最近三個(gè)星期，除非有應(yīng)酬颖对，絕不吃晚飯捻撑，早午也盡量少吃含碳水化合物的主食，每天下班后缤底，在家持續(xù)運(yùn)動(dòng)一小時(shí)顾患。
通常做的項(xiàng)目是健腹輪，六組训堆，每組15-20個(gè)描验；單杠正拉，六組坑鱼，每組6-8個(gè)膘流；burpee，六組鲁沥，每組12-15個(gè)呼股；胸肌、腹肌画恰、二三頭彭谁、肩部都用杠鈴和啞鈴，也是六組允扇，除此之外缠局，偶爾還會(huì)跟著keep做做腹肌撕裂者等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目彼此交叉考润，每天保證四個(gè)動(dòng)作即可狭园。以上，最累的是burpee糊治，每組下來都上氣不接下氣唱矛，做完想馬上躺倒再不起來。
幾周下來井辜，肚子上的肉明顯少了绎谦，埋藏在脂肪下的腹肌已經(jīng)顯現(xiàn)，上周六踢比賽粥脚，桑拿天打完全場窃肠，還有些意猶未盡的感覺，狀態(tài)調(diào)整的不錯(cuò)刷允。
健身就是這樣铭拧，大汗淋漓的時(shí)候問自己赃蛛，這么折騰為了什么，但是運(yùn)動(dòng)完搀菩，看著身上的贅肉都變成了汗水呕臂，還是很有成就感。同時(shí)肪跋，也在告誡自己歧蒋，每天運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)與每天葛優(yōu)躺，一年之后絕對(duì)會(huì)判若兩人州既。適當(dāng)?shù)慕o自己正反饋和一點(diǎn)鼓勵(lì)谜洽，尤為重要。
奔四的路上吴叶，體重與年紀(jì)成正比阐虚，何以解憂，唯有自律蚌卤。
