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今天我想給大家分享的BCAA——支鏈氨基酸宠互。肌肉的生長(zhǎng)主要依靠蛋白質(zhì)合成塔次。蛋白質(zhì)是由20多種不同的氨基酸構(gòu)成的，其中8種是人體無法自身大量合成的名秀，必須從外界攝入励负，被稱為必須氨基酸。支鏈氨基酸就是必需氨基酸中的三種氨基酸匕得，即亮氨酸继榆、纈氨酸和異亮氨酸巾表，也就是BCAA。
它的主要作用有：
第一略吨， 提高肌肉的合成能力集币，訓(xùn)練期間補(bǔ)充BCAAs能刺激生長(zhǎng)激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進(jìn)肌肉合成的作用翠忠。特別是亮氨酸鞠苟，它能夠起到增加肌肉，減少脂肪的作用秽之，對(duì)健美人群增長(zhǎng)肌肉裨益非淺当娱。
第二， 防止肌肉組織的流失在運(yùn)動(dòng)中考榨，補(bǔ)充足夠的BCAAs可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期蛋白質(zhì)的合成跨细，減少肌肉組織的分解，有助于保護(hù)肌肉河质。所以對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)來說冀惭，支鏈氨基酸是比較有效和根本的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。
正因?yàn)樗怯杀仨毎被峤M成的掀鹅，也就是說身體是不可以自主合成的散休，必須通過一些食物和特定的補(bǔ)劑才可以被補(bǔ)充的。那么乐尊，為什么說支鏈氨基酸是健身健美中最為重要的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑之一呢戚丸？因?yàn)槲覀冊(cè)谌魏蔚倪\(yùn)動(dòng)當(dāng)中，機(jī)體流失最多的氨基酸科吭，就是BCAA。所以猴鲫，通過補(bǔ)充BCAA可以非常有效的去對(duì)抗和阻止肌肉在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的分解和流失对人。而且因?yàn)锽CAA特定的分子結(jié)構(gòu)，它可以在我們的肌肉當(dāng)中直接代謝拂共，所以對(duì)那些經(jīng)常做高強(qiáng)度牺弄，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練，也就是對(duì)肌肉會(huì)帶來明顯的分解和消耗作用的這些運(yùn)動(dòng)來說宜狐，BCAA就顯得尤為重要瘟斜。
那么锐涯，如何服用BCAA呢？支鏈氨基酸是可以在任何時(shí)候食用，但為達(dá)到最佳補(bǔ)劑效果匆笤，在訓(xùn)練前45分鐘，攝入3到5克的BCAA陶贼。并且悦荒，當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)每進(jìn)行1小時(shí)以后春贸，再一次給機(jī)體補(bǔ)充相同量的BCAA。當(dāng)然遗遵，服用量還根據(jù)你的瘦體重和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)有相當(dāng)?shù)年P(guān)系萍恕。希望大家能夠根據(jù)自己的情況，進(jìn)行有機(jī)的調(diào)整车要。
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