自行車減肥法不是一種專門的訓練棵逊，而是在平時騎自行車的時候，有一定的量和強度银酗，并堅持鍛煉辆影，起到有氧鍛煉的效果就行。它沒有什么技術要求黍特，簡單易行蛙讥，老幼皆宜， 隨時隨地都能享受騎車帶來的愉快灭衷。
自行車起源于英國次慢。早在1839年蘇格蘭人麥克米蘭制成由曲柄連桿結構驅動后輪的鐵制自行車。隨后法國的米肖父子發(fā)明前輪大翔曲、后輪小迫像，前輪上裝有曲柄和能轉動的踏板的自行車。到了1874年英國的勞森在自行車上采用了鏈條傳動結構瞳遍。
在國外闻妓，騎自行車健身可以說是方興未艾。以美國為例掠械，根據《美國新聞與世界報道》由缆，美國有2000萬人甩騎自行車健身，而且參加的人數越來越多份蝴，1987年比1986年增加了30％犁功，1988年又比1987年增加了36％。法婚夫、德浸卦、比利時、瑞典等國案糙，還以騎自行車“一日游”的時髦體育旅游消遣活動限嫌，吸引了成千上萬的人踴躍參加靴庆。
騎自行車的好處
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度怒医。騎自行車不但可減肥炉抒，而且還可讓身材保持勻稱。
由于自行車運動是需要大量氧氣的運動稚叹，所以還可以強化心臟功能焰薄。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效扒袖。
騎自行車壓縮血管塞茅，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣 季率，再加上吸入大量新鮮空氣野瘦，會讓大腦覺得更清楚。單車運動飒泻，可以預防大腦老化鞭光，提高神經系統(tǒng)的敏捷性；
能提高心肺功能泞遗，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力惰许。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖史辙、膝啡省、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸髓霞、背、臂畦戒、腹方库、腰、腹股溝障斋、臀部等處的肌肉纵潦。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉垃环。
能減肥邀层，騎自行車時，由于周期性的有氧運動遂庄，讓健身者消耗較多的熱量寥院，可取得顯著的減肥效果；可改善性功能涛目；
能益壽延年秸谢，根據國際有關委員會的調查統(tǒng)計凛澎，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長估蹄，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故塑煎。
騎自行車運動，不僅可以在戶外進行臭蚁，而且在室內也可以開展最铁。在室內開展時，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進行垮兑。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車冷尉，經充分固定后騎用。在室內開展此項運動甥角，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷网严。
減肥原理
騎車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速嗤无，給大腦輸送更多的氧氣震束。騎過一陣子之后，你會覺得腦子更清楚当犯。同時垢村， 適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開闊嚎卫、精神愉快嘉栓。從經驗中可知，自行車運動就能產生這種荷爾蒙拓诸。
騎自行車與營養(yǎng)
在感覺饑餓之前進食侵佃，在口渴之前喝水是一條關于騎自行車運動的俗語，并且一般情況下奠支，這樣做會有意想不到的好效果馋辈。
由于騎自行車是一種耐力運動，因此不斷為身體補充能量極為關鍵倍谜。
開始鍛煉之前保持體內水分充足迈螟，并在鍛煉過程中一直保持這一狀態(tài)尤為重要。
在騎行運動結束后飲用低脂巧克力牛奶是一個明智且科學合理的選擇尔崔。它富含補充能量和修復肌肉所必須的碳水化合物和蛋白質答毫。但是同樣它也需要在結束運動后的頭30分鐘內飲用，才能達到最佳效果季春。
減脂騎車法
以中等速度騎車洗搂，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果蚕脏。
減肥健身都是有氧與無氧的結合侦副，需要時間的堅持，不是說練哪里就能減哪里的驼鞭，那些吹噓什么什么能很快減下來的秦驯，都是靠不住的，即使瘦下來挣棕，也容易反彈译隘，唯有鍛煉才是最可靠的。
?我是一顆梧桐樹洛心。
如果你覺得本文不錯固耘，那強烈推薦你關注我~^o^~
