曾經(jīng)心里裝了許多的事搀继，也不知當(dāng)初是如何裝進去的窘面，就那么一件一件越積越多。但心就那么大叽躯，時間久了财边，便成了一種負擔(dān)。
有時点骑，似乎根本不受你的控制酣难。這件事要愁，那件事要想黑滴；這個想不通憨募，那個放不下。
朋友說袁辈，你要拿得起馋嗜，放得下，人生短短幾十年吵瞻，何必把自己活得那么累呢葛菇。
我也想放下，但說起來簡單橡羞，做起來談何容易眯停。
事實上，你越想擺脫一件事卿泽，它越是緊緊地纏繞著你莺债。
不信？大家可以做一個簡單的測試：
閉上你的眼睛签夭，然后齐邦，請在心里想象一種動物，請注意第租，這種動物不能是一只“粉色大象”措拇，不能是一只“粉色大象”，不能是一只“粉色大象”慎宾！
好丐吓，睜開眼睛，請問你心里想到的是一種什么動物趟据？
我想券犁，你十有八九是會想到一只“粉色大象”。
這就是所謂的“粉色大象”心理效應(yīng)汹碱。
它證明了你永遠無法“不要想起”些什么粘衬，因為一般人的潛意識通常無法識別否定性的詞語。就像家長讓小孩不要去做某事 ，反而會加大小孩去做這件事的可能稚新。
失眠的人睡前反復(fù)告訴自己“不要多想”勘伺，但結(jié)果卻還是會失眠多夢是一樣的道理。
既然放下不易枷莉，那么不妨從內(nèi)心去接納娇昙。
你可以挑一件只帶來輕度困擾，卻讓你難以放下的事情笤妙。（盡量選擇那些不那么困難冒掌，也不那么痛苦的事情。）
選一個安靜的地方坐著蹲盘，允許這件事情自然地從頭腦中冒出來股毫。回憶它發(fā)生的時間召衔、涉及的人铃诬、人們說過的話以及其他讓自己印象深刻的片段。
試著讓腦海中關(guān)于事情的畫面暫停下來苍凛，然后盡可能支覺察當(dāng)下的任何情緒趣席。
靠近情緒去觀察它，帶著好奇和友善的態(tài)度去觀察醇蝴，而不是被情緒牽著鼻子走宣肚。即便感受不到情緒也沒關(guān)系。
如果思想靜不下來悠栓，也可以慢慢地興起雙手霉涨，試著讓自己在身體上感受執(zhí)著、難以放下的感覺惭适。
仔細體驗笙瑟，這個動作帶給你怎樣的感受？在內(nèi)心里用詞語去形容它癞志。如果難以用詞語形容往枷，那就只是感受這種感覺。
隨著時間的推移今阳，身體上的感覺會變得更加強烈师溅，或許還帶有緊繃和酸痛。感受那種沒有放下盾舌、始終高舉的感覺。
可以在心里問問自己：
不放下意義是什么蘸鲸？
不放下對于我來說是什么呢妖谴？
你允許自己感受好點嗎？
你允許自己放下嗎？
無論在內(nèi)心里到什么樣的答案膝舅，將這個答案輕輕地放在心里嗡载。
接下來，試著慢慢放下舉起的手仍稀。留意放下雙手的時候洼滚，有著什么樣的感覺？
是輕松技潘？愉悅遥巴？還是解脫？
當(dāng)然享幽，你也可以通過諸如寫作铲掐、畫畫、唱歌等方式將情緒釋放出來值桩。
不要強迫自己馬上放下摆霉，給自己一些時間，無論是接納還是放下都不可能是一蹴而就的奔坟。
現(xiàn)實難免無奈携栋，不要和自己過不去，放下該放下的咳秉，珍惜能珍惜的婉支，學(xué)會輕裝前行。
