赴，不要對(duì)普通自行車朽褪、甚至某些小輪自行車，期望過高无虚。
推薦山地車或公路車（注意：一定要在安全路段上騎行）缔赠。
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動(dòng)感單車減肥？小心受傷友题！
動(dòng)感單車應(yīng)該是健身房里比較火爆的課程了嗤堰。動(dòng)感十足的音樂，教練激情的口號(hào)度宦，學(xué)員瘋狂蹬車踢匣、揮汗如雨，確實(shí)讓人感覺運(yùn)動(dòng)不枯燥了戈抄，減肥大業(yè)指日可待了离唬！
就跟這個(gè)一樣危險(xiǎn)，玩兒不好就廢
事實(shí)上划鸽，動(dòng)感單車屬于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練输莺，的確是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。
但它有兩個(gè)明顯的不足之處裸诽。
1嫂用、容易脫水，損傷聽力
騎車大汗淋漓丈冬，確實(shí)會(huì)讓人自我感覺非常良好嘱函。但這汗水多是因?yàn)閻灍帷⒈锴∪铮刚簟钩鰜淼摹?/p>
再加上配樂的音量過大往弓，對(duì)聽力的損傷可不小。這樣的運(yùn)動(dòng)環(huán)境蓄氧，實(shí)在算不上是適宜函似，其實(shí)并不非常推薦。
2匀们、膝關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)
動(dòng)感單車不像普通自行車缴淋，很多動(dòng)作要求站姿騎行准给。在這種動(dòng)作下泄朴，腳部是被固定的重抖。如果腿部姿勢(shì)控制不好，長(zhǎng)期做左右搖晃的動(dòng)作祖灰，可能會(huì)造成韌帶和半月板的損傷钟沛。
所以如果不是專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員，平常就別只騎車不做別的運(yùn)動(dòng)局扶，也不建議遠(yuǎn)距離長(zhǎng)時(shí)間騎車恨统。建議搭配多種運(yùn)動(dòng)類型，比較容易煉出更挺三妈、更美的體型畜埋，身體更舒服。
最重要的是畴蒲，減肥要堅(jiān)持悠鞍。
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